Terapeutska gimnastika za skoliozu: najbolje vježbe

Rehabilitacijski terapeuti šale se da ih imasestrinske riječi koje uvijek idu zajedno su skolioza, gimnastika i vježbe. To ima duboko značenje, jer je bez posebnog fizičkog učinka na kralježnicu nemoguće oporaviti i ispraviti zakrivljenost. Što učiniti kada se ipak pojavi neugodna bolest?

Metode utjecaja na skoliotično držanje

Ako je dijagnoza "skolioza", onda je došlavrijeme je da ozbiljno razmislite, jer ako pustite da tijek bolesti teče svojim tijekom, posljedice mogu biti najviše razočaravajuće: od bolesti unutarnjih organa uzrokovanih njihovim pomakom, što znači njihov nepravilni rad, do potpunog imanja uzrokovana paralizom, takav je ishod također moguć.

Od svih metoda dostupnih svakoj osobi,terapijska gimnastika za skoliozu je utjecaj broj 1, uz korekciju načina života i analizu, koja je uzrokovala asimetriju tijela. Postoji nekoliko vrsta rehabilitacijskih učinaka pomoću metode vježbe:

• Poznata terapija vježbanjem koju propisuje liječnik ili specijalist za rehabilitaciju.
• Joga terapija vodeća je u pozitivnim rezultatima u radu sa skoliozom različitog stupnja, a njezine su metode toliko raznolike da će se promjene dogoditi ne samo u držanju.
• Plivanje: Stručnjaci već nekoliko desetljeća tvrde da je ovaj sport neophodan za ljude s problemima mišićno -koštanog sustava raznih vrsta.
• Jahanje konja:sposobnost ovladavanja držanjem u sedlu uključuje rad malih skeletnih mišića, koji tvore pravilan položaj tijela u prostoru. Dodatni faktor: osoba postaje ljubaznija i suosjećajnija, komunicira sa životinjama, što znači da poboljšava svoju emocionalnu pozadinu.

Na što je važno obratiti pozornost?

U prvoj fazi važno je to shvatitiuzrokovao pristranost, jer samo gimnastika sa skoliozom neće pomoći ako se uzrok ne ukloni. Glupo je uklanjati posljedice bez promjene uzroka - rezultat će biti nula. Što uraditi? Samo sveobuhvatno utječite na problem!

1. Ako se skolioza stekne tijekom studija ilirad - za hitno praćenje položaja tijela tijekom sati provedenih za stolom: moguće pogrešan položaj tijela i izaziva grč mišića s jedne strane tijela, zbog čega se kralježnica savija. U ovom slučaju, osim gimnastike, postoji potpuna samokontrola!
   
2. Svakako svakodnevno radite vježbe odterapijska gimnastika. Kod skolioze je to potrebno, jer nije dovoljno znati uzrok, još se morate boriti protiv toga. Dolje lijenost i pasivni način života, jer medicina je više puta dokazala da ljudi sa skoliozom žive deset godina (u prosjeku) manje od ljudi sa zdravom kralježnicom. Vrlo poticajna informacija, zar ne?
3. Imperativ je pratiti svoje emocionalno stanje, jer često bolesti (čak i mišićno -koštanog sustava) imaju psihosomatsku osnovu.

Osnovni kompleks za prevenciju

Najjednostavnija gimnastika za skoliozu u početnoj fazi, kada kut odstupanja od središta ne prelazi 3-5 stupnjeva, pomoći će ukloniti grčeve mišića koji izazivaju iskrivljavanje tijela.

• Stanite leđima naslonjeni na zid i pritisnite mu leđasa strane peta, stražnjice, lopatica, ramenih zglobova i stražnjeg dijela glave. Zatvorite oči i pokušajte osjetiti os tijela - od vrha glave do peta, gradeći ravnu liniju koja se proteže prema gore. Uravnotežite desnu i lijevu stranu. Savijte koljena 20 cm i uvucite zdjelicu, usmjeravajući stidnu kost do pupka, zadržavajući ujednačena leđa, pritisnite donji dio leđa uza zid i još jednom pokušajte uravnotežiti obje strane. Zadržite položaj najmanje 30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite najmanje tri puta, pokušavajući povećati vrijeme.
  
• Opcija za ruke jogijske poze - Gomukhasana, inkoje su ruke ili prsti međusobno povezani iza leđa tako da je jedan lakat usmjeren prema gore, a drugi prema dolje, dok se donja ruka nužno nalazi stražnjom stranom šake prema leđima. Zadržite položaj najmanje 1,5 minute, a zatim ponovite s druge strane pazeći da je učinak jednak.
• Još jedna joga asana, točnije, njena dinamikaTumačenje: u ležećem položaju ispružite desnu ruku prema naprijed, savijte desnu nogu i uhvatite je lijevom rukom za gležanj. U tom slučaju lijeva noga leži na podu. Prilikom udisanja podignite desnu ruku iznad poda, protežući se što je moguće više naprijed, pokušavajući pritom ispraviti savijenu nogu unatrag, držeći je rukom. Također biste trebali pokušati podići prsa više na pod. Uz izdah vratite tijelo u prvobitni položaj. Ponovite najmanje 5-8 puta sa svake strane, s vremenom pokušavajući popraviti gornju točku fiksiranja na nekoliko sekundi, dok prirodno dišete. Važan aspekt: ​​pratiti najmanje promjene položaja tijela, izbjegavajući naginjanje u stranu.

Za skoliozu I stupnja

Prošireni kompleks medicinske gimnastike naskolioza, kada je kut odstupanja od 5 do 12 stupnjeva. Ako na vrijeme ne pratite promjene u tijelu ili ih svjesno zanemarite, lako se korigirani oblik skolioze razvit će u problematičan, a tada će biti teže nešto promijeniti.

Nekoliko učinkovitih vježbi za ispravljanje:

1. U stojećem položaju na sve četiri, ispružite se naprijeddesna ruka, a lijeva noga - leđa, pokušavajući formirati jednu liniju s trupom i ne savijati se u donjem dijelu leđa, aktivirajući mišiće paravertebralnog korzeta. Dišite slobodno kroz nos, držite položaj oko 30 sekundi, a zatim se prebacite na drugu stranu.
2. Ležeći na trbuhu s čvrsto stisnutim nogama i zdjelicomdo poda, spojite prste na stražnjoj strani glave, ali bliže tjemenu, a laktove raširite u stranu, pokušavajući oblikovati liniju. Uz napor leđnih mišića, podignite gornji dio tijela iznad poda i učvrstite ga nekoliko sekundi, na kraju povećavajući vrijeme na 30-40 sekundi. Ponovite 3-4 puta.
3. Dok ležite na trbuhu, naslonite laktovepod i podignite gornji dio tijela iznad poda, nakon čega slijedi redom udisanje, a s vremenom oboje, podignite kukove iznad poda, pokušavajući ih ispružiti po duljini. Zadržite 20 sekundi, a zatim opustite leđa dok sjedite na petama, a čelo naslonite na pod.

Od dodatnih preporuka vrijedi istaknuti važnost dubokog disanja cijelim prsima tijekom cijele gimnastike, kao i pozitivan psihološki stav.

Vježbe za skoliozu II stupnja

Gimnastika s ovom vrstom deformacije svodi se naistezanje problematičnih područja, kao i jačanje mjesta koja su, zbog stalnog pokušaja tijela da kompenzira asimetriju, u kroničnoj napetosti. Treba ih naučiti skupljati i oduprijeti se drugoj strani tijela.

Ovdje možete preporučiti varijaciju Trikonasanehvatom bedra nadlakticom s pažljivim podešavanjem ravnine, Vasishthasanu (držanje daske bočno s jedne strane) s prilagodbama na koljenu, kao i asimetrična istezanja u Shashankasanu, kada je jedna ruka ispružena prema naprijed, a druga do strana. Važno je sve ove vježbe izvoditi pod vodstvom stručnjaka koji će ispravno obnoviti svaki položaj i dati individualne preporuke.

Najbolje vježbe

Ovaj će video na primjeru gimnastike sa lijevostranom skoliozom jasno pokazati kako se radi s tijelom.

Julia Motsar jedna je od rehabilitacijskih terapeuta "razmišljajućih",koja mnogo puta ispituje pokret prije nego što ga predstavi pacijentu. Slijedite li upute u videu, problemi s kralježnicom postupno će nestati.

Liječenje skolioze prema metodi Katharine Schroth

Ova je žena osobnim primjerom to dokazalaispravne vježbe disanja za spinalnu skoliozu mogu značajno ispraviti čak i teške slučajeve. Tehnika se temelji na asimetričnom disanju, kao i uporabi izometrijskih vježbi s njom u kombinaciji. Jednostavno rečeno, potrebno je, tijekom dubokog daha, svjesno usmjeriti pažnju i protok zraka, istežući mišiće i tetive iznutra, na usku, robovsku stranu. Ogledala se često koriste za vizualno promatranje procesa koji pokušava raširiti rebra i ukloniti grč mišića koji je uzrokovao deformaciju.

Joga je najbolji pomagač!

Zaboraviti na probleme s kralježnicom iopćenito s cijelim tijelom, trebali biste svoj pogled usmjeriti na jogu: znanost koja je toliko raznolika da jednostavna gimnastika za skoliozu ili osteokondrozu, kao i svi drugi problemi s kralježnicom i zglobovima, jednostavno nestaju. Nakon nekoliko mjeseci pravilnog rada s tijelom na satovima joge, svaka osoba primjećuje poboljšanje ne samo u mišićima, već i općenito u dobrobiti.

Štoviše:ta znanost o harmoniji daje odgovore na sva pitanja koja se pojavljuju u tom procesu: „zašto me upravo ova bolest savladala“, „zašto ne mogu izliječiti“ itd. Osoba uči osjećati sebe i pomoći svom tijelu da se oporavi uz pomoć prirodnog utjecaja, što znači, bez skupih lijekova i operacija.

Važnost rada sa stručnjakom

Gimnastika za skoliozu kod kuće jeučinkovito i nedvosmisleno potrebno, ali pod budnim okom kompetentnog stručnjaka ipak će biti ispravnije nositi se s njim, osobito ako je bolest čvrsto uspostavljena u tijelu.

Nikakva marljivost i revnost neće vam pružitirezultat, ako se vježbe izvode pogrešno, o čemu se može procijeniti samo izvana - to jest, instruktorovo promatranje procesa. Stoga, ako je skolioza poprimila duboki oblik, nemojte štedjeti na sebi, ne odgađajte do boljih vremena, već tražite pomoć.