Savršene zadaće - učinkovite vježbe za stražnjicu

Poznato je o ljubavi muškaraca prema lijepim ženskim nogamasvakome. A noge, koje nadopunjuje idealan svećenik, posebno privlače pažnju - ovo je možda glavno oružje slabijeg spola za osvajanje muške pažnje.

Kako se bliži ljeto, a s njim i sezona plaža,posebno je akutno pitanje dovođenja figure u red. Svatko želi izgledati savršeno i istaknuti se uglađenim preplanulim tijelom - to je sasvim normalna i razumljiva želja. Ali, nažalost, za mnoge djevojke ostaje misterij kako postići elastičnost i savršeni okrugli oblik pete točke. Neki vjeruju da idealno dupe postoji samo na slikama na Internetu, drugi su položeni u teretani, ali još uvijek nije uvijek moguće postići željeni rezultat. Čak i kondicijski treneri nisu uvijek u mogućnosti preporučiti bilo što konkretno u vezi s tim, jer nisu u potpunosti upoznati sa specifičnostima problema.

Međutim, ne biste trebali očajavati, uvijek postoji izlaz. Pa, gotovo uvijek. U ovom slučaju, skup vježbi za stražnjicu može djelovati kao spas.

Pa, krenimo.A sve započinje zagrijavanjem na užetu. Uže za skakanje učinkovito je sredstvo u borbi protiv celulita i prekomjerne težine - to je dobro poznata činjenica. U ovom će slučaju uže pomoći u razvoju zglobova prije izvođenja naknadnih vježbi za stražnjicu. Korisno je svako jutro raditi ovo zagrijavanje.

Što se tiče punopravnih treninga, ondamožete vježbati užetom za skakanje svaki drugi dan, izvodeći od 500 do 1000 skokova, ovisno o razini fizičke spremnosti. Usput, preskakanje konopa korisno je ne samo za djevojke, već je i izvrsna vježba za stražnjicu muškaraca.

Sljedeća vježba je ispadanje prema naprijed sličnoone koje se izvode prije istezanja. Početni položaj - ruke na pojasu, noge u širini ramena. Nakon toga slijedi širok korak s jednom nogom prema naprijed, tako da je u konačnom položaju savijena pod pravim kutom. Istodobno, druga noga treba ostati u ravni, a tijelo treba ostati vodoravno. Zatim se odgurnemo potpornom nogom i vratimo se u početni položaj, nakon čega možete izvesti vježbu po analogiji za drugu nogu. Kao što je već spomenuto, slična vježba izvodi se tek nakon zagrijavanja.

Vježba, o kojoj će se dalje raspravljati,unatoč jednostavnosti izvedbe, učinkovito i savršeno tonizira stražnjicu. Izvodi se na sljedeći način: trebate stajati na laktovima i jednom koljenu. Druga noga treba biti savijena u koljenu i malo podignuta. U trenutku kada "radna" noga dosegne krajnji gornji položaj, trebate naprezati stražnjicu, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Ništa otmjeno, a savršeno dupe je u konačnici zajamčeno.

Važno je zapamtiti da je postizanje željenog rezultata,ne bi trebao biti zadovoljan već postignutim. Čak i za savršenu guzicu, da bi ostala u istoj formi, potrebna je podrška mišića. Kao svakodnevna vježba za takvu profilaksu, preporuča se izvođenje podizanja zdjelice, podizanje koljena dok ležite na trbuhu, skakanje užeta.