टूना सलाद आज बहुत बड़ा हैलोकप्रियता। यह न केवल इस विदेशी मछली के अद्भुत स्वाद से समझाया जा सकता है, बल्कि इसके लाभकारी गुणों द्वारा भी समझाया जा सकता है। टूना मांस में प्रोटीन, अमीनो और फैटी एसिड (ओमेगा -6, -3) की एक बड़ी मात्रा होती है। यह विटामिन बी 3, मैग्नीशियम और आयरन से भी समृद्ध है। हम आपको कई विकल्प प्रदान करते हैं कि आप ट्यूना के साथ चीनी गोभी का सलाद कैसे बना सकते हैं। यह स्वादिष्ट और स्वस्थ डिश कैलोरी में भी कम है। इसलिए, यह आहार पर लोगों द्वारा सुरक्षित रूप से सेवन किया जा सकता है।
सामग्री: डिब्बाबंद मकई का एक जार, तीन टमाटर, चार अंडे, प्याज, नमक, गाजर, 200 ग्राम पनीर, जैतून का तेल। आपको चीनी गोभी के आधे कांटे और टूना के जार की भी आवश्यकता होगी।
विधि
गोभी के पत्तों को धो लें और बारीक काट लें। अंडे उबालें। ठंडा हो जाने के बाद, प्रत्येक को छह टुकड़ों में काट लें। पनीर को बारीक़ करना। टमाटर को बड़े स्लाइस, और प्याज को आधा छल्ले में काटें। उबली हुई गाजर को कद्दूकस कर लें। एक गहरी कटोरी में सभी अवयवों को मिलाएं। तेल के साथ भोजन का मौसम और थोड़ा नमक जोड़ें। अपने भोजन का आनंद लें।
सामग्री: 4 टमाटर, सेब साइडर सिरका के दो बड़े चम्मच, जमीन काली मिर्च, सरसों के 30 ग्राम। इसके अलावा, आपको इस सलाद में कुछ और सामग्रियों की आवश्यकता होगी: ट्यूना, चीनी गोभी (सात पत्ते) और shallots।
विधि
टमाटर को धो लें और छोटे स्लाइस में काट लें। अपने हाथों से चीनी गोभी को फाड़ दें। प्याज को छोटे हलकों में काटें। एक कटोरी में, सरसों, काली मिर्च और सेब साइडर सिरका मिलाएं। सलाद कटोरे के तल पर गोभी रखो, फिर टमाटर, टूना स्लाइस और प्याज। सॉस के साथ शीर्ष टूना गोभी का सलाद। अपने भोजन का आनंद लें।
सामग्री: डिब्बाबंद मकई के 100 ग्राम, आधा गोभी, एक डिब्बाबंद टूना, पांच gherkins, एक सफेद प्याज, मेयोनेज़, सिरका और हौसले से जमीन काली मिर्च।
विधि
प्याज को छल्ले में काटें और 10 मिनट के लिए मैरीनेट करेंसिरका में। गोभी के पत्तों को बारीक काट लें। घेरकिन्स को क्यूब्स में काटें। टूना को छोटे टुकड़ों में विभाजित करें। एक कोलंडर में प्याज फेंक दें। एक अलग कटोरे में सभी अवयवों को मिलाएं। मेयोनेज़ के साथ टूना और खीरे के सलाद को सीज़ करें और परोसें।
सामग्री: डिब्बाबंद टूना का एक जार, ताजे अजमोद का एक गुच्छा, एक चम्मच नींबू का रस, चार खीरे, 50 ग्राम जैतून का तेल, जैतून, चीनी गोभी, तिल।
विधि
टूना के साथ यह चीनी गोभी का सलाद बहुत हैप्रकाश और कैलोरी में कम, लेकिन एक ही समय में बहुत पौष्टिक और स्वादिष्ट। तो, चलिए इसकी तैयारी शुरू करते हैं। खीरे को क्यूब्स में काटें। अजमोद को छिल लें। टूना मांस को टुकड़ों में विभाजित करें। एक सलाद कटोरे में सभी सामग्री डालें, नींबू का रस और जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी। अच्छी तरह मिलाएं। आप अपने भोजन को जैतून या जैतून से सजा सकते हैं। अपने भोजन का आनंद लें।
सामग्री: टूना का एक जार, एक मूली, एक चम्मच तिल, जैतून का तेल, चीनी गोभी, हरा प्याज, तुलसी, चीनी, लहसुन, नमक और काली मिर्च। आपको 100 हार्ड पनीर और प्रसंस्कृत पनीर के एक पैकेट की भी आवश्यकता होगी।
विधि
गोभी और मूली को स्ट्रिप्स में काटें। हार्ड चीज को कद्दूकस कर लें। संसाधित - क्यूब्स में कटौती। जड़ी बूटियों और लहसुन को काट लें। टूना मांस को टुकड़ों में विभाजित करें। मसाला और जड़ी-बूटियों को मिलाकर, सभी सामग्रियों को मिलाएं। चीनी तेल और डिब्बाबंद अचार के साथ टूना के साथ चीनी गोभी सलाद का मौसम। अपने भोजन का आनंद लें!
