פעילות גופנית היא חלק חשוב מאודאורח חיים בריא. הם יכולים לעזור בשמירה על משקל הגוף, להפחית את הסיכון למחלות כמו סוכרת, מחלות לב ועוד. עם זאת, על מנת להשיג את המטרה - לקבל דמות יפה ודקה - לא הכמות אלא איכות האימון היא החשובה. אנשים רבים שוכחים את אחד החלקים החשובים ביותר בו, הנקרא התקלה. לאחר האימון עליכם לבצע תרגילים שיעזרו לגוף להתחיל את מנגנון ההחלמה.
מה לעשות אחרי אימונים מלכתחילה?במילים פשוטות, אתה צריך להתקרר. לשם כך ניתן לבצע סדרה של תרגילים קלים, אשר אורכים לא יותר מ- 10 דקות. הליכה על הליכון למשך חמש דקות היא דרך טובה וקלה להתקרר לאחר מאמץ גופני כבד. התקלה לאחר האימון עוזרת לנרמל את הדופק, וגם מאפשרת לשרירים להתאושש מהר יותר, ובכך מאפשרת לך להפיק את המרב מהמאמץ.
על מנת למקסם את ההשפעה של משחק ספורט עליכם להיות מסוגלים לסיים נכון את האימונים. מה שקורה אחרי אימון חשוב בדיוק כמו מה שקרה במהלך האימון.
אחת הסיבות מדוע התקלה לאחר הכוחיש צורך בפעילות גופנית, הקשורה לאופן שבו השרירים, הלב והוורידים מגיבים לפעילות גופנית. בזמן שאתה מתאמן, קצב הלב שלך מואץ ומספק דם וחמצן לשרירים העמלים יותר ברגליים ובזרועות שלך. אם אתה עוצר בפתאומיות במהלך הביצוע, אז הדופק מתחיל לרדת.
פעילות גופנית מלחיצה מאוד את השרירים ואתאת הגוף בכללותו, ואחריו חובה להחלים. עצירה פתאומית בפעילות גופנית עלולה להוביל לכבדות ברגליים, לסחרחורת ולירידה חדה בלחץ הדם. כדאי לקחת את הזמן להתקרר. אם זו אירובי, כדאי להאט בהדרגה וללכת שלוש עד חמש דקות (או יותר אם זו הייתה עבודה מאוד אינטנסיבית). סיום טוב לאימון הוא מתיחות דינמיות (הליכה, פעילות גופנית או כמה תנוחות יוגה).
טרמפ אינו יכול למנוע פציעה או קשהלהפחית כאבי שרירים, אך זה נותן לגוף את האפשרות לחזור בהדרגה למצבו הרגיל. לשם כך עליך להפחית בצורה חלקה את עצימות האימון ולעשות מספר תרגילים פשוטים למשך 5-7 דקות. לא משנה כמה זמן האימון לוקח, לעולם אל תחמיצו רגעים חשובים כמו חימום והתקררות. דקות ספורות עוזרות לבנות שרירים ולהגביר את הגמישות.
ניתן לעשות כאבי שרירים לאחר פעילות גופניתנסבל יותר אם כל התרגילים נעשו היטב, והיה חימום נכון והתקררות לפני ואחרי האימון. לפעמים הכאב עז כל כך שקשה לרדת במדרגות למחרת. כאב זה נגרם על ידי מספר דברים. ראשית, במהלך פעילות גופנית מתרחשות קרעים זעירים בסיבי השריר. מיקרוטראומות אלה גורמות לנפיחות רקמות, אשר בתורן לוחצת על קצות העצבים ומובילה לכאב.
שנית, עם מאמץ פיזי, הלבמתחיל לספק נמרצות דם לשרירים העובדים. כאשר הוא מרווה את השרירים בחמצן ובחומרים מזינים, הוא חוזר ללב. עם זאת, כאשר התרגיל נעצר, אז הכוח שדוחף את הדם לאט מואט. במהלך תקופה זו נותר בשרירים תוצר לוואי של חומצת חלב, אשר בתורו גורם לנפיחות וכאב. תקלה נכונה מסייעת בשמירה על קצב הדם המסתובב, אשר בתורו מסייע במניעת קרישתו ומסלק פסולת מהשרירים.
קירור לאחר אימון חשוב מאוד.הרגל שלעתים קרובות מוזנח, אך לשווא. יש חשיבות רבה לדקות הראשונות לאחר האימון. כדי להפיק את המרב מהכושר, עליך להבין בבירור וליישם את כל ההמלצות הידועות בפועל. לדוגמא, לאחר ריצה או אימון כוח, ריצה או הליכה של 5-10 דקות היא צינון טוב. 5-10 הדקות הבאות הן מתיחות סטטיות בעצימות נמוכה.
לאחר מכן, עליכם בהחלט לפצות על ההפסד.נוזלים ושתו 1-2 כוסות מים. ואז, תוך שעה, אתה בהחלט צריך לאכול משהו בריא וניתן לעיכול, כמו תפוח, בננה או משקה חלבון איכותי. שרירים זקוקים לחלבון כדי לתקן ולגדול, וזה דורש גם פחמימות כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן. תפריט לדוגמא לבחירה לאחר אימון:
