המונח "אקרובטיקה" הוא ממוצא יווני(מתורגם בערך כ"טיפוס למעלה "או" הליכה על קצות האצבעות "). זהו קומפלקס של תרגילי התעמלות שונים. אקרובט, על פי מילון ההסבר, הוא לא רק מי שעוסק בספורט זה, אלא במובן כללי יותר - אדם מהיר ומיומן מאוד.
האקרובטיקה המודרנית כוללת תרגילי ספורט (בעיקר התעמלות) - יחיד וקבוצתי, הליכה על חבל דק, שריטות על טרפז.
לפעמים מזוהים בטעות עם אקרובטיקהז'אנר קרקס, שהוא שגוי מיסודו. למרות הרבה אלמנטים דומים, זו עדיין אמנות נפרדת. אקרובטיקה ספורטיבית דורשת תיאום תנועות טוב, יכולת ריכוז, תחושת איזון וכוח ניכר.
לעתים קרובות משתמשים במילה "אקרובט" כדי להדגישדרגה גבוהה של אימוני ספורט. שיעורים באמנות מורכבת ומרהיבה זו מובילים לשיפור משמעותי ביכולות הפיזיות - מהירות, זריזות, סיבולת כללית. תרגילי אקרובטיקה בהתעמלות משמשים לאימונים מיוחדים והם המרכיב העיקרי בהופעות בחינם.
הם בעצם תנועות עם סיבוב מעל הראש. סיבוב סביב הציר האורכי, הרוחבי או האנטרופוסטריורי אפשרי, כמו גם שילובם.
ישנן שלוש קבוצות עיקריות.הראשון הוא קפיצות אקרובטיות: לחמניות, סלטות, הפיכות. השנייה איזון. זה כולל מתלים לכתף, מתלים לכתף, ומתלים ידניים (כולל מתלים זרוע אחת). כאן - תרגילים בזוגות ובקבוצה. בדרך כלל אקרובטים מרכיבים פירמידות, שמספר המשתתפים בה הוא משלושה אנשים.
הקבוצה השלישית כוללת תנועות זריקה.מה הם? השם מדבר בעד עצמו - זו השלכה של בן זוג עם מעבר לכתף או לזרועות (עם אחיזה בירך, ברגל התחתונה, ברגל או ביד) או נחיתה.
הכנה טובה מסוג זה חיונית כשעושים תרגילים על מכשירי התעמלות.
תוכנית החינוך הגופני בתיכוןאקרובטיקה כלולה. בכיתה ילדים לומדים לבצע סלטות, לחמניות, מתלים שונים, גשר ועוד. זה מאפשר להם להחזיק ולשלוט טוב יותר בגופם. אקרובטיקה עוזרת להתפתח פיזית ולהתגבר על פחדים, מפתחת כוח רצון.
אימון אקרובטי חייב להתנהל בסביבה בטוחה כדי למנוע פגיעה בספורטאים. יש צורך במעקב שיטתי אחר אתרי ההדרכה.
תרגילים אקרובטיים בשיעורי חינוך גופני בבתי ספר מחייבים בהכרח שמירה על מלאי וציוד במצב טוב. זהו תנאי חשוב לעבודה מוצלחת.
חלק מהאלמנטים (איזון, חוט וחצי חוט)שולט ממש על הרצפה. לקפיצות אישיות מתאים קרש קפיצה או גשר התעמלות סטנדרטי. לפני השיעור, המלאי נבדק על תקלות וחספוס. תנאי מקדים לשימוש בו הוא ניקיון מאורגן לאחר השיעור.
תרגילי אקרובטיקה בשיעורי חינוך גופני בבית הספר מתחילים בגיבוש כללי ובדיווח של האדם התורן. המורה מסביר את המשימה העיקרית, בודק את נוכחות הטופס, מציין את הנעדר.
תרגילי אקרובטיקה לילדיםהתווית במקרים של חולשה, עומס יתר או אדישות. במצבים כאלה על המורה להיות מסוגל להבין את מצבו של התלמיד ובמידת הצורך להסיר אותו באופן זמני מהשיעור.
במהלך השיעור, תשומת לב רבה צריכה להיותישולם לביטוח, במיוחד בפריטים מסוכנים. כבר בשיעורים הראשונים חשוב לפתח כישורי ביטוח עצמי אצל ילדים, ללמד התמצאות במרחב ולצאת ממצבים מסוכנים.
בסוף כל שיעור, הבנייה מתבצעת שוב, המורה מודיע על המסקנות וההערות. אסור לסיים את השיעור בצורה לא מאורגנת.
כעת נשקול וננחות את סוגי התרגילים האקרובטיים.
זו תנוחת גוף כפופה. עם קיבוצים, המרפקים נלחצים אל הגוף, הברכיים נמשכות עד לכתפיים, הידיים כרוכות סביב השוקיים. יחד עם זאת, הגב מעוגל, הראש מונח על החזה, הברכיים מעט בנפרד.
הקבוצות האופייניות ביותר הן בגב, בישיבה או בפניםשָׁפוּף. הדרישה העיקרית לשליטה בהם היא מהירות הפעולה. אז, מעמדה עם זרועות מורמות, הם מתכופפים במהירות ומתקבצים, ממצב שכיבה הם עוברים לקיבוץ עם החלק האחורי של הראש נוגע ברצפה וכו '.
תרגיל אקרובטי זה הואתנועה סיבובית עם נגיעה חובה אחר כך של התמיכה. בעת גלגול לא הופכים את הראש. זה יכול להיות בעל אופי עזר או תרגיל עצמאי. לפעמים הגליל הוא חוליה מקשרת בין האלמנטים העיקריים.
התהפכות מתבצעת באופן הבא: מהמתלה הראשי, הם מקובצים ומתגלגלים לאחור עד שאחורי הראש נוגעים ברצפה. תוך שמירה על הקיבוץ הם חוזרים לעמדתם המקורית.
אפשרות - נקיטת העמדה הבסיסית, התכופפוקדימה, הידיים מאחור בתחתית. נשען על הרצפה עם רגליים ישרות, התכופף, תופס את הידיים מתחת לברכיים והתגלגל בצורה חלקה לאחור, ונוגע בקצות בהונות עד לרצפה שמאחורי הראש שלך. ואז גלגל למצב הישיבה.
כשמתגלגלים לצדדים מסירים את הגוףאיזון לצד אחד (ימין או שמאל). הזרוע העליונה והאמה נוגעות ברצפה באופן עקבי. הגלגול מתבצע בכיוון ההפוך ואז לוקחים את עמדת ההתחלה.
ייתכן שיש גלגול צדדי מהאוכף (הנקרא גליל תלול) עם הרגליים יחד או בנפרד. סוג אחר שלו הוא גלגול הצידה, מתכופף (נעשה ממצב נוטה על הבטן או הגב).
הביטוח הדרוש במקרה זה עומד בצד, תומך בגישה מתחת לירך ביד אחת, ביד השנייה מתחת לכתף.
סומרו הוא תרגיל אקרובטי בצורת תנועה סיבובית של הגוף עם סיבוב מעל הראש. המוזרות שלו היא נגיעה רצופה בתמיכה על ידי חלקים שונים בגוף.
גלגול אחורי יכול להיות במתיחה אומתכופף. הראשון נעשה על ידי כפיפות והנחת הידיים על הרצפה. לוחצים חזק בידיים, עליכם להתהפך לאחור ולהתגלגל מעל הראש ואז לחזור לסקוואט.
מכופפים - לאחר שנקטו בעמדה הבסיסית, הם רוכנים קדימה, מתיישבים, שומרים על רגליהם ישרות. התנועה ממשיכה עם התהפכות לאחור על הגב. ואז תלך למעמד הראשי.
יחד עם זאת, רשת הביטחון מתבצעת על ידי עזרה בזמן ההפיכה ביד אחת על הכתף, כאשר השנייה מתחת לגב.
קשה יותר לבצע את אותה סלטה עם גלגול מעבר לכתף. זה מבוצע, ככלל, ממצב ישיבה, כשרגליים מחוברות וזרועות פרושות בצדדים, על ידי גלגול לאחור.
כאשר אתה נוגע ברצפה עם השכמות שלך, אתה צריך בחדותמתיישרים, מכוונים את הרגליים למעלה. במקביל, סובב את ראשך לצד והניח את ידך לידו. התגלגל על החזה שלך ואז על הבטן. ישר את הידיים ואז הרם את הראש.
המאמן, כאשר התלמיד מבצע את התרגיל, עומד בצד ומבטח את השוקיים.
יש גם גלגול אחורי המבוצע מעבר לכתף.
סלטות קדימה מתחלקות באופן דומה לאלו המתבצעות כפופות, בקיבוץ, מה שמכונה. ארוך מקפיצה או ממעמד ראש - האופציה האחרונה נחקרת לעתים קרובות יותר על ידי גברים צעירים.
זהו שמו של תרגיל אקרובטי, עםבו הגוף לוקח עמדה אנכית כשהרגליים למעלה בתמיכה. זהו סוג של שיווי משקל מוגבל. יכולות להיות קטגוריות שונות של קושי. הדגש הוא על הכתפיים, השכמות, הזרועות, הראש וכו '.
האפשרות העיקרית היא מעמד על השכמות. במקרה זה התמיכה היא בחלק האחורי של הראש, הצוואר, המרפקים והשכמות עם תמיכה של הגב התחתון. במקביל המאמן מבטח את צד הרגל.
מעמד היד ומעמד הראש (במקביל) עשויים מכפיפה או ישיבה על העקבים, כמו גם מעמדות אחרות.
קשה לבצע את מעמד היד עקבהצורך לשמור על שיווי משקל, לעיתים מלווה בנפילה לאחור או קדימה. איזון מושג על ידי לחיצה על האצבעות או כפות הידיים על הרצפה. ניתן לבצע מעמד כזה עם נדנדה או דחיפה של הרגליים.
בעת ביצועו, ביטוח נדרש בהחלט על ידי אחיזת הרגל התחתונה וירך הרגל. על המבצע עצמו, בעת נפילה, לסדר מחדש את זרועותיו או להוריד את רגלו כדי לא לפגוע בעצמו.
מתודולוגיה להוראת תרגילי אקרובטיקה עבורתלמידי בית הספר מכיתה א 'עד כיתה יא' כרוכים בהתחשבות במאפייני הפרט והגיל של ילדים. המטרות ותוכן השיעורים משתנים ככל שהם גדלים ומתפתחים.
תרגילי אקרובטיקה לילדים צעירים יותרהגילאים אינם קשים במיוחד. בכיתה א 'הם לומדים את הטכניקה של קיבוצים וגלילים. כדי לשמור על עניין בלמידה, אתה יכול להזמין ילדים להציג קולובוק או כל בעל חיים. כל תרגיל קבוע עם מספר חזרות.
ילדים מבוגרים שולטים בסלטות קדימה ואחורה, "גשרים", עומדים על השכמות.
בכיתות ה '- ח' טכניקת האקרובטיקהתרגילים הופכים לקשים יותר, אשר קשורים לשיפור היכולות הפיזיות של התלמידים. מספר האלמנטים והמגוון שלהם גדל, מכניסים תנועות נוספות ועוצמת העומס עולה.
מתחם התרגילים האקרובטיים לילדים בגיל זה כולל כמה לחמניות ברציפות עם גלילים, עמדות ראש וזרוע, חצי סיבובים וקפיצה כלפי מעלה עם עיקול.
קרוב יותר לתיכון, תוכנית הלימודים לבנים ולבנות מתחילה להיות שונה. הבנים שולטים בעמידת היד ובאלמנטים מורכבים אחרים בהשוואה למשימות עבור הבנות.
מתחם התרגילים האקרובטיים לילדות מורכב בעיקר מתרגילי גמישות. הם מחויבים "לשלוט", למשל, "גשר" עם גב תחתון וכו '.
ספורטאים-אקרובטים עורכים תחרויות בקפיצות בודדות (גברים ונשים כאחד), בתרגילי זוגות (זוג גברים או נשים או זוג מעורב) וקבוצה. בתחרות, אקרובטים מדגימים שילובי קפיצות כמו גם תרגילי רצפה.
קבוצות של אקרובטים מבצעים הרכב אמנותי של זריקות, איזון אלמנטים וקפיצות.
באימון מתעמלים, האקרובטיקה משחקת תפקיד גדול. קפיצה היא הדבר הקשה ביותר בתרגילי הרצפה, ואלמנטים של מכשירי התעמלות רבים דומים לאלה של אקרובטיקה.
ההפיכה נעשית לרוב עם התחלת ריצה לאחר קפיצה בתנופה של אחת הרגליים ודחיפה עם השנייה. יחד עם זאת, הזרועות ישרות כל הזמן. הם שמים אותם על הרצפה רחוק ככל האפשר מהרגל המשמשת כרגל ריצה.
הפיכת קפיצה מתחילה בריצה אחרילקפוץ על שתי רגליים באחת (מה שנקרא swoop). במקרה זה, דחיפה אנרגטית נעשית בשתי הרגליים בבת אחת עם תנועת הגוף והזרועות מתחת לעצמו, מתנדנד לאחור עם הרגליים ועיכוב חד.
Rondat הוא מה שמכונה תרגיל אקרובטי, המשמש למעבר מריצה לתרגילים עם גב קדימה. הקפיצה כולה תלויה באיכות הביצוע שלה.
להעיף גלגל אין שלב טיסה, בניגוד לקפיצה. הוא מיוצר על ידי סיבוב סביב ציר רוחבי דמיוני תוך כדי תנופה של רגל אחת ודחיפה עם השנייה.
ההיפוך לאחור נעשה בשני שלבים:אחרי דחיפת רגל ואחרי דחיפת יד. משך הגובה של שני השלבים כמעט שווים. חשוב לכופף את הרגליים במהירות ואז לבלום לפני הנחיתה.
ישנם סוגים אחרים של תרגילי אקרובטיקה, אחד מהם חצי קופצים. רובם קשים יותר מהפיכות, רק מעטים הם פשוטים למדי ומשמשים כתרגילי עזר.
הקיפ-אפ נעשה על ידי התנדנדות נמרצת בשתי הרגליים, בלימה, דחיפה עם הידיים ונחיתה על רגליים ישרות.
קורבט (קופץ מידיים לרגליים), מזכיר מעט אתהפיכה חזרה, או ליתר דיוק, המחצית השנייה שלה. על ידי תנופה של אחת הרגליים ודחיפה של השנייה, מבוצעת עמידת יד. מבלי להשלים את זה, אתה צריך להתכופף, לכופף את הברכיים במהירות, וגם להתכופף ולבלום אותם במהירות.
סלטות הן המרהיבות ביותר, אך גם הקשות מביניהןקופץ באקרובטיקה. זה נעשה על ידי סיבוב לאחור, קדימה או לרוחב. זה יכול להיות קדמי, גלגל תנופה - הדורש גמישות מיוחדת, כמו גם אחורי ממקום.
סלטה אחורית, המתכופפת, היא אלמנט קשה; לפני שתלמד אותה, עליך לשלוט בקבוצה היטב. גרסת הטוויסט שלו נעשית עם סיבוב נוסף ויישור גוף.
הפירואט, או סלטה עם סיבוב מלא (360 מעלות), זמין בשתי גרסאות. בראשונה, סיבוב מתחיל במצב התמיכה, בשני, בשלב החופשי (שאינו נתמך).
