Uzrokuje bol u lumbalnoj kralježnicibolesti mišićno-koštanog sustava. Manifestacije lumbosakralnog radikulitisa često su poremećene. Degenerativni-distrofični procesi intervertebralnih diskova dovode do ovog patološkog stanja. A to, pak, može uzrokovati osteohondrozu. Hrskavični se sloj pomiče i postaje tanji, kralježnični živci su upaljeni i reaktivno upaljeni. Sve to izaziva intenzivnu bol, koja se povećava s pokretima i fizičkim naporima. U ovom ćemo članku razmotriti koliko je gimnastika učinkovita za donji dio leđa.
Takva bol uklanja se arsenalom dostupnihsredstva - lijekovi, fizioterapija, masaža, ručna terapija. Ali ne mogu pomoći samo navedene terapijske metode. Potrebno je uključiti se u posebne terapijske vježbe za donji dio leđa. Ovo je obvezni element terapije, inače ne biste trebali računati na učinkovitost liječenja. Ako izvodite preporučene fizičke vježbe, sljedeći će pozitivni rezultati sigurno biti:
Sve to pruža gimnastika za donji dio leđa.
Vježbanje se smatra prilično moćnimoružje u liječenju određenih bolesti kralježnice. Ako ih ne izvedete vješto, bol ne samo da neće nestati, već se može pojačati. Potrebno je slijediti određeni popis zahtjeva kako se stanje ne bi pogoršalo:
Gimnastika za donji dio leđa izvodi se redovito, otprilike u isto doba dana, prikladno za pacijenta.
Vježbe za ublažavanje boli mogu se izvoditi izsjedeći, ležeći, stojeći položaji. Vježba pomaže rastezanju i jačanju mišića. Ali opterećenje intervertebralnih diskova nije dopušteno. Koliko je lako istegnuti kralježnicu? Dovoljno je objesiti na prečku, dok se elementi snage mogu izostaviti. Zbog toga se kralješka kralješka pasivno proteže težinom tijela. Prostori između kralješaka se protežu, stisnuti živci se oslobađaju. Gimnastika je posebno korisna za donji dio leđa s osteohondrozo.
Ženama je prilično teško objesiti se za šank,i ne uspijevaju svi muškarci u tome. Zdravstveno stanje ili dob mogu ometati. Tada možete zauzeti položaj na sve četiri i izvoditi vježbe iz njega. Ovaj položaj naziva se i položaj koljena-lakat. Maksimalno štedi kralježnicu i sprječava pomicanje diska.
Dovoljno je samo hodati na sve četiri, a lagano savijati leđa. I važno je pratiti svoje disanje - duboki udah treba izmjenjivati s dubokim izdahom. Nastava traje najviše 20 minuta.
Što je gimnastika donjeg dijela leđa? O tome više kasnije.
Vježbe u stojeću su također vrlodjelotvoran. To stvara optimalno uravnoteženo opterećenje mišića leđa, trbuha, stražnjice i bokova. Ali nužno je nasloniti se na tvrdu podlogu leđima i križom. Zid je idealan za ove svrhe.
Trebate udahnuti, a zatim podignite savijenu noguu zglobu koljena i kuka. Kut mora biti pravi. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim izdahnite i spustite nogu. Da bi se povećao teret, u budućnosti se koristi mala težina (1-2 kg). Ako nogu ne savijete, možete ozlijediti leđa, pa to ne biste trebali raditi.
Ali najčešće korištena popravna gimnastikas bolovima u donjem dijelu leđa iz ležećeg položaja. To će zahtijevati ravnu, tvrdu površinu. Noge su raširene u širini ramena, ruke su ispružene uz tijelo. Prvo, trebate podići glavu, koristeći trbušne mišiće, pokušajte rukama dohvatiti koljena. Svaki se napor daje najviše deset sekundi. Tada se zdjelica podiže iz početnog položaja, drži i spušta. Nakon toga možete pokušati okrenuti noge, savijene u koljenima, u različitim smjerovima, a zatim se koljena podižu na prsa. Sve se to izmjenjuje, svaka vježba se ponavlja najmanje deset puta.
Također možete sjediti na stolici koja bi trebalabiti visoka leđa. Naslon je zasvođen u donjem dijelu leđa i pritisnut uz naslon stolice. Tada se možete kratko odmoriti, a zatim se trebate vratiti vježbi. Možete sjesti na pod, raširiti koljena, smjestiti stražnjicu između stopala. Ravnih leđa savijaju se naprijed, podižući stražnjicu s poda. Ponovite deset puta.
Otkrijmo je li gimnastika za leđa dostupna svima kod bolova u donjem dijelu leđa.
Lumbalna bol može se pojaviti ne samo zbogradikulitis i osteohondroza. Od popravne gimnastike nema uvijek koristi, u nekim slučajevima može biti štetna. U sljedećim uvjetima nije preporučljivo baviti se opisanim vježbama:
Je li takva gimnastika dopuštena svima s bolovima u leđima?
Postoje i kontraindikacije za ove vježbe:
Srčani udar i moždani udar vrlo su često smrtni, pa se ove preporuke ne smiju zloupotrijebiti.
Opće iscrpljivanje tijela, povećanokrvni tlak, zatajenje srca i dijabetes melitus, kao i sklonost krvarenju kontraindikacije su za ovu vrstu fizioterapijskih vježbi.
Recenzije potvrđuju da ljekovita gimnastika zadonji dio leđa je izuzetno važan. Za nastavu ne trebate kupiti skupu opremu, vježbe se mogu izvoditi bez napuštanja kuće. Vjera u iscjeljenje je važna i čini se ako redovito vježbate. No, kako biste izbjegli negativne posljedice, bolje je konzultirati se s liječnikom prije početka nastave. Prepisat će pregled čiji rezultati mogu utvrditi uzrok bolova u leđima.
