Funkcionalni trening vrlo je popularan.pojam koji se danas široko koristi u tako aktivnim područjima aktivnosti kao što su sport i fitness. Često ova vrsta treninga uključuje rad koji stalno zahtijeva kretanje. Izvodeći ovu vrstu vježbe, osoba trenira sve mišiće tijela koji su uključeni u običan život. Nastava u teretanama, tako dosadni sportaši i poštovatelji zdravog načina života, uglavnom je usmjerena na opterećenje određenih mišićnih skupina. Funkcionalni trening je razvoj mišića u cijelom tijelu. Kretanje tijekom vježbanja može se razlikovati u težini, što ovisi o svrsi određene lekcije. Ljudi koji koriste funkcionalni trening imaju mogućnost bržeg učenja novih vještina od ostalih.
Funkcionalni program treninga se fokusiravježbati pokrete koji su potrebni svakoj osobi tijekom svakodnevnog života. Iako su ga od samog početka pojave funkcionalnog treninga koristili samo profesionalni sportaši. Primjerice, posebno dizajnirani set vježbi dao je sprinterima priliku da naprave dobar startni start, a za klizače i klizače - samouvjeren korak i osjećaj ravnoteže. Pilates se tradicionalno smatra jednim od prethodnika funkcionalnog treninga.
Funkcionalni trening je vježba,koji su usmjereni na poboljšanje fizičkog stanja stabilizatora mišića. Smješteni su duboko u ljudskoj muskulaturi i obavljaju vrlo važnu funkciju: drže tijelo u različitim položajima. Ovi će treninzi pomoći u stvaranju osjećaja ravnoteže, povećati fleksibilnost, dati povjerenje u kretanje i poboljšati koordinaciju i kontrolu pokreta. Ova vrsta tjelesne aktivnosti razvija spretnost i gracioznost u osobi, povećava izdržljivost tijela i tijela, dodaje snagu. Neki treneri kažu da funkcionalne vježbe mogu čak imati iscjeliteljski učinak. Na primjer, uz pomoć takvih vježbi možete se riješiti skolioze, spriječiti razvoj opasne osteokondroze i izliječiti glavobolju.
Postati okretni i otporni sportaš pomoći ćefunkcionalni trening. Vježbe od kojih se sastoji podijeljene su u tri glavna dijela. Ovaj je kompleks dizajniran za sportaše koji su na prosječnoj razini tjelesne kondicije.
Prije započinjanja glavnih vježbi morateizvršiti zagrijavanje. Prije svega, potrebno je izvoditi skokove: na mjestu, naprijed-natrag, s noge na stopalo, sa strane na stranu. Svaki takav pristup trebao bi sadržavati dvadeset skokova. Ova vježba pomoći će zagrijati mišiće zglobova gležnja i pružiti osobi ton i raspoloženje koje zahtijeva daljnji trening. Funkcionalni trening također se sastoji od dvadeset sklekova, od kojih deset mora biti izvedeno sa širokim raširenim rukama. Izvođenjem ove vježbe povećava se opterećenje grudnih mišića, tricepsa i deltoidnog mišića. Svi ostali ljudski mišići tijekom ove seanse dobit će statičko opterećenje, a zglobovi ramena i lakta zagrijavaju se.
Trebate slijediti pristup čučnjevadvadeset puta, od kojih deset treba izvesti sa širokim postavljanjem nogu. Tako su zglobovi koljena i kukova savijeni. Tijekom vježbe sudjeluju gotovo svi mišići nogu i mišići donjeg dijela leđa. Nakon toga, petnaest puta porast čarapa. Da biste malo opustili mišiće nogu, potrebno je raditi kružne pokrete s koljenima. Zatim dolazi do istezanja: na svakoj nozi rade se lukovi deset puta. Završna vježba u zagrijavanju je šipka. To je učinjeno u roku od petnaest sekundi. Osoba treba biti u stop položaju s leđima prema dnu. Obje ruke se dižu. To pomaže statističkom radu svih mišića tijela.
Postati okretniji pomoći će.funkcionalni trening. Vježbe u ovoj fazi treninga učinit će sportaša fleksibilnim i brzim. Trčanje se vrši prvo. Trebali biste trčati oko dvjesto metara velikom brzinom. Dalje, napravite bočne skokove. Izvode se dijagonalno u količini od četrdeset puta sa svake strane. Svakih deset skokova trebate napraviti pauzu u deset sekundi. Nakon ove vježbe morate izvesti skakanje na dizaču ili na platformi u skladu s metodom prethodne lekcije.
Zadnja faza je funkcionalna snagatrening. Prva vježba ovog bloka su čučnjevi, po mogućnosti s bučicama. Tri puta se izvode tri pristupa. Tako se mišići nogu ljuljaju, ostali djeluju statički. Nakon toga važno je obaviti presvlačenje s bučicama u stojećem položaju. Postoji opterećenje na deltoidnim mišićima. Sve vježbe u ovom bloku trebale bi se izvoditi kao prve: tri pristupa po deset puta. Slijedeće na redu je mrtvo dizanje s bučicama, gdje uglavnom sudjeluju mišići leđa. Nakon toga - povlačenja. Oni stavljaju naglasak na rad najširih mišića kralježnice. Posljednja vježba bloka snage je uvijanje nogu ili visoko podizanje. Tijekom treninga važno je zapamtiti da se u svim pokretima čini napor da se udišete, a kad se opustite, izdahnite. Ovaj se kompleks može dovršiti radom na kardio simulatoru deset minuta, polako smanjujući opterećenje. Nakon toga trebate leći i pustiti da se svi mišići potpuno opuštaju.
Imitacija svakodnevnih pokreta - to je onoUključuje funkcionalni trening. Programi obuke mogu biti različiti i koristiti različitu opremu. Ne samo obični sportaši trebat će sportašu, već i amortizeri, kuglice, vučni predmeti. Tako se mišići tijekom treninga kreću na najprikladniji fiziološki način za njih. To dovodi do činjenice da jaka napetost u zglobovima nestaje, opterećenje na kralježnici se smanjuje, a vjerojatnost ozljede gotovo je nula. Kako funkcionalne vježbe mogu biti vrlo raznolike, nije teško izraditi individualni plan treninga. Funkcionalni trening najbolji je način za sve one koji žele pronaći lijepo, zdravo i tonirano tijelo, a pritom ne preopterećivati i ne preopterećivati svoje tijelo i mišićni sustav.
