सामान्य के लिए बिल्कुल सभी लोगों के लिएशरीर में जैव रासायनिक प्रक्रिया को विटामिन की आवश्यकता होती है। नर्सिंग माताओं के लिए, विटामिन के अतिरिक्त स्रोतों की न केवल आवश्यकता होती है, उनकी तत्काल आवश्यकता होती है, खासकर वसंत ऋतु में, जब पिछली गर्मियों में जमा हुआ भंडार समाप्त हो रहा होता है।
विटामिन कार्बनिक यौगिक हैंप्रकृति जो हमारे भोजन में कम मात्रा में निहित है। वे सामान्य चयापचय, विकास, प्रजनन कार्यों, ऊतक और अंग स्वास्थ्य के साथ शरीर की मदद करते हैं। प्रत्येक विटामिन का अपना कार्य होता है। शरीर, अच्छी तरह से विटामिन के साथ आपूर्ति, पूरी तरह से कार्य करता है, लेकिन जब उनकी कमी होती है, तो यह एक तरह से या किसी अन्य "अलार्म" के संकेत देता है, जिसे अक्सर, केवल एक विशेषज्ञ ही समझने में सक्षम होता है।
माँ के दूध से बच्चे को मिलता है सब कुछविकास और उचित विकास के लिए आवश्यक है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आवश्यक ट्रेस तत्व और विटामिन दूध के साथ शरीर में प्रवेश करें। नर्सिंग माताओं के लिए, विटामिन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित आहार खाना है, लेकिन अक्सर स्तनपान के दौरान, आहार गर्भावस्था से पहले के रूप में विविध नहीं होता है, उदाहरण के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता होती है जिनमें रंजक, संरक्षक, गर्म होते हैं। मसाला, क्योंकि यह दूध के स्वाद को प्रभावित कर सकता है। विचार करें कि नर्सिंग माताओं के लिए कौन से विटामिन की आवश्यकता है:
- विटामिन ए (इसमें डेयरी उत्पाद, पीली और हरी सब्जियां और फल शामिल हैं);
- विटामिन बी ६ (साबुत अनाज और बीजों में निहित, मछली, सूअर का मांस, बीफ में भी आवश्यक मात्रा में);
- विटामिन सी (कच्ची सब्जियों और फलों में पाया जाता है: टमाटर, बेल मिर्च, खरबूजे, संतरा, ब्रोकोली और कई अन्य);
- विटामिन डी (यकृत, अंडे, सामन, टूना, दूध से प्राप्त किया जा सकता है)।
विटामिन ही नहीं महत्वपूर्ण, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को भी चाहिए:
- मैग्नीशियम (पागल, गेहूं के रोगाणु, अनाज, सब्जियां, समुद्री भोजन होते हैं);
- कैल्शियम (इसमें चीज, योगहर्ट्स, ब्रोकली, सार्डिन, बादाम, पालक, टोफू शामिल हैं);
- लोहा (बीन्स, पालक, रेड मीट, एक प्रकार का अनाज में पाया जाता है);
- फोलिक एसिड (यकृत, खमीर उत्पादों, पत्तेदार साग में पाया जाता है);
- फाइबर (सब्जियों, अनाज, फलों, सूखे बीन्स से शरीर में प्रवेश करता है);
- प्रोटीन (दुबला मांस, टोफू, फलियां, पनीर, अंडे, दूध में पाया जाता है)।
स्तनपान के दौरान कैल्शियम बहुत महत्वपूर्ण है, यहहड्डी के ऊतकों के निर्माण के लिए जिम्मेदार है, शरीर के लिए महत्वपूर्ण कई प्रक्रियाओं में भाग लेता है। बच्चे को दूध पिलाते समय, कैल्शियम माँ के शरीर से "धोने" में सक्षम होता है, जिससे हड्डी के ऊतकों की कमजोरी होती है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा हो सकता है। आंतों को काम करने में मदद करने के लिए फाइबर महत्वपूर्ण है।
जन्म देने के बाद, एक महिला की ऊर्जा की लागत बहुत अधिक होती हैऊपर, सामान्य - "पूर्व-गर्भवती" नियमित परिवर्तन, कई सुखद चिंताएँ और परेशानियाँ हैं, इसलिए, पोषक तत्वों के अतिरिक्त स्रोतों की आवश्यकता बढ़ जाती है। नर्सिंग माताओं के लिए विटामिन प्राप्त करने के लिए, बड़ी मात्रा में सब्जियों, फलों, अनाज के साथ आहार को समृद्ध करना पर्याप्त है। यदि अचानक विटामिन सप्लीमेंट्स (शाकाहारी आहार के साथ) की आवश्यकता हो, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है जो आपको सप्लीमेंट्स का विकल्प चुनने में मदद करेगा।
नर्सिंग के लिए विटामिन आवश्यक में कर सकते हैंविटामिन पेय में निहित मात्रा, जो न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि स्वस्थ भी है। उपयोगी लोगों की सूची में सबसे पहले मौसमी सब्जियों और फलों के रस हैं, जो बिना किसी "रसायन" के उगाए जाते हैं। फलों के कॉम्पोट रस के रूप में पोषक तत्वों से भरपूर नहीं होते हैं, लेकिन वे बहुत स्वादिष्ट होते हैं, मुख्य बात यह है कि कॉम्पोट को उबालने की प्रक्रिया में देरी न करें, इसलिए फल विटामिन खो देंगे, सबसे पहले, यह विटामिन सी की चिंता करता है। बढ़ाने के लिए शरीर के सुरक्षात्मक गुण, आप फलों और रास्पबेरी के पत्तों, पुदीना, गुलाब कूल्हों का काढ़ा पी सकते हैं। इसलिए गोलियों को निगलना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। विटामिन आपकी अपनी टेबल पर पाए जा सकते हैं।
