כפי שהראה בפועל, משקל ועכשיונהנה פופולריות גבוהה. הוא משמש קליע מעיק על ניפוח השרירים. כרבע של מבקרים מורכבים ספורט להשתמש במשקל האימון שלהם. מדד זה אינו כל כך קטן, במיוחד אם אתה שם לב למגוון עצום של סימולטורים.
יש לבחור תרגילים במשקל של 16 ק"ג,בהתבסס על מטרות. כדי לבנות מסת השרירים יש צורך להגדיל בהדרגה את המשקל של הקליע. אבל זה לא אומר כי לאחר מספר מפגשים עם משקל של שישה קילוגרם, אתה צריך מיד לקפוץ לקילומטר 24 פאונד. אין להגדיל באופן דרמטי את העומס, כמו פציעות אפשריות. על מנת להקטין את הסבירות להתרחשותם, יש ללמוד את הטכניקה הנכונה.
יש לבצע תרגילים במשקל של 16 ק"גלוח זמנים ספציפי. חייבים להתקיים שיעורים שלוש פעמים בשבוע. יתר על כן, יישום האימונים צריך להתחיל מספר שעות לפני האוכל. בנוסף, אם אתה מעדיף להתאמן בערבים, התחל לבצע סט תרגילים כשעתיים לפני השינה.
יש לחלק את כל התרגילים במשקל של 16 ק"ג לתת-קבוצות. יש להשלים כל תת-קבוצה ביום ספציפי.
לדוגמה, ביום שני אתה מאמן את שרירי הרגליים שלך,תלת ראשי, טרפזיוס, שרירי צוואר הרחם ורגליים. ביום רביעי יש להתאמן על שרירי הבטן והגב האלכסוניים, כמו גם הרגליים והדלתות. ביום שישי עליכם לשאוב את הדלתות, הטרפזים והחזה, כמו גם לשאוב שרירי שריר הרוח, הגב והבטן. זוהי סקירה קצרה של אופן הגישה לתרגילים במשקל 16 ק"ג. חוגים חייבים להתבצע בכמה גישות, שבכל אחת מהן יהיו עשר עד שתים עשרה חזרות לזרוע.
אם אתה ניגש לזה עם כלאחריות ותעסוק בקביעות, התוצאה לא תאחר לבוא. בנוסף, אם יש לכם משקולות, אז תוכלו לעשות זאת בבית. אך יש לזכור שבלי לעלות במשקל יהיה קשה מאוד לעלות במסת שריר. אך עם הגישה הנכונה ניתן להשיג תוצאות טובות. בהצלחה בלימודים!
