Jabuka: kalorije na 100 grama. Sadržaj kalorija u jabukama, njihove blagodati i hranjiva vrijednost

Jabuka je jedinstveni proizvod. Vitamini C, P, E i gotovo cijela skupina vitamina B svi su jabuka. Sadržaj kalorija na 100 grama u rasponu od 35-47 kalorija omogućio mu je da uspješno zauzme dostojan položaj u kategoriji dijetetskih proizvoda. Nemalo dijeta nosi ponosni naslov "Jabuka" i izaziva ozbiljnu raspravu među liječnicima i potrošačima. Čak i djeca u vrtiću znaju o blagodatima jabuka. Prhke, svježe, pečene i suhe jabuke postale su dio naše svakodnevne prehrane.

O sadržaju kalorija u jabukama

Sadržaj kalorija u različitim sortama jabuka i pečenih jabukane bitno različiti. Tako, na primjer, 100 g crvene jabuke sadrži 47 kalorija. Nekoliko je studija pokazalo da sustavna konzumacija crvenih jabuka može smanjiti razinu kolesterola u krvi. Dovoljne su samo dvije srednje jabuke dnevno - i nakon 3 mjeseca kolesterol će se normalizirati.

Sadržaj kalorija u zelenoj jabuci (100 grama)je 35 kalorija, što je nešto manje nego u crvenoj. Zbog toga se ove jabuke smatraju najzdravijima. Jabuke sorte "Simirenko" imaju najmanju kalorijsku vrijednost.

U procesu sušenja sadržaj kalorija je 100 gramajabuka raste i iznosi 243 kalorije. Tako visoke stope prvenstveno su određene činjenicom da postupak sušenja povećava koncentraciju šećera u proizvodu.

100 g termički obrađenih jabukaa pečeni su u pećnici s malo šećera, sadrže 57,36 kalorija. Omiljeno jelo mnogih - popularna šarlota s jabukama - više nije toliko dijetalno, jer sadrži 221 kaloriju.

Koje su jabuke dobre?

Vrijedno je razmotriti prisutnost hranjivih sastojaka,koja sadrži jabuku. Sadržaj kalorija na 100 grama nije jedini pokazatelj koristi ili štete proizvoda. Pošteno je reći da je jabuka pravo voće zdravlja. Tako je zvučan naslov dobio zbog visokog sadržaja vitamina.

Uz to, u jabuci se kriju velike rezerve.željezo, što omogućuje da se koristi za prevenciju raznih prehlada. Kalij, koji je dio pulpe, pozitivno utječe na stabilizaciju krvnog tlaka, dok kalcij osigurava čvrstoću koštanog tkiva i cakline zuba.

Prednosti jabuka u dijetetskoj prehrani

Postoje mnoge dijete temeljene nakorisna svojstva kojima je jabuka obdarena. Sadržaj kalorija na 100 grama nije jedini pozitivan faktor u ovom pitanju. Voće sadrži puno vlakana, koja se dugo probavljaju. Njegov dugi boravak u tijelu daje osjećaj sitosti i ne šalje signale tijelu da je vrijeme za jelo.

Metode korištenja dijete od jabuka

Ako vam je cilj smanjenje kalorijahrane koju jedete, neka pravilo bude da prije svakog obroka pojedete jednu jabuku srednje veličine. Ovakav pristup mršavljenju natjerat će vas da konzumirate manje visokokalorične hrane.

Za brzo mršavljenje nutricionisti preporučujuorganizirati dane jabuka posne. Sadržaj kalorija jabuka, njihove prednosti i kontraindikacije omogućuju vam da ne jedete više od 2 kg dnevno, kršeći ovo pravilo, riskirate jako preopterećenje crijeva i želuca. Obavezno slijedite režim pijenja, pijte najmanje 1,5 litre, to će pomoći u uspješnoj borbi protiv toksina u tijelu.

Najkontroverzniji je način prehrane, temeljen nakoja je jabuka. Sadržaj kalorija na 100 grama omogućuje vam da ga konzumirate u neograničenim količinama, ali ne zaboravite da govorimo o mono-dijeti koja može naštetiti tijelu. Takve dijete namijenjene su 3, 5, 6 i 10 dana, omogućuju dnevno oslobađanje od 1,5 kg viška kilograma.

Kad su jabuke loše

Kalorijski sadržaj jabuke, nutritivna vrijednost jabuke ibogat vitaminski sastav ne poništava njegove negativne učinke na tijelo. Postoji skupina ljudi kojima je konzumacija ovog voća zabranjena ili ju je potrebno strogo kontrolirati.

Višak vlakana u tijelu može dovesti dopogoršanje kolitisa, gastritisa ili čira na dvanaesniku. Ako imate visoku kiselost, dajte prednost slatkim sortama. Za akutnu fazu gastritisa preskočite svježe jabuke i ograničite se na pečeno voće.

7 tajni jabuka

Kalorični sadržaj jabuka, njihove prednosti i kontraindikacije -ovo nije jedini podatak koji bi ljubitelji voća trebali uzeti u obzir. Jabuke čuvaju mnogo zanimljivih činjenica i tajni. Pa krenimo.

1. Zelene jabuke sadrže više vitamina od crvenih. Također, ako patite od kardiovaskularne distonije, izbjegavajte crvene jabuke u korist zelenih.
2. Sjemenke jabuke izvor su joda, međutimne štetite tijelu, jedite ne više od pet sjemenki. Osim joda, priroda je u njima sakrila i veliku količinu cijanovodične kiseline koja će, ako se nekontrolirano konzumira, postati štetna za tijelo.
3. Naribane jabuke korisnije su, ali kad senemojte skidati koru bogatu hranjivim tvarima pri sjeckanju. Brojna su istraživanja dovela do zaključka da antioksidansi uključeni u pulpu usporavaju rast stanica raka.
4. Odrasli muškarac trebao bi jesti svakodnevnomanje od 700 g raznog voća i povrća; u sezoni jabuka ta se količina može potpuno zamijeniti aromatičnim i hrskavim voćem u rinfuzi. Ženskom tijelu treba malo manje, norma je 500 g.
5. Često oko teme o jabukama postoji mit o tomenevjerojatna količina željeza. Zapravo, u jabuci ima puno željeza, ali ono ima oblik koji naše tijelo praktički ne apsorbira. Stoga, u slučaju niskog hemoglobina, dajte prednost proizvodima životinjskog podrijetla - jetri, jajima i mesu.
6. Za pripremu za zimu u obliku sušenja upotrijebitezelene sorte jabuka. Jabuka u prosjeku sadrži do 80% vode, dok zelene sorte sadrže nešto manje. Ista preporuka bit će relevantna pri odabiru voća za izradu slastica i šarlota.
7. Unatoč svim upozorenjima liječnika, jabukemože pomoći u liječenju gastritisa. Jedite naribane zelene sorte tako da ne jedete ništa 4 sata nakon što ste ih pojeli. Prvi mjesec jabuke bi vam trebale postati svakodnevni suputnik, u drugom mjesecu smanjite konzumaciju na tri puta tjedno, u trećem - na jednom. Voće neće biti lijek ako se ne odreknete začinjene hrane, kave, svježeg kruha i jakog čaja.