Come allargare il petto e rafforzare i muscoli del torace?

Nonostante il fatto che la maggior parte degli uomini guidasono sedentari e non vanno in palestra, la maggior parte di loro vuole che i muscoli risaltino e il seno forte e sodo. Lo stile di vita moderno, dove c'è pochissimo tempo per noi stessi, ci impone le sue condizioni, per cui non è sempre possibile visitare la palestra. Tuttavia, non dovresti disperare, perché per mantenerti in buona forma fisica, puoi e dovresti farlo a casa. Come ingrandire il torace e quali esercizi dovrebbero essere fatti per questo?

Prima di tutto, dovresti familiarizzare con alcune delle regole per fare esercizi per il petto, se le segui, puoi rafforzarle il più possibile nel più breve tempo possibile:

Regola 1. Dovresti sviluppare un programma di lezioni e tenere un diario di autocontrollo. La cosa principale da ricordare è che un allenamento regolare è la chiave del tuo successo.

Regola 2. Più ampia è la presa davanti a te, più sono coinvolti i muscoli esterni del torace

Regola 3. Più le braccia sono sollevate sopra la testa, più è coinvolta la parte superiore del torace

Regola 4. Guarda il tuo respiro. Ricorda, inspira quando ti rilassi, espira quando esegui la parte di potenza dell'esercizio.

Regola 5. Lascia riposare i muscoli. Quando si iniziano gli allenamenti, è meglio farlo a giorni alterni.

Ora è necessario parlare brevemente del fisicola struttura dei muscoli pettorali di una persona, poiché senza la conoscenza della parte teorica, sarà difficile per una persona capire come ingrandire il torace e quali esercizi usare per questo. Il muscolo pettorale è uno dei più larghi del corpo umano, quindi è necessario utilizzare diversi esercizi per rafforzarlo e svilupparlo. Di norma, in una persona normale, i muscoli interni del torace sono poco sviluppati, a causa dei quali si forma un piccolo spazio al centro del torace. Ciò si verifica a causa del fatto che oggettivamente i muscoli esterni del torace vengono allenati automaticamente, poiché sono coinvolti nello svolgimento di vari lavori fisici. Questo è il motivo per cui tutti i muscoli del torace dovrebbero essere allenati per l'aggiunta proporzionale.

Quindi, ecco gli esercizi di base per i muscoli del torace:

1. Push-up dal pavimento nel solito modo.Le mani devono essere posizionate leggermente più larghe del livello delle spalle, le gambe sono chiuse, la respirazione è regolare. Viene eseguito nel modo seguente: abbassamento regolare del corpo verso il basso, dopo di che stringiamo bruscamente le mani e ci raddrizziamo. Si consiglia di eseguire 18-20 volte di seguito per 3 serie.
2. Per ingrandire il torace, puoi applicarepush-up, in cui le gambe sono sopra il livello della testa. Eseguendo questo esercizio in modo efficiente, puoi costruire rapidamente sia i muscoli pettorali interni che quelli esterni.
3. Push-up profondo da sedie con stretching.Gli esercizi di stretching sono essenziali per la crescita muscolare. Ci sdraiamo nella posizione di partenza, appoggiando mani e piedi sulle sedie, dopodiché eseguiamo flessioni per 15 volte, piegando profondamente tutto il nostro corpo verso il basso.

Eseguendo questa semplice serie di esercizi in formatoentro 3 mesi, sentirai immediatamente cambiamenti significativi nel tuo corpo. All'inizio, i muscoli diventeranno elastici e forti, dopodiché inizieranno gradualmente a crescere. Pertanto, chiunque abbia familiarità con le regole di base per fare esercizi sarà in grado di rispondere alla domanda su come ingrandire il torace a casa.

In conclusione, occorre dire qualche parola in piùuna corretta alimentazione, che è molto importante quando si costruiscono i muscoli. Cerca di comporre la tua dieta in modo tale che il tuo menu contenga una grande quantità di cibi proteici, oltre a frutta e bacche. Inoltre, dovresti anche mangiare il porridge, poiché i carboidrati avranno un effetto positivo sul tuo corpo.

Sapere come ingrandire la cassa toracica, tuttiun uomo sarà in grado di contrarre i muscoli e migliorare la sua forma fisica. La cosa più importante è osservare la regolarità delle lezioni e spostarsi sistematicamente verso l'obiettivo.