ספורט הוא מנוף כי ניתן ללחוץ כראוי.להפוך את הגוף חזק יותר. כיום, אנשים צעירים שוכחים לעתים קרובות חדרי כושר ואתלטיקה. עם זאת, ישנם בחורים אשר עוסקים אנוכי powerlifting ו פיתוח גוף. אלה סוגי הרמת משקולות שהגיעו אלינו מאמריקה. בכל מקרה, ספורטאים המעורבים בספורט כזה בונים מסת שריר ענקית. הכיתות מרמזות על הכשרה עם נטל גדול. לדוגמה, ב הרמת משקולות, ספורטאי יכול לעשות לחץ הספסל עם משקל קליע של 200 -300 ק"ג. איך אתה אוהב את זה? עם זאת, תוצאות גבוהות כאלה מושגות בעזרת אימון קבוע קבוע עבור תוכנית מיוחדת.
כל ספורטאי בוחר באיזה כיווןלעבוד בשבילו כמעט כל תרגילים דורשים הספורטאים יש זרועות שרירי שלהם מפותחים היטב. עכשיו יש הרבה ספקים, אתה תמיד יכול ללכת לאינטרנט ולהוריד תוכנית אימון, בערים מלאות כושר. עם זאת, לא רבים מאיתנו יכולים להתפאר נפח bicep של 45, או אפילו יותר סנטימטרים. מה העניין?
התרגיל הבסיסי לשאיבת הקבוצהשריר הוא מרים את המשקל עבור שרירי הזרוע. בעת ביצוע סט, אמות, חגורת הכתפיים, שרירי הטרפז וכמובן, שרירי הזרוע. על מנת לשאוב את הידיים בהצלחה, אתה צריך רק בר וכמה פנקייק. כפי שאתה יכול לראות, להרים את barbell עבור שרירי הוא דבר מעשי מאוד. לעתים קרובות, ספורטאים לממש פעילות גופנית עומד. במקרה זה, את הטיל לקחת אחיזה מלמטה. זוהי התצורה הנפוצה ביותר עבור התרגיל הזה.
שמור על הגב ישר במהלך הסט, לא עוזרבעצמך. אחרת, חלק העומס יהיה "לאכול" הכתפיים. הרם את הבר חייב להיות במהירות, ולהוריד לאט. לעשות 3-4 סטים של 8-12 חזרות. כמובן, עומד על שרירי, עומד - דרך יעילה להגדיל באופן משמעותי את משקל שריר שרירי הכתף. בקרב ספורטאים, זהו תרגיל מאוד פופולרי, אבל מעטים יודעים שיש כמה סוגים אחרים של עבודה עם הקליע. התמקדות על אמות הידיים, לעשות את המעלית להרים את האחיזה העליונה. תרגיל זה דומה לשיעורים על ספסל סקוט.
Еще один метод, по которому осуществляется שריר שרירי הוא עבודה עם בר עם אחיזה צרה משתנה. בין כפות הידיים - רוחב חצי הכתפיים. לכן, את החלק החיצוני של שרירי הוא פיתח היטב. אחיזה רחבה יותר בונה את המסה של הצד הפנימי של שרירי שריר הכתף. תרגילים אלה מומלץ עבור ספורטאים מנוסים כמו עומס נוסף על הידיים.
ספורטאים רבים מעדיפים לעשות הרמה.משקולות לשרירי זרוע באמצעות ספסל של סקוט. הספורטאי מתיישב, מניח את פלג גופו על מכשיר מיוחד, לוקח את הקליע לידיו. במקרה זה, על המרפקים של הספורטאי להיות קבועים בבירור על הספסל. בתהליך, רק מכופפי הזרוע עובדים. הספורטאי לא יכול לעזור לעצמו לא בגוף או בגב. נצפתה ההשפעה המקסימלית של שאיבת החלק התחתון של שריר הזרוע.
חיבור תוכנית אימונים, תרגילי שרירי זרועואת השד מתוכנן לבצע באותו יום. במקרה זה, יש צורך להחליף את הסטים. כלומר, אנחנו עושים את הספסל, ואז מרימים את המוט לשרירי הזרוע בעמידה. לאחר מכן, תוכל לאמן את פלג גוף עליון באמצעות פריסות משקולות. ואז אנחנו לוקחים את המשקולת ומפמפמים את שרירי הזרוע על ספסל סקוט. כדי לסיים את שריר הדו-ראשי של הכתף, אתה יכול להשתמש במשקולות. Supination (פיתול) הוא הטוב ביותר. על האימון לכלול מינימום שניים - מקסימום ארבעה - תרגילי שאיבת שרירים. אם אתה עובד על מסה, החזרות בסט לא צריכות להיות יותר מ 6-8 פעמים. בזמן הייבוש התחילו להתאמן עם משקל רב, ועברו בצורה חלקה לתצורות קלות יותר, תוך הגדלת מספר החזרות באופן משמעותי.
עבודה על גופך היא עבודה קשה יומיומית. עם זאת, אתה רוכש לא רק שרירים, אלא גם מזג את גופך.
