Se sei stanco di ripeterne uno egli stessi esercizi, quindi devi sicuramente diversificare il processo. Dopotutto, se l'esercizio smette di darti piacere, la loro efficacia diminuirà. Pertanto, è estremamente importante scegliere l'esercizio giusto in tempo e i pullover con manubri saranno un'opzione eccellente.
Cosa è necessario?
I pullover con manubri non possono essere eseguiti senza attrezzature aggiuntive.
Prima di tutto, hai naturalmente bisognoi manubri stessi. Per cominciare, non prendere il peso maggiore, poiché l'esercizio è davvero difficile e richiede una buona preparazione. Non è consigliabile per i principianti includerlo nei loro programmi. Ma per realizzare un pullover con manubri mentre sei sdraiato, devi anche acquistare una panca per esercizi. Puoi anche cavartela con gli strumenti a portata di mano, come una sedia o altri mobili, ma la cosa buona della panca è che può essere regolata in altezza in modo che possa aiutarti con altri esercizi.
L'essenza dell'esercizio
Se hai intenzione di aggiungere pullover con manubri al tuo programma, devi prima familiarizzare con come viene eseguito questo esercizio.
Devi sdraiarti perpendicolare alla panca in modo chein modo che le tue spalle poggino su di esso. Il busto dovrebbe essere parallelo al pavimento, le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. Prendi tra le mani un guscio precedentemente preparato e inizia a eseguire un pullover con i manubri: solleva il manubrio, che tieni con entrambe le mani, in verticale. Dopodiché, inizia ad abbassare le mani dai manubri indietro finché non senti che non puoi abbassarti ulteriormente. Alza le braccia e torna alla posizione di partenza, dopo una breve pausa, continua l'esercizio. Sforzati di mantenere le pause il più brevi possibile e di tenere le braccia il più basse possibile. Questo esercizio ti consentirà di lavorare su più gruppi muscolari contemporaneamente, pur consentendoti di allungare. Prima di tutto, vengono caricati i muscoli del torace, così come i muscoli della schiena. Inoltre, questo esercizio ti consente di pompare i tricipiti e, per caricare ancora di più questo gruppo muscolare, puoi tenere il manubrio nella posizione più bassa o alzarlo e abbassarlo leggermente per un po'.
Varietà di esercizi
I pullover con manubri non esistono in un'unica versione, hanno varietà che, tuttavia, differiscono principalmente solo per l'attrezzatura utilizzata.
Spesso viene utilizzato un bilanciere al posto di un manubrio, cheti permette di controllare il tuo peso in modo più accurato. Ma il bilanciere è un attrezzo più pesante, quindi solo gli atleti allenati possono ricorrere all'utilizzo, questo tipo di esercizio è controindicato per i principianti. Se sei stato impegnato con un manubrio per molto tempo e capisci che questo non è abbastanza per te, puoi raddoppiare il peso prendendo i manubri in ogni mano. Ma qui è importante prendere in considerazione tutte le sfumature per ottenere il massimo effetto dall'esercizio. Le mani devono essere tenute con i palmi l'uno verso l'altro in modo che il peso sia distribuito uniformemente. Puoi persino stringere le braccia quando inizi con due manubri, ma nel tempo, inizia a allargarli in modo che non si tocchino, quindi i pullover saranno più utili.
