Orasi s najmanje kalorija: popis, korisna svojstva i značajke

Kada slijedite dijetu, vrlo je važno uključiti je u svojsvakodnevna prehrambena hrana koja sadrži mnogo vitamina i minerala. Orašasti plodovi su vrlo korisni za mršavljenje, zbog čega ih je poželjno uključiti u svaku prehranu. Pomažu u zasićenju tijela elementima u tragovima, proteinima, vitaminima i aminokiselinama. Zahvaljujući tome, moguće je zasititi tijelo svim korisnim tvarima, čak i tijekom najteže prehrane. Međutim, nužno je znati koji su orašasti plodovi najkorisniji za mršavljenje i u kojim količinama se mogu konzumirati.

Zdravi orašasti plodovi za mršavljenje

Studije su pokazale da je tijekomdijetom, konzumirajući orašaste plodove, možete izgubiti puno više kilograma, jer oni pomažu puno brže zasititi tijelo svim korisnim i hranjivim sastojcima.

Mnogi su zainteresirani s čime se orašasti plodovi mogu jestimršavljenje i kakav se rezultat može postići. Mogu se smatrati ne proizvodom za brzo mršavljenje, već učinkovitim alatom za održavanje normalne težine.

Za one koji redovito prate svoju težinu,Bit će vrlo korisno pojesti šaku orašastih plodova, na primjer, badema kao međuobrok. Izvrstan je dodatak prehrani jer može pomoći u ublažavanju gladi.

Unatoč povećanom sadržaju masti, orašasti plodovi pomažuniži kolesterol, što je vrlo važno za ljude s prekomjernom težinom. Međutim, vrijedno je zapamtiti da da biste postigli željeni rezultat, morate jesti samo najkaloričnije orašaste plodove.

Sorte i korisna svojstva orašastih plodova

Da biste brzo i učinkovito izgubili kilograme, trebate odabrati najkaloričniji orašasti plod. Tablica kalorija pomoći će vam da shvatite što je najbolje odabrati za mršavljenje.

Ime orašastih plodova	Kalorični sadržaj	masti	vjeverice	ugljikohidrati
Badem	609 kcal	53 g	18 g	13 g
Kašu	600 kcal	48 g	18 g	22 g
Pistacije	556 kcal	50 g	20 g	7 g
Kikiriki	551 kcal	45 g	26 g	9 g

Pomažu smanjiti težinu pinjola, kao onibrzo eliminirati osjećaj gladi, uslijed čega se smanjuje broj konzumiranih kalorija. Ovi orašasti plodovi također pomažu u proizvodnji hormona koji signaliziraju mozgu da se osjeća sito. Orasi su vrlo korisni jer sadrže razne hranjive sastojke, ubrzavaju metaboličke procese i pomažu u sagorijevanju masti.

Lješnjaci pozitivno djeluju nakardiovaskularni sustav, kao i ovi orašasti plodovi vrlo su važni za normalizaciju metabolizma, te stoga pridonose mnogo bržem gubitku kilograma. Uz to su uključeni u sintezu hormona radosti, pa glad prigušuje.

Najniže kalorični orašasti plodovi su pistacije ikarakterizira ih optimalna ravnoteža bjelančevina. Uz to sadrže puno kalija koji pomaže u uklanjanju natečenosti. Svaka vrsta orašastih plodova ima svoje prednosti za mršavljenje, ali morate se pridržavati pravila za njihovu konzumaciju.

Značajke pinjola

Redovita konzumacija pinjola vrlo je korisna za normalizaciju dobrobiti ljudi. Sadrže takve korisne tvari kao što su:

• linolenska kiselina;
• proteina;
• vlakna;
• nezasićene masti.

Linolenska kiselina pomaže utažiti gladdugo vremena. Da biste uklonili osjećaj gladi, dovoljno je pojesti oko 25-30 grama orašastih plodova. Proteini su vrlo važni za koštani i mišićni sustav tijela, od kojih pinjoli sadrže vrlo malo u usporedbi s drugim vrstama orašastih plodova, što znači da osoba dobiva puno energije potrebne za aktivan život. Vlakna pomažu u normalizaciji probavnog procesa i sprečavaju rak. Nezasićene masti poboljšavaju rad srca i ni na koji način ne utječu na pojavu prekomjerne težine.

Orasi za mršavljenje

Odgovarajući na pitanje koji su orašasti plodovi najniži u kalorijama, sigurno je reći da orasi sadrže najmanje kalorija. Imaju brojne korisne osobine:

• niža razina kolesterola;
• sadrže antioksidanse koji usporavaju proces starenja;
• imaju vazodilatacijske karakteristike;
• pomažu u obnavljanju tjelesnih stanica.

Što se tiče mršavljenja, oni su korisni prije svega time što poboljšavaju funkcioniranje tijela i pomažu mu da puno lakše podnosi i najstrožu prehranu.

Bademi za mršavljenje

Unatoč relativno visokom udjelu kalorija, kada se pravilno konzumira, bademi smatraju najkorisnijim orašastim plodovima za mršavljenje. Glavne karakteristike badema su:

• sadrži proteine;
• sadrži vlakna koja prigušuju osjećaj gladi;
• sadrži kalcij koji je vrlo koristan za zdravlje.

Ovi orašasti plodovi sadrže dijetalna vlakna kojapomažu zasititi tijelo na duže vrijeme. Vrlo je korisno ove orašaste plodove konzumirati za doručak, jer vam omogućuju da se suzdržite od grickalica do ručka.

Glavna značajka badema je tomože zamijeniti masno meso u uobičajenoj prehrani. Međutim, postoji i određeni nedostatak takvog proizvoda, budući da bademi djeluju kao alergeni. Ako postoji oteklina, otežano disanje, vrtoglavica, tada morate prestati konzumirati ove orašaste plodove.

Kako pravilno koristiti matice?

Ako osoba želi izgubiti višak kilograma ije stalno na dijeti, a zatim mora nadzirati unesene kalorije. Tijekom dijeta bit će prikladno u prehranu uvesti najkaloričnije orašaste plodove, jer pomažu zasititi tijelo svim korisnim tvarima, čiji nedostatak prijeti ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Važno je ne samo odabrati prave orašaste plodove, već i pridržavati se osnovnih pravila za njihovu upotrebu. Dobro dokazano:

• cedar;
• orasi;
• pistacije
• kikiriki.

Čak i ako konzumirate najmanje kalorijaorašastih plodova, njihova maksimalna količina dnevno ne smije prelaziti 30 grama. Ako se trebate brzo riješiti suvišnih kilograma, tada biste trebali smanjiti njihovu količinu na 15-20 grama. Ovo je oko 6-7 oraha srednje veličine. Jednostavno možete jesti orašaste plodove u čistom obliku, ali najbolje ih je nadopuniti salatama od voća i povrća. Dodavanje orašastih plodova raznim obrocima pomoći će vam da izbjegnete prejedanje.

Kome su kontraindicirane?

Neki orašasti plodovi imaju određenekontraindikacije koje se moraju uzeti u obzir. Ako postoje sumnje u pojavu alergija, tada je poželjno prvo se obratiti liječniku i proći sve potrebne studije kako bi se izbjegla opasnost.

Orasi su kontraindicirani za konzumaciju kadaprisutnost dermatoloških problema, crijevnih bolesti, problema s gušteračom, kao i povećano zgrušavanje krvi. Neželjeno je jesti bademe s povećanim pulsom, kao i lješnjake s dijabetesom melitusom, kao i teške poremećaje jetre.

Suho voće za mršavljenje

Kada slijedite dijetu, sasvim je moguće konzumiratinajniže kalorični orašasti plodovi i suho voće, što će pomoći u popunjavanju nedostatka hranjivih sastojaka u tijelu. Uz to, sušeno voće sadrži glukozu i fruktozu, kao i najmanje saharoze. Tijelo ih potpuno i lako apsorbira, zadržavajući sve korisne vitamine i minerale idealne za zdravu prehranu.

Sušene marelice su savršene, što dodatnosluži kao dobar alat za prevenciju osteoporoze i poboljšanje kardiovaskularnog sustava. Suhe šljive također su korisne za mršavljenje jer pojačava pokretljivost crijeva, što dovodi do brzog uklanjanja toksina i masti.

Ako se pridržavate prehrane, možete jesti suhe jabuke i kruške, koje ne samo da pomažu u gubitku kilograma, već i ne izazivaju alergije.