अक्सर, सुबह देखकर उनके थके हुए चेहरेकाम पर सहयोगियों, हम मज़ाक करते हैं और क्या हुआ, जहां उन्होंने रात बिताई, इत्यादि के बारे में बहुत सारे सवाल पूछे। जिस पर हमें एक जवाब मिलता है: "मैं जाग नहीं सकता।" लगभग हर कोई समान परिस्थितियों में रहा है, और कई लोगों के लिए यह एक रोजमर्रा की समस्या है। यह जीवन में हस्तक्षेप करता है, हमें काम के लिए देर करता है और कई असुविधाओं का अनुभव करता है।
मीडिया हमें बताता है कि यह हैठीक है, आपको बिस्तर और जादूगर से बाहर निकलने में मदद करने के लिए कई प्रकार की दवाओं और उत्पादों (जैसे कॉफी) की पेशकश करें। लेकिन इसके बिना करना बेहतर नहीं है और अपने शरीर को सिखाना है कि सुबह कैसे शक्ति और जीवन शक्ति से भरा हुआ उठना चाहिए।
पहली बात जब आप नफरत सुनते हैंअलार्म ध्वनि एक छोटा सा चार्ज है। स्ट्रेच करें और अपने सिर को साइड से थोड़ा सा मोड़ें। अपने पैरों को कई बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। अपने हाथों से काम करें, उन्हें अलग फैलाएं। आप तुरंत महसूस करेंगे कि शरीर जाग रहा है और ऊर्जा से भर गया है। अब आप बिस्तर से उठ सकते हैं।
कुछ स्क्वैट्स करें, खिंचाव करें,कूदो और साहसपूर्वक स्नान पर जाओ। कृपया ध्यान दें कि पानी ठंडा या गर्म नहीं होना चाहिए, इससे अनावश्यक प्रभाव पड़ सकता है। 10-15 मिनट की जल प्रक्रियाएं आखिरकार नींद को दूर करने में मदद करती हैं और आवरण के नीचे से निकलने की इच्छा।
अब आप स्वस्थ और स्वादिष्ट शुरू कर सकते हैंसुबह का नाश्ता। अगर आप शाम को सोच रहे हैं कि सुबह कैसे उठना है, तो इस बात का ख्याल रखें कि आप क्या खाते हैं और क्या पीते हैं। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर दिन में कितनी अच्छी तरह काम करेगा। याद रखें कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यदि आप अनाज, विशेष रूप से दलिया पसंद करते हैं, तो इसे वरीयता दें। दलिया विटामिन और खनिजों में समृद्ध है और पेट के लिए अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ है। एक विविध मेनू के लिए, मूसली का प्रयास करें। यदि यह भोजन आपके लिए नहीं है, तो कुछ उपयुक्त पाएं। मुख्य बात यह है कि यह स्वस्थ और पौष्टिक है।
बहुत से लोग सैंडविच बनाना पसंद करते हैं। इस मामले में, पनीर अच्छा है, लेकिन आपको मक्खन के साथ दूर नहीं जाना चाहिए। विशेषज्ञ नाश्ते के लिए डेयरी उत्पादों को खाने की सलाह देते हैं, विशेष रूप से दही, पनीर, दूध। इनमें अमीनो एसिड, कैल्शियम, आयरन होता है।
एक बदलाव के लिए, आप अंडे को किसी भी रूप में बना सकते हैं: तले हुए अंडे, नरम उबले हुए, कठोर उबले हुए, तले हुए अंडे। यह बहुत स्वस्थ है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह हमेशा स्वादिष्ट होता है।
कई लोगों के लिए, जागने का एकमात्र तरीका हैसुबह में, कुछ कप कॉफी है। यह, ज़ाहिर है, आपको जगाएगा, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने की संभावना नहीं है। जूस या चाय जैसे पेय को प्राथमिकता देना बेहतर है। अगर कैफीन की अभी भी कमी है, तो ग्रीन टी का सेवन करें। यह स्फूर्तिदायक के लिए उत्कृष्ट है और आपके शरीर को एंटीऑक्सिडेंट की आवश्यकता होती है।
ताकत हासिल करने के बाद, आप सुरक्षित रूप से एक नया दिन शुरू कर सकते हैं।
यदि आप अभी भी सोच रहे हैं कि सुबह कैसे उठना है, तोअपने मूड पर ध्यान दें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या करना मजेदार होगा, और यहां तक कि सबसे अच्छा नाश्ता भी अच्छा नहीं होगा यदि आप उदास हैं। यदि आपके पास चिंता का कोई गंभीर कारण नहीं है, तो शाम को खुद को खुश करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, सोचिए कि आप सुबह के साथ खुद को क्या लाड़-प्यार करेंगे। शायद यह स्वादिष्ट कैंडी या एक दिलचस्प किताब होगी। कुछ सुखद होने की प्रतीक्षा करना जल्द ही जागने और एक नया दिन शुरू करने के लिए एक महान प्रोत्साहन है।
अपने आप को अच्छी छोटी चीजों से वंचित करने की कोशिश न करें।अपने प्रियजनों के लिए भी अच्छी चीजें करें। एक मजेदार नोट लिखें और इसे फ्रिज पर चिपका दें। आपको निश्चित रूप से उसी तरह से उत्तर दिया जाएगा, और सुबह उठना और भी सुखद हो जाएगा।
यह लंबे समय से ज्ञात है कि सुबह बिस्तर से बाहर निकलने के लिए, आपको एक प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। यह एक दिलचस्प काम, एक सुखद बैठक, एक ब्यूटी सैलून की आगामी यात्रा या लंबे समय से प्रतीक्षित यात्रा हो सकती है।
सोमवार तक इसे बंद मत करो। आज कार्रवाई करें और फिर कभी न कहें, "मैं सुबह नहीं उठ सकता।"
