תרגיל כגון משיכת רחבאחיזה, הוא אחד הטובים ביותר בחדר הכושר לעבוד את השרירים של הגב. מומחים בתחום הספורט והספורט טוענים כי במהלך ביצועו כל השרירים של פלג הגוף העליון - מן האזורים הנמוכים של העיתון וגב התחתון אל החבילות העליונות של שריר הטרפז ושרירי הצוואר. למרות הפשטות לכאורה של התרגיל הזה, יש צורך להחזיק מיומנויות וידע מסוים על מנת לבצע אותו כראוי. אחרת, במקום יתרונות עצומים, אתה יכול להיפגע ואפילו לעורר פגיעה במערכת השרירים והשלד.
שאלות על איך לבצע כראוילמשוך קופצים עם אחיזה רחבה, אשר השרירים לעבוד בו מלכתחילה, צריך לעלות בראש של כל אתלט טירון לפני שהוא מתחיל להתאמן. זה ידוע כי ישנם מספר גרסאות של התרגיל הזה. באחד מהם, הגוף האנושי נע בצורה כזו שבנקודה הגבוהה ביותר של המשרעת, המוטות נוגעות בחלק האחורי של הראש, ובשנייה - הסנטר. בשתי הגרסאות של התרגיל, השרירים הרחבים ביותר של העבודה האחורית, כמו גם את כל החלקים של אזור זה אחראים על פיתוח רוחב שלה. משוך קופצים עם אחיזה רחבה על החזה, בנוסף לאזור הנ"ל של השרירים, כוללים אזור החזה באימונים.
Техника выполнения этого упражнения должна быть כך שבנקודה העליונה של מסלול האמה נמצאים באזורים מקבילים זה לזה. זה במצב זה שהם יקבלו את הלחץ הפיזי הגדול ביותר האפשרי, שכן משרעת יהיה הגדול ביותר. הידוק באחיזה רחבה צריך להתבצע בצורה כזו, במהלך התנועה, להבי הכתף בו זמנית לסטות לצדדים, ולאחר מכן להתקרב עמוד השדרה. המפרקים במפרקים במהלך התנועה חייבים תמיד לשמור על הגב עמדה, זה לא מקובל להוביל אותם רחוק מדי קדימה. ידיים על המוט תמיד צריך להיות ממוקם רק בעמדה ישר, ואת האחיזה עצמה - במצב סגור.
לרוב מטרת התרגיל היאלבנות שריר. לכן, במהלך היישום שלה יש צורך לעמוד בדרישות פשוטות. ראשית, משיכת עם רגל רחבה יעילה להגדלת נפח השרירים רק כאשר הזמן תחת עומס ומספר חזרות מתאים המשטר היפרטרופיה. הפרמטר הראשון צריך להישאר בטווח שבין 25 ל 40 שניות, והשני מ 8-12.
מספר קבוצות העבודה וההפסקה ביניהם גם כןחייב לעמוד במטרה אימונים אחת. יש לציין כי רוב האנשים המעורבים השגת מסת שרירים באזור האחורי, שילוב של אחיזה רחבה מושך עם תרגילים אחרים באותה מידה יעילה. לדוגמה, באימון, חסימה אנכית ואופקית, מוטות מוטות או מטומטם מבוצעות גם כן. בכל מקרה, כמות המאמץ הפיזי לא יעלה על הסטנדרטים שנקבעו, אחרת אתה יכול בקלות overwork בקלות את הגוף. זה לא מומלץ לבצע יותר מ 10-12 workets לכל קבוצה אחת שריר לכל אמון.
