עבודה עם משקל עצמי
כיום רבים עוסקים באופן בלעדיסימולטורים, אפילו לא לבצע תרגילים בסיסיים עם משקולות חינם. בינתיים, עבודה עם המשקל של אחד (דחיפה קופצים ו-קופצים) יכול להיות דחיפה מצוינת הצמיחה של מחוונים כוח. כתוצאה מכך, תוכנית האימון להגדלת כוח כוללת בהכרח שכיבות סמיכה ומשיכה. הראשונים הם מסוגים שונים, והם כולם יעילים. לחץ מהרצפה בידיים שונות, על הסורגים הלא אחידים כדי להגדיל את כוח השרירים, עם הרגליים על תמיכה לאימון מעולה של החלק העליון של החזה. תוכנית האימונים של כוח היא בלתי אפשרית בלי למשוך את הבר. לא רק תרגיל זה בתוך זמן קצר לפתח את השרירים latissimus, זה יהיה גם להגדיל את האינדיקטורים כוח הכולל, שכן זה כרוך כמה קבוצות בבת אחת. אם אתה יכול למשוך יותר מ 10 פעמים בגישה, לתלות משקל על החגורה, להגדיל אותו עם כל אימון.
פחות - לא אומר יותר גרוע
זה בערך חזרות.
שלושת הזהב
ישנם שלושה תרגילים בסיסיים בפיתוח גוף:סקוואט, דדליפט, הקש על הספסל. זהו טריאתלון, המאופיין על ידי הרמת משקולות. תוכניות הדרכה עבור כוח (במיוחד למתחילים) בהכרח כוללים את התרגילים האלה. הם מאפשרים לך לפתח שרירים משותף, באמצעות מספר קבוצות שרירים המפרקים בבת אחת. עדיף לחלק את הביצועים של התרגילים האלה בימים אימון שונים.
פנאי ואוכל
ללא תזונה נכונה ומנוחה ראויהתוכנית ההכשרה של כוח לא תהיה שלמה. כאשר יש עלייה באינדיקטורים כוח, אתה לא צריך להגביל את צריכת הפחמימות לתוך הגוף. זוהי האנרגיה הנדרשת הן במהלך האימונים והן להחלמה לאחר מאמץ שרירים רציני.
