Az utóbbi időben egy hatalmas fajtaaz étrend kiemelkedő táplálkozási technikával rendelkezik, Pierre Ducane állította össze. A francia táplálkozási szakember nem bízott harminc évet a rendszerének kifejlesztésében, amely szerint az olyan hírességek, mint Jennifer Lopez és Penelope Cruz később lefogytak. A Ducan-diéta 72 termékének köszönhetően a diéták nagyon változatos és egészséges táplálkozást fogyaszthatnak. Tehát mi a diéta lényege és mi az engedélyezett ételek listája?
Mi az előnye ennek a fehérje étrendnek?más? Gyakran lefogy, elveszíti egy idő után újra. Pierre Ducane ezt elképzelte: a Ducane-étrend, amelynek fázisait úgy alakítják ki, hogy rögzítsék az eredményt, nem engedi újból gyógyulni egy-két hónap alatt. Ráadásul az a személy, aki egy diéta után több mint 100 ételt eszik, és ne féljen attól, hogy újra hízni fog.
A Ducan napi étrendje speciális étrendet biztosít, amely megfelel a fogyás meghatározott szakaszának. Négy ilyen fázis van.
Nem számít, mennyi ideig tart a Ducan-étrend, „támadás”az egyetlen szakasz, amelyben táplálkozási korlátozások vannak érvényben. Ebben az időszakban csak húst, belsőségeket, halat és tenger gyümölcseit kell enni, a sertéshús és a bárány kivételével. Fűszerek és fűszernövények, citrom, fokhagyma, hagyma vagy mustár mérsékelten megengedettek fűszerként. Tejtermékek, de nem zsíros és tojásfehérje szintén megengedettek. Az italok közül - tea (beleértve a gyógynövényt), kávé, cikória és szóda. Naponta másfél evőkanál zabkorpa (gabonafélék vagy tej adalékanyag formájában) töltse ki ezt a listát. Cukor nem megengedett, de cukorpótlók használhatók. És természetesen tilos minden zsír: krémes, zöldséges stb. A főzés a rácson, párolva vagy a sütőben történik.
Az "váltakozási" fázis lényege a protein napok megváltozásafehérje és zöldség. Például, egy nap a fogyás csak fehérjetartalmú ételeket eszik, másnap pedig a növényi ételeket hozzáadja a fehérjetartó ételekhez, majd ismét a fehérjenapokat stb. Betarthatja az 5: 5: 5 fehérjerendszert - 5 fehérje-zöldség nap.
A fehérjemenü ugyanaz marad, mint az időszakban„Támadás”. De a fehérje-zöldség napokon messze minden zöldség lehetséges: jobb, ha elhagyja az összes hüvelyeset, burgonyát és kukoricát. Természetesen az összes többi zöldség megengedett az étrendben, csak ne használja vissza a sárgarépát és a répet.
Az étrend alapja az étkezés két korábbi szakaszának szabályai szerint elkészített fehérje-zöldség ételekből áll. Ezenkívül a „konszolidáció” szakaszának első 25 napjában az étrend kiegészíthető:
A következő 25 napban a keményítőtartalmú ételek fogyasztása hetente 2 adagra növelhető, heti 2 alkalommal ünnepi vacsorákra.
Összességében a fogyás arzenáljában - 72 fehérjetermék, valamint több mint 30 termék, amelyeket az étrend következő szakaszaiban vezetnek be.
A Ducan-diéta 72 terméke nem teszi lehetővé az étrend érdektelenségét és frissességét. Íme néhány példa a bevált finom receptekre.
Sült tofu
Főzés előtt a sütő 230 ° C-ra melegszikkörülbelülS.A tofu sajtot téglalapokra vagy négyzetre kell vágni, szójaszószba meríteni és felmelegített sütőlapra tenni. A sajt mellett terítjük a szeletelt paprikát. Az edényt 30 percig sütjük sütőben, amint a paprika ropogósan lefedik, az összetevőket a másik oldalra kell fordítani. A kész ételt speciális mártással (lime juice + chili szósz + szójaszósz) öntsük. Top lehet díszíteni tofu koriander.
Ducane recept majonéz
A Ducan-diéta, amelynek recepteit napról napra elkészítik ennek az élelmiszerrendszernek a hívei, szintén rendelkezik saját aláírással, amelyet Pierre Ducan javasolt. Ez az étel, vagy inkább szósz, majonéz.
3 főtt tojásból el kell távolítani a sárgáját és a tojássalcool. Adjon hozzá borsot, 1 teáskanál ecetet, 2 teáskanál mustárt, sót, majd kanállal alaposan összetörje. Fokozatosan öntünk 75 ml paraffinolajat, és keverjük meg keverővel. A keverőt fel / le irányban haladva és felgyorsítva a tempót, végül fehér és vastag majonézt kapunk.
Túrós sajt
Egy göngyölegbe 350 gr-t kell keverni.túró, 2 tojás, negyede evőkanál édesítőszer, 3 evőkanál zabkorpa, egy csipet só és fél teáskanál vanillin. Mindent összekeverünk, és formálunk sajttortákat. Forró serpenyőben süssük meg, miközben elfordulunk, tartsuk kezével, hogy ne morzsolódjon.
Mire összpontosít a Ducan diéta?72 fehérjetermék - ez az, ami alapja a fogyás diéta. Nem kell számolnia a kalóriát, nem kell órákon keresztül eltűnnie az edzőteremben, így a francia táplálkozási táplálkozási táplálékrendszer csodáit megtapasztalni kívánók száma minden nap növekszik.
