तनाव लंबे समय से जीवन में आम हो गया है।व्यक्ति। जीवन की त्वरित गति के साथ, जितना संभव हो उतना करने की इच्छा, जानकारी का विशाल प्रवाह, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि लोग लगातार चिंता की स्थिति में हैं। इसलिए, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि तनाव से बाहर कैसे निकलें।
तनाव क्या है
पहले आपको ठीक-ठीक समझने की ज़रूरत हैइस अवधारणा से अभिप्राय है। तनाव प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। इन कारकों में भय, भविष्य के बारे में अनिश्चितता, संघर्ष शामिल हैं।
तनाव के लक्षण
तथ्य यह है कि एक व्यक्ति एक तनावपूर्ण स्थिति में है, निम्नलिखित संकेतों द्वारा समझा जा सकता है:
- चिड़चिड़ापन;
- गुस्सा;
- नींद की समस्याएं;
- उदासीनता;
- जो कुछ भी चारों ओर है, उससे लगातार असंतोष।
तनाव चरण
तनाव इसके विकास में कई चरणों से गुजरता है:
- चिंता का चरण विभिन्न परिवर्तनों के लिए शरीर की त्वरित प्रतिक्रिया है। इस राज्य की विशेषता मामूली आंदोलन है। आपको पता होना चाहिए कि जितना अधिक परिवर्तन होगा, तनाव उतना ही मजबूत होगा।
- स्थिरता चरण - सक्रियण का यह चरण अधिक हैशरीर की एक गंभीर सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया। यह तब होता है जब पहले चरण ने किसी भी तरह से समस्या का समाधान नहीं किया। दूसरे चरण में, मानव शरीर बढ़ी हुई प्रतिरोध की एक विधि में प्रवेश करता है। इस स्थिति को मानव प्रदर्शन में वृद्धि की विशेषता है।
- थकावट का दौर।यदि पिछला चरण बहुत लंबा रहता है, तो व्यक्ति के ऊर्जा संसाधन कम हो जाते हैं, जिससे भावनात्मक स्तर पर गड़बड़ी होती है और प्रदर्शन में तेज कमी आती है। इस स्तर पर, एक मनोवैज्ञानिक की सलाह पहले से ही आवश्यक होगी: अपने दम पर तनाव से कैसे निकला जाए।
तनाव क्या है
तनाव दो प्रकार के होते हैं:
संकट एक ऐसी प्रक्रिया है जो सभी के प्रदर्शन को प्रभावित करती है।मनोविश्लेषणात्मक कार्य। इसे आमतौर पर लंबे समय तक तनाव के रूप में जाना जाता है जिसमें शरीर अपने सभी संसाधनों को खर्च करता है। यह इस प्रकार है जो मनोवैज्ञानिक रोगों को जन्म दे सकता है: न्यूरोसिस या मनोविकृति।
दर्दनाक तनाव एक ऐसी स्थिति है जोउन स्थितियों में होता है जो प्रियजनों के जीवन और स्वास्थ्य को खतरे में डालती हैं। शरीर का अधिभार इतना मजबूत है कि यह बस इसके साथ सामना नहीं कर सकता है, और शरीर की रक्षा प्रतिक्रिया नष्ट हो जाती है।
मनोवैज्ञानिक सलाह
हमेशा लंबे समय तक तनाव के साथ नहीं (और विशेष रूप से,यदि यह उपरोक्त प्रकारों में से एक है), तो आप इसे स्वयं सामना कर सकते हैं। यदि एक तनावपूर्ण स्थिति एक मानसिक बीमारी में बदल गई है, तो आपको निश्चित रूप से एक विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए, क्योंकि दवा उपचार की भी आवश्यकता होगी। नीचे अपने दम पर तनाव से बाहर निकलने के बारे में लिखा जाएगा। मनोवैज्ञानिक की सलाह से इस समस्या से छुटकारा मिलेगा:
- स्थिति की स्वीकृति। यह क्या हुआ के बारे में चिंता जारी रखने के लिए कोई मतलब नहीं है, क्योंकि कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। आपको शांत करने की आवश्यकता है ताकि अधिक गलतियों को न दोहराएं।
- सार को दूर करने की कोशिश करने का मतलब है कि आपको सभी अनुभवों को कम करने के लिए स्थिति को एक भागीदार के रूप में नहीं, बल्कि एक बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में देखना होगा।
- शिकायत कम करें।बेशक, समस्याओं के बारे में बात करते हुए, आप अपनी भावनाओं को बाहर निकालते हैं, लेकिन, दूसरी ओर, आप हर बार इस स्थिति को छोड़ देते हैं। आपको स्थापना लेने की आवश्यकता है कि सब कुछ ठीक है, और फिर आप पुन: कॉन्फ़िगर करेंगे और वास्तव में इसमें विश्वास करेंगे।
- सकारात्मक चीजें खोजें।यह न केवल खराब मूड से निपटने के लिए एक अच्छा समाधान है, बल्कि तनाव से बाहर निकलने और सामान्य जीवन में लौटने का एक शानदार तरीका भी है। अच्छे को नोटिस करना तनाव के खिलाफ एक महान रक्षा है।
- दिन के लिए योजना बनाना।सांसारिक चीजें करने से आपके विचारों को क्रम में रखने में मदद मिलती है। सामान्य सफाई करना विशेष रूप से अच्छा है, जिसकी मदद से अनावश्यक चीजों के साथ अनावश्यक भावनाओं को बाहर निकाल दिया जाता है।
तनाव को हमेशा बुरा न मानें।एक व्यक्ति के लिए। वास्तव में, लोगों को कभी-कभी किसी समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तनावपूर्ण परिस्थितियों की आवश्यकता होती है। लेकिन लगातार तनावपूर्ण स्थिति में होना भी असंभव है। चूंकि सभी लोग एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए तैयार नहीं हैं, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपने दम पर तनाव से कैसे निकला जाए।
खुद को तनाव से बाहर निकालने में कैसे मदद करें
यदि आप अभियानों के उत्साही विरोधियों में से एक हैंएक मनोवैज्ञानिक, तो नीचे दिए गए सुझाव कि कैसे अपने दम पर तनाव से बाहर निकलने के लिए काम आएगा। ये दिशानिर्देश उन लोगों द्वारा लिखे गए थे, जिन्होंने अपने दम पर इस स्थिति से निपटा है, और यह भी देखा है कि अन्य लोग तनाव से कैसे निपटते हैं:
- अकेले रहें।यह सिफारिश उन लोगों के लिए बहुत प्रासंगिक है जिन्हें बड़ी संख्या में लोगों से संपर्क करना है। और अपनी भावनाओं को क्रम में रखने के लिए, उन्हें बस कुछ समय के लिए अकेले रहने की जरूरत है। सूचना के सभी संभावित स्रोतों (पुस्तकों, समाचार पत्रों, टेलीफोन) को बाहर करना अनिवार्य है। यह आवश्यक है ताकि एक व्यक्ति किसी विशिष्ट अवधि के लिए बाहरी दुनिया से खुद को पूरी तरह से अलग कर सके।
- भावनाओं की मुखरता।न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि सामान्य लोग भी तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के लिए इसे एक उत्कृष्ट तरीका मानते हैं। लोगों को अक्सर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना पड़ता है, जो विशेष रूप से भावनात्मक लोगों के लिए मुश्किल है। वेंट करने के लिए अपनी भावनाओं को देने का मतलब सभी लोगों पर घूमना और चिल्लाना नहीं है। आप संगीत चालू कर सकते हैं और नृत्य कर सकते हैं या दिल से गा सकते हैं, बस चिल्लाएं, खेल खेलें। आप रचनात्मक भी हो सकते हैं: मूर्तिकला, ड्राइंग की प्रक्रिया में सभी भावनाओं को बाहर फेंक दें।
- तनाव से बाहर निकलने के सभी उपायऔर अगर जीवन में एक स्थिर कारक है जो इस स्थिति का कारण बनता है तो काम नहीं करता है। सबसे आम काम अप्रकाशित काम है। यदि यह मामला है, तो सबसे अच्छा तरीका यह है कि नौकरियों को बदलने के लिए एक सुखद है। और डरो मत कि पर्याप्त पैसा नहीं होगा: आखिरकार, यदि आप अपने व्यवसाय के बारे में भावुक हैं, तो आप इसमें सुधार करेंगे, जिससे भविष्य में आपको अच्छा लाभ होगा।
- अपनी रुचियों की सीमा का विस्तार करें।यह जीवन की एकरसता है जो किसी व्यक्ति को उदासीन और उदासीन महसूस कर सकती है। इसलिए, कुछ नया करने की कोशिश करें, नए हलकों के लिए साइन अप करें - पर्यावरण के परिवर्तन से आपकी आंतरिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, और नए व्यवसाय में सफलता आपको आध्यात्मिक बढ़ावा देगी।
- शरीर को आराम देना आवश्यक है।यदि कोई व्यक्ति लगातार काम करता है, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी काम में लगा रहता है, तो यह उसके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। सबसे अच्छा विकल्प छुट्टी लेना है, शहर से बाहर निकलना है, अपने शरीर को आराम करने का मौका देने के लिए अपने फोन को बंद करें। और आपको निश्चित रूप से सप्ताहांत आवंटित करने और काम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन केवल उन चीजों को जो आध्यात्मिक आनंद लाती हैं।
तनाव के प्रभाव
ऊपर दिए गए सुझावों के लिए धन्यवाद, पाठकों को अब पता है कि तनाव से कैसे निकलना है। लेकिन सभी लोग यह नहीं समझते हैं कि यदि आप एक तनावपूर्ण स्थिति शुरू करते हैं, तो इससे अप्रिय परिणाम हो सकते हैं:
- पुरानी बीमारियों का गहरा होना;
- लगातार सिरदर्द;
- आंतरिक अंगों की प्रणालियों में खराबी;
- मनोविकृति और न्यूरोसिस;
- अवसाद।
तनाव और अवसाद के बीच अंतर
बहुत से लोग सोचते हैं कि तनाव और अवसाद एक समान हैं, लेकिन वे नहीं हैं। उनके पास वास्तव में समान संकेत और कारण हैं, लेकिन उन्हें प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए।
| तनाव | मंदी |
| अस्थायी घटना, अवसाद में बह सकती है | दीर्घकालिक दीर्घकालिक बीमारी |
| मॉडरेशन में मनुष्यों के लिए अच्छा है | मानव शरीर को कमजोर करता है |
| मुख्य रूप से ऊर्जा में वृद्धि होती है | एक टूटने से विशेषता |
| तनाव से अपने दम पर निपटा जा सकता है | विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता |
इसलिए, उपचार शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि यह तनाव है, क्योंकि अवसाद का सामना करना अधिक कठिन है।
अवसाद से ग्रसित
यहां बताया जाएगा कि कैसे बाहर निकलना हैतनाव और अवसाद। लेकिन, जैसा कि तालिका से देखा जा सकता है, ये दो अलग-अलग स्थितियां हैं, इसलिए, अवसाद से निपटने की सिफारिशें तनाव से बाहर निकलने के बारे में सलाह से अलग होंगी:
- अकेले रहने से बचें। क्योंकि इस तरह आप नकारात्मक विचारों से अकेले नहीं बचे रहेंगे।
- कसरत करो। सक्रिय खेल चुनने के लिए यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, आप धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकते हैं।
- अपने जीवन में अपना ध्यान दूसरे क्षेत्र में स्थानांतरित करें। इसका मतलब है कि आपको उस क्षेत्र से विचलित होने की आवश्यकता है जो अवसाद का कारण है और दूसरे क्षेत्र में सुधार करता है।
- रहने की स्थिति बदलें। कुछ के लिए, अवसाद से निपटने का एकमात्र तरीका दृश्यों के परिवर्तन के माध्यम से है।
- आपको अपने लिए खेद महसूस करने से रोकने की आवश्यकता है। यह समझा जाना चाहिए कि जीवन में बुरे और अच्छे दोनों क्षण हैं, और आपको केवल कुछ विशिष्ट मामलों पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है।
अगर आपने या आपके किसी करीबी ने गौर किया होएक तनावपूर्ण स्थिति के संकेत, आपको डरने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको उससे निपटने में मदद करने की कोशिश करनी चाहिए। कई लोग यह कहने से डरते हैं कि कुछ उन्हें परेशान करता है, इसलिए प्रियजनों का समर्थन उनके लिए महत्वपूर्ण है। आखिरकार, ऊपर वर्णित राज्यों को पार करना बहुत आसान है, यह जानना कि प्रियजनों को किसी भी स्थिति में समझ और समर्थन मिलेगा।
