לאחרונה כשנשים מגיעות למועדון ספורט, הם מקבלים לוח זמנים של שיעורים קבוצתיים ולעתים קרובות הם אובדי עצות לגבי אימון זה או אחר. המילה הנפוצה ביותר בקרבם היא עיצוב. מה מסתתר מאחורי המכתבים הללו ומדוע מאות אלפי נשים עושות זאת מדי יום ממשיך להישאר בגדר תעלומה עבור רבים. במה הוא שונה מאירובי ומה השימוש בו?
מתורגם מילולית מעיצוב אנגליפירושו "לעצב את הדמות." אף על פי שאנשים רבים מייחסים את פיתוח תוכנית הספורט הזו לזרים, הכשרון הזה שייך לחלוטין לאזרח הרוסי איליה ויקטורוביץ 'פרוחורטסב, שפטנט עליה באופן רשמי.
התרגילים מתוכננים בצורה כזו שכל קבוצות השרירים נטענות בעקביות ובכל מקום, גם כאלו שלמעשה אינן מעורבות בפעילות אנושית יומיומית.
בתחילה, העיצוב כמערכת אימונים היהפותח במחשב. התוכנית מבוססת על מודל מתמטי המאפשר להשוות את השינוי בפרמטרים בגוף בדרך להתמרה לדמות ייחוס. תלוי בסוג הדמות והתכונות האנטומיות האישיות, עבור כל אישה, תוכלו לבחור מערך אימונים אישי שבוודאי יוביל את גופה לקראת הפיכה לדמות הרמונית ודקה.
על מנת שהאימון יהיה מרבייעיל מבלי לפגוע בגוף, עיצוב למתחילים צריך להיות עדין. אתה יכול להתחיל להתאמן רק לאחר שהמאמן ביצע בדיקה מיוחדת, המאפשרת לציין התוויות נגד ולהעריך את הרמה הכללית של אימון האישה. 5-6 שבועות לאחר תחילת האימון, על המאמן לחזור על הבדיקה על מנת לצפות לסטיות אפשריות ממודל עיצוב גוף ההתייחסות. זה נעשה כדי לקבוע אילו שרירים יש להעמיס או להיפך.
כמובן שלכל אישה יש תוכנית עיצוב גוף אישית משלה, יחד עם זאת לאימון לעיצוב שתי מטרות עיקריות: קטבולית ואנבולית.
כל התרגילים מבוצעים במתינות, ללא מיותריםעומסים על מפרקים ומערכת הלב. ההבדל המהותי בין עיצוב לאירובי, המקנה לו יתרון, הוא שמאגרי השומן אינם נצרכים במהלך האימון, אלא בתקופה שלאחר מכן, בתנאי שצריכת השומנים והפחמימות בגוף מוגבלת. זה הופך את האימון לפחות פעיל, אך לא פחות יעיל.
שיעורי עיצוב ככאלה הם רק שימושייםבגישה שיטתית. אתה יכול להשתמש בסוג זה של אימון כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים אם אתה מוכן לנקודת מפנה בחייך: תצטרך לשנות לא רק את רמת הפעילות הגופנית, אלא גם את הדרך שבה אתה אוכל, את הדרך שבה אתה נרגע, ואפילו תפיסת העולם שלך.
המאמן מבוסס על האימוןבדיקות עוזרות לצייר דיאטה המשפיעה בצורה נכונה על עבודת האורגניזם כולו ובו זמנית תורמת לירידה אינטנסיבית במשקל. ככלל, בהשתתפות באימוני עיצוב, לא מומלץ לצרוך מזונות עתירי קלוריות, כמו גם אלכוהול.
זה לא אומר שהמאמן מפתח דיאטה.במקום זאת, הוא מתקן את נפח צריכת המזון ובמקביל מגביל את צריכת מוצרי המאפה והממתקים. כהמלצה כללית - דחיית מזון שומני ומטוגן, שראוי להחליף במאודה ומבושל.
האפקטיביות של פעילות גופנית תלויה לחלוטיןמוטיבציה אישית, שכן כל תוצאה מושגת תוך זמן קצר למדי, בתנאי שאדם עומד בכל דרישות המאמן ובו זמנית שולט בתיאבון שלו.
לא לכל אישה יש את ההזדמנותללכת לחדר כושר או לשיעורים קבוצתיים. הסיבות לכך יכולות להיות שונות מאוד, אבל הרצון להיראות אטרקטיבי ולהיות רזה היא תכונה אינטגרלית של המהות הנשית. על מנת להרגיש ביטחון ולהישאר בכושר גופני מצוין, אפשר לעשות עיצוב בבית. בניגוד לכל הנוחות הדמיונית של אימונים ביתיים, פעילות גופנית סדירה בבית יכולה להיות קשה ביותר, ולכן חשוב לבנות מערכת מוטיבציה משלך ולאחר מכן להתחיל בתרגילים קבועים.
הסיבות העיקריות שמניעות אישה לחשוב על ירידה במשקל:
ברגע שנערה שומעת הודאה גלויה של מישהו שהחלימה, היא מיד מתחילה לחפש בעצמה קילוגרמים מיותרים ומבקשת להיפרד מהם;
כשהשניות הרגילות להידוק רוכסן על חצאית או שמלה אהובה הופכות לכמה דקות מפחידות, אז זו סיבה אמיתית לחשוב על המותניים שלך;
האופנה לארגן צילומים ושיתוף פעיל ברשתות החברתיות היא מנוף מוטיבציה חזק מאוד;
קוצר נשימה ובעיות בריאות אחרות שהופיעו לפתע יחד עם סנטימטרים לא רצויים על הירכיים והמותניים;
ברגע שבחורה תופסת את המבט המתעניין של גבר שהיא מחבבת, הדבר הראשון שצריך לעלות לה בראש זה איך להיראות כדי שהכל לא יגמר במבט הזה.
עיצוב עבור ספורטאים מתחילים יכול להיותמשימה לא פשוטה אם אתה לא מנהל קודם דיאלוג פנימי עם עצמך ולבסוף מחליט ללכת לסוף המר. אז אם הרצון לרדת במשקל נכון, וההחלטה מתקבלת להיפרד מקילוגרמים עודפים, אז יש לנקוט בצעדים הבאים:
התחל ליישם את התוכנית שלך באופן מיידי, תוך עקיפת ההבטחה להתחיל מחר;
סקור דיאטות אפשריות לספורט אינטנסיבי וזכור שעדיף לצרוך פחמימות בבוקר;
הגבלה חדה של הגוף באוכל האהוב עליך מובילה להידרדרות במצב הרוח ויכולה להפחית את המוטיבציה שלך לעסוק בעיצוב;
להפחית את מנות האוכל הרגילות, להגדיל את מספר הארוחות;
אם תתקבל החלטה לתרגל עיצובבבית, יעיל יותר לבצע תרגילי הרזיה לפי תוכנית וידאו כלשהי על מנת לפזר נכון את העומס בכל הגוף ובמקביל לשלוט במקצועיות מסוימת לפחות.
עיצוב הבית מרמז על תאימותכללים פשוטים, כך שהאימון היה יעיל. כל התרגילים צריכים להתחיל בחימום. הדבר החשוב ביותר הוא להתבונן בנשימה, שאסור לטעות, אחרת כדאי לחשוב עד כמה כדאי לתרגל עיצוב בבית.
שיעורי ירידה במשקל יעילים יותר כאשרכשהיא מלווה במוזיקה קצבית. בסוף כל בלוק תרגילים, קבוצת השרירים הנחשפת לעומס צריכה לחוות עייפות אופיינית. להשפעה המתאימה, כל תרגיל חייב להתבצע במספר גישות עם מרווחים קטנים ביניהן. המדד העיקרי לכך שהאימון הצליח הוא תחושת עייפות ועלייה בטונוס.
סט תרגילים בביתמבוצע שלוש פעמים בשבוע. במקרים מסוימים, אם אתה עוקב אחר תוכנית ספציפית של מאמן, מספר השיעורים והימים בשבוע עשויים להשתנות. כל אימון עיצוב כולל:
אתה יכול להגביר את יעילות האימון, כמו גם להכין את הגוף לקיץ בזמן קצר בהרבה, אם תבצע את התרגילים הבאים שלוש פעמים בשבוע:
כנסו לספורט ותהיו בריאים ויפים!
