Esercizi acrobatici di base (ad esempio,capriole) vengono solitamente apprese nelle lezioni di educazione fisica nella scuola elementare. Sono utili per lo sviluppo fisico generale. La tecnica di eseguire capriole avanti e indietro non è difficile, quindi, di regola, quasi nessuno ha problemi con questi esercizi. Tuttavia, la corretta esecuzione delle capriole è una base necessaria per salti acrobatici più complessi che richiedono una buona coordinazione dei movimenti.
La ginnastica è un complesso di fisiciesercizi volti a rafforzare e sviluppare determinati gruppi muscolari. È consuetudine distinguere tra ginnastica di base, ausiliaria (terapeutica), industriale, artistica e ritmica. La ginnastica artistica comprende esercizi che richiedono una buona forma fisica e la capacità di controllare il proprio corpo. Tra questi ci sono i rulli, il bilanciamento e vari salti acrobatici, che, stranamente, includono i rulli in avanti e indietro da varie posizioni.
Si ritiene che l'età migliore per iniziare le lezioniginnastica artistica - 4-5 anni (in alcuni paesi - 2-3 anni). Nel corso di molti mesi, il bambino impara semplici esercizi di stretching e coordinazione, e solo allora passa a quelli più complessi. Soggetta alle norme di sicurezza, la ginnastica artistica è tutt'altro che il tipo di attività fisica più "estremo". Aiuta a rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza, non ha praticamente controindicazioni.
Come già accennato, padroneggiare gli esercizi di base(rotoli e capriole) fornisce un miglioramento della forma fisica, una maggiore destrezza e rafforzamento dell'apparato vestibolare, il che significa lo sviluppo della coordinazione. La capacità di eseguire correttamente le capriole aiuta a padroneggiare la tecnica delle cadute sicure, utile in qualsiasi sport e nella vita di tutti i giorni. I salti mortali sono un elemento essenziale delle arti marziali (jiu-jitsu, sambo e soprattutto aikido).
Inoltre, questi esercizi sono necessari per tutti coloro chesta per studiare complessi salti acrobatici - prima di tutto, vari salti mortali e colpi di stato. Una persona che ha una buona idea di come eseguire un rollio all'indietro può eseguirlo facilmente su qualsiasi superficie - sia morbida che dura - e sarà in grado di evitare lesioni. Possedere il proprio corpo e conoscerne le capacità è una conseguenza della padronanza degli elementi ginnici più semplici, che includono le capriole. Pertanto, la capacità di eseguirlo è importante non solo per i bambini, perché vale la pena considerare il fatto che molte persone iniziano a praticare sport (ad esempio wrestling o parkour) in età adulta.
Tali gruppi preparatori sono chiamati raggruppamenti.esercizi che garantiscono la corretta attuazione di capriole, rollio e altri elementi. Di per sé, sono semplici, ma la tecnica di eseguire i rulli indietro prevede lo sviluppo preliminare di ciascuno di essi. Ci sono i seguenti tipi di raggruppamenti: seduti, sdraiati, accovacciati e larghi. Il raggruppamento dei rulli può essere eseguito da quasi tutte le posizioni: posizione di base, squat o posizione seduta. Non è escluso anche il raggruppamento da una posizione supina.
Qualunque sia la posizione di partenza, il raggruppamentoeseguito in questo modo: la ginnasta piega le gambe, afferra il centro degli stinchi e tira le ginocchia alle spalle. In questo caso, la testa si inclina in avanti, la schiena è arrotondata e i gomiti sono premuti contro i lati. A volte, per capire come eseguire una rotazione all'indietro, è necessario eseguire esercizi di guida, ad esempio oscillare. In questo caso, la ginnasta inizia in uno squat e, premendo il mento e le ginocchia sul petto, si appoggia all'indietro e rotola fino a toccare il pavimento con le spalle. Allo stesso tempo, i glutei dovrebbero sollevarsi. Non è necessario spingere con forza quando si esegue l'oscillazione.
Imparare a tornare indietro di solito avviene a scuola,sezione o scuola materna sotto la guida di un insegnante o formatore di educazione fisica. È preceduto dalla padronanza di un elemento più semplice: un rotolo in avanti e vari esercizi ausiliari. L'allenatore aiuta il bambino a svolgere il corretto raggruppamento e, se necessario, lo assicura. È importante imparare a rotolare su un tappetino comodo, morbido e spesso. Le capriole vengono eseguite rigorosamente lungo la linea della colonna vertebrale. Non puoi piegare il collo ai lati e inclinare la testa. La parte posteriore dovrebbe essere arrotondata. Quando fai le capriole, l'inerzia è molto importante, quindi devi spingere con forza e non solo cadere sulla schiena. Quando completi una capriola, devi appoggiarti alle mani, non alla testa.
Va tenuto presente che con un debolec'è il rischio di vertigini nell'apparato vestibolare. Pertanto, è utile alternare l'esecuzione delle capriole con il camminare su un tronco o un cordolo, saltare la corda e rotazioni. Il rotolamento non è raccomandato per le persone che hanno avuto di recente una commozione cerebrale.
Devi sederti in uno squat completo (accovacciato), indietroal tappeto. La testa è inclinata, le ginocchia sono premute sul petto. Allo stesso tempo, i palmi sono sul pavimento, di fronte alla persona. Dovresti spingerli energicamente via e rotolare sulla schiena. Questo movimento dovrebbe essere fluido. Dopo aver toccato la superficie del tappetino con le scapole, è necessario spostare le mani sulla testa, riposare sulle dita e sollevarsi leggermente per ridurre il carico sulla testa e sul collo. È importante non piegare le gambe e la schiena durante la capriola.
Solo rotolando sulla testa, puoi raddrizzare leggermente le ginocchia e assumere la posizione "accovacciata". Rollback corretto consiste nel movimento tempestivo delle mani eforze repulsive. In effetti, è più facile eseguire una capriola che descrivere la tecnica della sua implementazione. Può richiedere pratica, ma non ci sono particolari difficoltà nel farlo.
Significa la tecnica di esecuzionecapriole all'indietro su un tappeto obliquo o a forma di cuneo. In questo caso, la ginnasta si concentra non sulla repulsione, ma sul movimento delle sue mani, rotola sulla testa per inerzia (come da una diapositiva). Questo aiuta l'atleta a capire la meccanica del salto mortale e rende l'esercizio più comodo e sicuro. Concentrarsi sulla coordinazione è un modo sicuro per ottenere la tecnica giusta.
Dopo che l'esercizio più semplice è un rotolo all'indietro dal supporto squat - padroneggiato, puoi andare avarianti più complesse e interessanti di questo elemento. È vero, per cominciare, dovrai imparare un esercizio ausiliario: una sella con le gambe dritte dal cavalletto principale. Viene eseguito in questo modo: la ginnasta allunga le gambe in avanti e inclina la testa sulle ginocchia. In tal modo, si riposa su braccia dritte, allungate all'indietro il più possibile. Le mani devono essere poste su un supporto (scacco matto), e in un primo momento l'allenatore deve assicurare l'atleta. Dalla posizione sopra, puoi eseguire un rollback piegato all'indietro, un rollback all'indietro piegato sulla spalla e un rollio all'indietro fino a una verticale.
L'ultimo esercizio è il più popolare.La sua differenza dal solito salto mortale è che dopo la fine del rotolo sopra la testa, l'atleta deve raddrizzare rapidamente le gambe e allo stesso tempo raddrizzare le braccia. Quando insegna questo esercizio, l'atleta deve essere assicurato da un amico o da un allenatore: in piedi sul lato, sostenere le gambe al momento della loro estensione.
Semplice come un rotolo all'indietro, una lezione nella suala corretta esecuzione deve prima essere esaminata. Come tutti gli elementi sportivi di base, il rollio all'indietro dovrebbe essere eseguito dalla ginnasta senza esitazione, "sulla macchina". Se, mentre impara le capriole, una ginnasta avverte dolore e disagio, ha senso lavorare sulla tecnica, osservare come i compagni di sezione eseguono l'esercizio. È importante raggrupparsi correttamente, spingere bene, allungare le braccia in tempo. Dovrebbero essere evitati il raddrizzamento del collo e l'estensione della schiena durante la capriola. Rotolare velocemente e alzarsi in piedi è l'obiettivo che un atleta alle prime armi dovrebbe perseguire. Nella fase iniziale dell'allenamento, si consiglia alle ginnaste di assicurarsi a vicenda (per la parte bassa della schiena, in piedi di lato, nella direzione del movimento).
