בטן, בוקה, התעמלות, הרזיה בביתתנאים ... ככל שעונת הקיץ קרובה יותר, כך לעתים קרובות יותר ניתן למצוא מילים אלה במרחבי האינטרנט. וזה לא מפתיע, מכיוון שאף אדם שנמצא בראשם הנכון לא היה רוצה לקבל בטן גדולה וצנוחה. לפני שנים רבות, כשלא לכולם הייתה גישה לאינטרנט (ולחלקם אפילו הייתה טלוויזיה), נושא הירידה במשקל ושריפת שומן גדל עם מספר עצום של מיתוסים שונים שעדיין חיים כיום. כעת כמעט לכולנו יש את ההזדמנות לשלוף מידע מועיל על ירידה במשקל מהרשת, אולם למרות זאת, אנשים רבים עדיין מאמינים כי הם יכולים להיפטר משומן בעזרת כדורי פלא, חגורות, צמידים או דיאטות קוואקים. מאמר זה נוצר לשתי מטרות:
מתעניין ב? ואז המשך לקרוא!
כבר אמרנו לכם שהרבה אנשים,מי שרוצה להיפטר משכבת שומן גדולה בבטן, בגלל חוסר ידע, קונה תרופות ואביזרים שונים שכביכול עוזרים להם לרדת במשקל. למעשה, רק הארנק שלהם יירד במשקל מהסוג הזה של רכישות, אבל לא הם עצמם. אך בנוסף לתפיסה השגויה הזו, קיימת דעה בקרב אנשים רבים שבאמצעות ביצוע רק תרגילים לירידה במשקל על הבטן, הם יוכלו לשרוף שומן ולמצוא קוביות הקלה על הבטן. למעשה, יש בכך אמת מסוימת: תרגיל מסוג זה יכול באמת לחזק את שרירי הבטן ולהפוך אותם ליפים יותר.
אבל אתה יודע מה הבעיה?כל האימון הזה לא יהיה הגיוני אם האדם לא ישנה את התזונה שלו. ספורטאי מתחיל יכול לעשות לפחות 1000 כפיפות בטן בכל לחיצה בכל יום, אבל זה לא יוביל לשום מקום אם הוא ימשיך לאכול לחמניות, כריכים וממתקים. אם אתה שמן, אז קודם כל אתה צריך לשים לב לתזונה שלך. ועכשיו אנחנו לא מדברים על איזושהי דיאטה שתיתן השפעה קצרת טווח (או לא תיתן אותה בכלל), אלא על שינוי מוחלט בתזונה שלכם.
על מנת ליצור מערכת מוכשרתתזונה שמתאימה לגופך, עדיף להתייעץ עם מומחה בתחום זה. זכרו שתרגילי הרזיה ותזונה נכונה צריכים ללכת יד ביד!
אין סיכוי.תרגילים להרזיית בטן בשבוע לא קיימים! אם יש לך בטן גדולה אז תצטרך לפחות חודש על מנת להגיע לתוצאות הרצויות (בתנאי שאוכלים ומתעמלים לפי כל הכללים).
אימון הוא הנושא העיקרי של המאמר, אליובהחלט נחזור. אבל לפני שאתה מציג תמונה של תרגילים לירידה במשקל על הבטן והצדדים ולספר את הטכניקה של יישומם, עליך לברר תחילה מהן הסיבות האמיתיות להופעת עודף שומן בגוף.
התיאוריה ברורה.כעת נעבור ישירות לדיון על התרגילים עצמם לירידה במשקל של הבטן לגברים ולנשים. כפי שכבר הבנתם, לא פירקנו אותם לגברים בלבד ולנקבות בלבד, אלא סיפקנו רשימה של אותם תרגילים שמתאימים לשני המינים.
כשזה מגיע לפעילות גופנית לירידה במשקלבטן לנשים וגברים, רוב האנשים זוכרים על כפיפות בטן. מדובר בקלאסיקה אמיתית, שגם מי שרחוק מהנושא של כושר ופיתוח גוף יודע עליה.
טכניקת ביצוע:
טכניקת ביצוע מפורטת יותר מוצגת בסרטון הבא:
עוד תרגיל יעיל להורדה במשקל על הבטן ושאיבת העיתונות. אם הפיתולים הרגילים מעמיסים באופן שווה את כל שריר הבטן הישר, הרי שההפוכים כרוכים במידה רבה יותר בחלק התחתון שלו.
טכניקת ביצוע:
כדי לראות את התרגיל שבוצע בשידור חי, צפו בסרטון זה:
גרסה מורכבת יותר של הטוויסטים הקלאסיים.
טכניקת ביצוע:
תרגיל יוצא דופן מאוד, אך יחד עם זאת, די יעיל לירידה במשקל על הבטן לנשים וגברים.
טכניקת ביצוע:
אחד מתרגילי ההרזיה הטובים ביותרלנשים ולגברים. ביצועו שונה מאוד מהכתמים קונבנציונלית והזנים שלהם, שבהם, ככלל, מעורבת רק העיתונות. במהלך ביצועו, כל שרירי הליבה מקבלים את העומס, וזה טוב מאוד. כדי להשיג אפקט מרבי, יש לבצע אותו למשך 30 שניות לפחות. לאחר מכן, עם הזמן, תתחזק ותוכל להגדיל בהדרגה את הזמן שלך תחת עומס.
טכניקת ביצוע:
אם אתה מוצא את הקרש הקלאסי משעמם, אתה יכול להוסיף לו קצת דינמיקה. הסרטון למטה מציג וריאציות מעניינות והכי חשוב יעילות של התרגיל הזה.
ממצב אופקי, אנו נכנסים בצורה חלקהאֲנָכִי. אחד מתרגילי שרירי הבטן התחתונה הטובים ביותר הוא הרמת רגליים תלויה. כדי להשלים את זה, תצטרך פס אופקי. אולי אין לך את הקליפה הזו בבית, אבל טוב שהיא נמצאת כמעט בכל חצר. יש להוסיף שתרגיל זה לירידה במשקל על הבטן מיועד לספורטאים מנוסים יותר. אם אתה מתחיל, ואתה עדיין רוצה לעשות את התרגיל הזה, אז אתה יכול לנסות לבצע אותו עם רגליים כפופות.
טכניקת ביצוע:
עוד דרך טובה להיפטר מעודפיםשומן הם אימוני אירוביים. אלה כוללים קפיצה בחבל, שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים וסוגים אחרים של פעילות אירובית. אבל אפילו לאימון כזה צריך לגשת בזהירות רבה. אם יש לך הרבה שומן מיותר, פעילות גופנית מסוג זה יכולה להזיק לך מאוד, מכיוון שמפרקי הלב והברכיים שלך פשוט לא יהיו מוכנים למבחן כזה. זו הסיבה שחובה להתייעץ עם הרופא והמאמן שלך לפני הוספת אירובי לשגרת האימון שלך.
תשומת הלב שלך סופקה עם מידע עלתרגילים להרזיית הבטן והצדדים לנשים וגברים. כעת נרצה לתת לכם כמה טיפים חשובים לפעילות גופנית ואורח חיים בריא.
זה הכל.ראיתם תמונה של תרגילים לירידה במשקל בבטן, קראתם את התיאור שלהם והכרתם את המידע שכל אדם שמחליט לרדת במשקל חייב לדעת. אנו מקווים שהפוסט הזה עזר לך!
