Kálium ásványi eleme szükségesa szervezet normális működése. Hozzájárul a vízegyensúly szabályozásához, felelős egy személy szívritmusának normalizálásáért. Ennek az ásványi anyagnak a sójának köszönhetően a felesleges víz megszűnik a szervezetből, a puffadtávolítás megszűnik, a vizelet felszabadulási késleltetése eltűnik. A test normál szintje segíti a toxinok, toxinok, alacsony vérnyomás tisztítását. A K + vétele során az agy telítődése az oxigénnel javul. Ennek hiányát a test általános gyengesége jellemzi, az ujjak és a lábujjak csúszkait megzavarva, lehet, hogy ödéma és "lumbágó" érzés van az ízületekben.
Különböző a kálium tartalma az élelmiszerekbentápegység. A szervezet napi szükséglete olyan mutatóktól függ, mint az életkor és az emberi egészség állapota. 14 éves korban naponta 600 milligrammot kell fogyasztani. A növekvő szervezetre (serdülõkorra) vonatkozó norma körülbelül 1,2 g. A K + napi dózisának növelése a sportágakkal, a fizikai terhelésekkel és 40 éves korban növekszik.
Tehát milyen élelmiszerek tartalmaznak káliumot?
A kálium a növényi eredetű élelmiszerekben:
- szárított sárgabarackban, melasz fekete (több mint 1500 mg 100 grammban);
- búzakorpa, suede (kevesebb, mint 1500 mg 100 grammban);
- fenyőmagban, petrezselyemben, földimogyoróban, napraforgómagban, egyenletes egyenértékű burgonyában (több mint 500 mg);
- avokádóban, dióban, almában (kevesebb mint 500 mg 100 g termékre);
- szintén tartalmaz élesztőben.
Kálium az olyan élelmiszerekben, mint a hal és akevésbé jelentős mennyiségben tartalmazzák. Az első helyet a K + szárított gyümölcsök, különösen a mazsolák tartalmába teheti. Így 100 gramm szárított sárgabarackban az ásványi anyag tartalma 1800-1900 milligramm, ami napi dózis a sportolók számára.
A második helyen a búzakorpa.A mazsolákban a K + -tartalom nem rosszabb. A harmadik helyet különféle diók foglalják el. Például a mandula 780 mg / 100gram, 760-780mg fenyőmag, 750 mg mogyoró.
Kívánatos a táplálkozás elkészítésekora zöldségfélék és a gyümölcsök természete. Számukban a kálium sokkal több lesz, mint főtt, sült vagy sült ételekben. Ugyanez vonatkozik a diófélékre, például a szárított formában földimogyoróban sokkal több, mint ez az elem és a tápanyagok, illetve, mint a sült.
Обратите внимание, что калий в продуктах питания A növényi eredet elősegíti az egészség javulását és az emberi test általános állapotát. Bemutatjuk a spenótot a diétájába, enni több sárgarépát és uborkát. Ne feledje, hogy a kálium megtalálható banán, fekete ribizli, szőlő és citrusfélék.
Érdekes tudni, hogy a banán nem csakÉtvágygerjesztő, de nagyon hasznos termék. Ezek az ásványi elemek legfeljebb 500 mg-ot tartalmaznak, így a sportolók étrendjükben banánt tartalmaznak, olyan eszközöket, amelyek megakadályozzák a görcsöket és javítják az atlétikai teljesítményt.
A spenót olyan hasznos, alacsony kalóriatartalmú termék, amely sok tápanyagot tartalmaz, és a K + mennyiség 839 mg.
A burgonya nem csupán rostforrás, hanem atermészetesen a K +, amely a bőrön felhalmozódik. Egy ilyen hasznos sült vagy főtt gyökér egyenruhában 900 mg káliumot tartalmaz 100 g termékre.
Már rájöttünk, hogy ez a csodaelem Biztosnak kell lennie mindenki étrendjébenszemély. A menü elkészítéséhez figyelembe kell vennie, hogy mennyi kálium van az ételben. Ne feledje, hogy a hiány egyformán, és talán még több, mint egy túlzott mértékű, negatív hatással van az emberi test egészére. Minden nap vegye be a diétába zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek káliumot tartalmaznak, és egészségesek maradjanak!
