उपवास के दौरान उचित पोषण पर्याप्त हैमुश्किल कार्य। अपने भोजन को न केवल संतोषजनक बनाना महत्वपूर्ण है, बल्कि संतुलित भी है! इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि कैसे एक स्वादिष्ट दुबला नाश्ता कोड़ा।
जल्दी में उन लोगों के लिए
स्मूदी एक अद्भुत और स्वादिष्ट समाधान हैजो लोग लगातार आगे बढ़ रहे हैं। एक ताजा फल पेय आपको एक अच्छे मूड में अपना दिन शुरू करने में मदद कर सकता है। जल्दी, दुबला नाश्ता कैसे करें?
- फल की स्मूदी - आप इसे बनाने के लिए एक आम की जरूरत है,केला, कुछ अदरक और पुदीने के पत्ते। फलों को धोएं, छीलें, छोटे टुकड़ों में काटें और एक ब्लेंडर के साथ हराया। पेय (स्वाद के लिए) में अदरक जोड़ें और टकसाल के पत्तों के साथ ग्लास को सजाएं।
- नारंगी स्मूदी - इस ड्रिंक को बनाने के लिए दो सेब, तीन गाजर और अदरक के एक टुकड़े से जूस बनाएं। फिर एक ब्लेंडर का उपयोग करके इसे एक नारंगी और दो केले के साथ मिलाएं।
- पुदीना स्मूदी - तीन कीवी, एक सेब, एक केला और एक पुदीना ताजा मिंट के मिश्रण के लिए एक ब्लेंडर का उपयोग करें। पीने के लिए नींबू का रस के दो बड़े चम्मच और दालचीनी का एक चुटकी जोड़ें।
सब्जी सैंडविच
साबुत अनाज की ब्रेड और ताजा सब्जियां आपको देंगेताकत और दिन को अच्छे मूड में शुरू करने में मदद। लीन ब्रेकफास्ट को व्हिप करना सीखें और आप अन्य महत्वपूर्ण सुबह के कामों के लिए समय बचा सकते हैं।
- बैंगन और तोरी को हलकों में काटें, नमक डालें और दोनों तरफ से सुनहरा भूरा होने तक तलें। साथ ही टमाटर को स्लाइस में काटें।
- किसी भी वनस्पति सॉस या वनस्पति कैवियार के साथ रोटी का एक टुकड़ा फैलाएं, बैंगन का एक टुकड़ा डालें। चटनी के साथ फिर से शीर्ष परत को चिकना करें, तोरी जोड़ें। अंतिम चरण वनस्पति सॉस और टमाटर है।
- तैयार सैंडविच को माइक्रोवेव में गर्म करें और गरमागरम परोसें।
स्वस्थ सैंडविच
दुबले नाश्ते के लिए आपको आवश्यकता होगी:
- किसी भी साग के एक गुच्छा में एक चम्मच टिक्माली, चार बड़े चम्मच जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ पीस लें।
- डाइकॉन का एक छोटा टुकड़ा छीलें और पतले स्लाइस में काट लें। नमक डालना मत भूलना और चूने के रस के साथ छिड़के।
- एक बड़ा, पका हुआ एवोकैडो लें, इसे छीलें, इसे क्वार्टर में काट लें और मांस को पतले स्लाइस में काट लें। साथ ही चूना का छिड़काव करें।
- धूप में सुखाए हुए टमाटरों को सुखाएं और फिर स्ट्रिप्स में काट लें।
- टोस्टर या स्किललेट में ब्रेड को सुखाएं। सॉस को एक स्लाइस पर फैलाएं, फिर उस पर एवोकैडो डालें, फिर टमाटर और दिकॉन। सैंडविच को ब्रेड के दूसरे स्लाइस से कवर करें और सर्व करें।
दाल का नाश्ता। सलाद व्यंजनों
सब्जियां तय करने वालों की सबसे अच्छी दोस्त हैंतेज। हालांकि, आपका सुबह का भोजन पूरे दिन उच्च प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त संतोषजनक होना चाहिए। इसलिए, सुबह के सलाद में न केवल फाइबर होना चाहिए, बल्कि पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट भी होना चाहिए। दुबले नाश्ते की कोशिश करें। हम नीचे सलाद रेसिपी प्रदान करते हैं:
- फलों का सलाद - छील और बीज तीन कीनू, औरफिर गूदे को टुकड़ों में काट लें। दस तिथियों को मंडलियों में काटें। सेब को छीलकर स्लाइस में काट लें। अदरक की जड़ को छीलें और काटें (स्वाद के लिए)। सॉस बनाने के लिए, एक छोटे से कटोरे में पानी उबालें, अदरक, पुदीना डालें और 200 मिलीलीटर अंगूर का रस डालें। मध्यम गर्मी पर दस मिनट के लिए सॉस पकाएं, फिर एक छलनी का उपयोग करके इसे तनाव दें। तैयार कटाई के साथ एक सलाद कटोरे और सीजन में सभी अवयवों को मिलाएं।
- एवोकैडो सब्जी सलाद - टमाटर को काट लेंपतली स्लाइस में, एक ककड़ी और एक एवोकैडो के गूदे को क्यूब्स में, ताजा तुलसी के एक गुच्छा को काट लें। एक डिश पर सलाद पत्ते डालें, फिर मिश्रित सब्जियां, जो पूर्व-नमकीन, काली मिर्च और नींबू के रस के साथ डालना चाहिए। एक टोस्टर में ब्रेड के दो स्लाइस सुखाएं और सलाद के साथ परोसें। यदि वांछित है, तो उनमें से croutons बनाएं और सब्जियों के साथ मिलाएं।
बच्चों के लिए दाल नाश्ता
यदि आपका बच्चा सख्त चर्च का पालन करता हैनियम, तो आपका काम यह सीखना है कि उसके लिए हार्दिक और स्वादिष्ट दुबला नाश्ता कैसे पकाने के लिए। नीचे दिए गए व्यंजनों से आपको अपने बच्चे के आहार को समृद्ध करने में मदद मिलेगी:
- क्रैनबेरी रस के साथ सूजी दलिया - एक मोर्टार के साथ एक गिलास ताजा या आइसक्रीम को कुचल देंक्रैनबेरी और रस बाहर निचोड़। चार गिलास पानी के साथ जामुन डालो, कुछ मिनट के लिए उबाल लें और एक छलनी के माध्यम से तनाव। परिणामस्वरूप शोरबा में थोड़ा सा चीनी जोड़ें और उबाल लें। एक गिलास सूजी को क्रैनबेरी जूस के साथ पतला करें और टेंडर होने तक चाशनी में पकाएं।
- विटामिन पेनकेक्स - एक का आधा पीस लेंएक छोटी सी तोरी और एक मध्यम सेब। एक कटोरी में, पानी, नमक और थोड़ा बेकिंग सोडा के साथ चार बड़े चम्मच आटा मिलाएं। सभी उत्पादों को मिलाएं और पैन में पैनकेक से बेक करें।
- टोफू सलाद - आधा छोटा प्याज काट लेंआधे छल्ले, टोफू, खीरे और टमाटर के 100 ग्राम, क्यूब्स में काट लें। कुछ जैतून को छल्ले में काटें। ड्रेसिंग के लिए, सोया सॉस का एक स्कूप, कुछ जैतून का तेल और नींबू का रस मिलाएं। सभी अवयवों को मिलाएं और सलाद को पूरे अनाज के टुकड़ों के साथ परोसें। टोफू पनीर प्रोटीन का एक स्रोत है जो बढ़ते शरीर के लिए बहुत आवश्यक है। इसलिए, सप्ताह में कम से कम एक बार इस उत्पाद के आधार पर भोजन तैयार करने का प्रयास करें।
जैसा कि आप देख सकते हैं, त्वरित, दुबला नाश्ता बहुत अलग और काफी स्वादिष्ट हो सकता है।
लेंटेन पेनकेक्स
सुबह के भोजन का यह संस्करण न केवल सुखद हैबच्चे, लेकिन वयस्क भी। विभिन्न भोजनों से लेंटेन ब्रेकफ़ास्ट बनाया जाएगा (नीचे तस्वीरों के साथ व्यंजनों देखें) विविध और बहुत स्वादिष्ट। पेनकेक्स बनाने के लिए, आपको इन चरणों का पालन करने की आवश्यकता है:
- आधा गिलास सेब के रस में दो चम्मच वनस्पति तेल और एक चम्मच चीनी मिलाएं।
- आटा में धीरे-धीरे एक गिलास sifted buckwheat आटा और आधा गिलास गेहूं का आटा जोड़ें।
- वांछित स्थिरता के लिए पानी के साथ आटा पतला, थोड़ा दालचीनी और वेनिला जोड़ें।
- सुनहरा भूरा होने तक पैनकेक को पहले से गरम किए हुए कटोरे में भूनें।
जामुन, फल या जाम के भरने को जोड़ देगाआपके दुबले नाश्ते में विविधता। ग्रेट लेंट आपके लिए एक उज्ज्वल समय होना चाहिए, निराश नहीं होना चाहिए। यदि आप पानी और अंडे के बिना खमीर पेनकेक्स पकाने का फैसला करते हैं, तो उन्हें मशरूम, आलू या गोभी के साथ परोसा जा सकता है।
ओट फल के साथ गुच्छे
व्हिप अप लीन ब्रेकफास्ट प्रत्येकतत्काल दलिया आपकी मदद करेगा। एक स्वादिष्ट और संतोषजनक व्यंजन तैयार करने के लिए, आपको बस फ्लेक्स के ऊपर उबलते पानी डालना होगा और कुछ मिनटों के बाद प्लेट में कटे हुए मेवे और फल (सेब, केला या साइट्रस) मिलाएं।
हम आशा करते हैं कि दुबला नाश्ता, जिस फोटो से हमने अपने लेख के लिए चुना है, वह आपको सप्ताह के हर दिन एक मेनू बनाने में मदद करेगा।
