שבר השדרה הואvyskakivanie דיסק בין-חולייתי עקב קרע של annulus ו בליטה. היחלשות שרירי עמוד השדרה משחקת תפקיד חשוב בהתפתחותה. במקרה זה, המטרה העיקרית של התעמלות טיפולית היא לחזק את מערכת השרירים של הגב. מתחילים לעשות תרגילים עבור הגב עם שבר של עמוד השדרה, כדאי להימנע מתפתל את הגוף (עם שיעורים נוספים מותר), זעזועים וקפיצות.
זה בליטה מחוץ סיבי נורמלימצלצל עד קרע שלו עם העקירה של הגרעין pulpal לצד, כמו גם את אובדן התוכן שלה דרך הקרע לתוך תעלת השדרה. כתוצאה מכך, חוט השדרה הוא דחוס, האדם מתחיל להרגיש כאב, ולאחר מכן את תפקודם של האיברים הפנימיים הוא שיבשו. למרות העובדה כי שבר יכול להופיע בכל הדיסקים, הוא בעיקר בעמוד השדרה הצוואר הרחם המותני.
בקע לא מתרחשת מיד - זה תוצאה של רב שנתיתהליכים המתרחשים בעמוד השדרה ובגוף. הדחיפה האחרונה בדרך אליו היא בעצם הרמת משקולת כבדה עם גב כפוף למחצה, אם כי זו לא הסיבה להתרחשותה. קעקוע הוא תוצאה של שינויים בדיסקי השדרה המתרחשים מהסיבות המפורטות להלן.
עם מחסור במים בגוף סובל הראשוןכל רקמת החיבור, כולל דיסקים בין-חולי. על מנת לבצע את תפקוד האביב באופן מלא, עליהם לספוג נוזלים מהרקמות הסובבות אותם, אם לא מספיק, הם מתכווצים, ובכך מגבירים את הסבירות לקרע ולהופעת כאבי גב.
כל האנשים צריכים ללמוד איך לעמוד נכון, לשבת, ולהרים משקולות, כי אי ציות לכללים אלה תורם להרס של דיסקים.
יש צורך לעשות תרגילים פיזיים משתי סיבות. אז, בזכותם, השרירים והרצועות של עמוד השדרה מתפתחים באופן פעיל, התומכים בו במצב תקין.
דיסקים בין-חוליפיים לאחר 20 שנה מקבליםחומרים מזינים, בנוסף, להיפטר מוצרי פסולת שונים בשל דיפוזיה מכל הרקמות הסובבות. על מנת שזה יתרחש בהצלחה, בעוד הדיסקים "על הקצבה רעב" לא נמצאו, הם צריכים להיות מקוצצים מעט במקצת. זה הכי קל להשיג בעזרת תרגילים מיוחדים.
שדרה ודיסקים בין-חולייתיים כל הזמןמעודכן עקב יסודות קורט שמגיעים עם מזון. החשוב שבהם הוא זרחן, סידן, אשלגן ומגנזיום. עם חוסר רקמת העצם הופך נקבובי, דיסקים בין חולייתיים נהרסים. הדרך היחידה עמוד השדרה יכול להיות מסופק עם החומרים המזינים הדרושים היא השימוש במוצרים עם סט שלם של יסודות קורט כזה. ביניהם: סלק, אגוזי לוז, סלרי, אורז, גבינת קוטג 'שומן, אפונה, אגוזי מלך, כרוב, גזר.
Bulging של דיסק בין-חולייתי הראשיזה מתפתח במשך זמן רב מאוד, תחת תנאים חיצוניים שונים שלילי (טראומה, הרמת כבד) אדם מרגיש כאב חד בגב, אשר יכול להיכנס רגל או זרוע. הדבר הראשון שיש לעשות במקרה זה הוא להיפטר מהכאב: קל יותר לעשות זאת על ידי כך ששוכבים על הגב עם שמיכה מקופלת מתחת לברכיים, וגם עם גליל מגבת שמתחת למותניים.
ביצוע התרגילים צריך להתחיל מיד לאחר המעבר של כאב חד.
בחירת תרגילי טיפול גופני לבקע בעמוד השדרה,עליכם לעקוב בקפידה אחר רגשותיכם על מנת למנוע לחץ מיותר בדיסק הפגום. אם אין אי נוחות בעת ביצוע פעולה כלשהי, יש לכלול אותה במכלול הכללי. עם כאב קל, עליך לעבור לאופציה קלה יותר, אותה יש לבצע בצורה מדויקת יותר. במקרה של כאב עז, עליך להפסיק מיד להתאמן. לאחר 5 ימים תוכלו לחזור לתרגיל זה שוב. אם הכאב נעלם, אתה יכול לכלול אותו במתחם.
בחירת תרגילים לאחר הסרת בקעיש להימנע מדחיפה בגב וקפיצה. יש לחזור על כל הפעולות 2-5 פעמים. ניתן לחלק את מערך השיעורים לחלקים שונים, כולל 1-3 תרגילים, וניתן לבצע אותם בזמנים שונים.
יש צורך להימנע מעומסים כבדים על עמוד השדרה, וגם לא לעשות מאמצים עצומים. עליכם להתחיל לבצע את המתחם עם עומס מינימלי ומשרעת, ולהגדיל אותם לאורך זמן.
אתה צריך לעשות את זה באופן קבוע, כישיקום עמוד השדרה הוא תהליך ממושך. קצב התרגיל איטי למדי. במקרה זה, מבנה המתחם נקבע ישירות בהתאם ללוקליזציה של הבקע.
מושך שיפוע.זה חייב להיעשות כל יום במשך 20 דקות. לשם כך, אתה צריך לוח חלק ורחב, אליו מחוברות רצועות ברוחב הכתפיים באורך כולל של עד 50 ס"מ בקצה אחד. במקרה זה, החלק העליון של הלוח מותקן בגובה של 130 ס"מ מהרצפה (על אדן החלון, השולחן). כדאי לשכב עליו תוך כדי העברת הידיים דרך הרצועות המוכנות. הם צריכים לתקן את הכתף.
ביצוע תרגילי הרניה אלהבעמוד השדרה, כל שרירי הגוף צריכים להיות רגועים ככל האפשר. אתה יכול לשכב על הלוח עם הבטן או הגב. במקרה זה, בזמן שאתה שוכב על הגב, עליך לשים כרית מתחת לברכיים. יש צורך שתהליך המתיחה יהיה ללא כאבים. ניתן לכוונן את כוח המשיכה תוך שינוי זווית הנטייה.
מושך קדימה.על מנת לבצע תרגילים כאלה בגב עם בקע בעמוד השדרה, עליך לשכב על תמיכה עד הברכיים עם הבטן. כיסא מתאים כתמיכה, עליו ניתן לשים כרית לנוחיותכם. האגן והכתפיים צריכים להישאר למטה, כיפוף הגוף צריך לחפוף לאזור החולה בעמוד השדרה. יש צורך לחלק את משקל פלג הגוף העליון לברכיים, לתמוך מתחת לבטן ולמרפקים. במצב זה יש להירגע ולנשום ברוגע, באופן שווה.
עם תסמונת כאב חד צדדית, אתה צריךתרגילים מסוימים לבקע בעמוד השדרה, אילו מהם ננתח כעת. אתה צריך לשכב על הצד הבריא שלך ולשים גליל, שעשוי משמיכה או כרית, מתחת לאזור הבעיה. גובהו אמור לאפשר לשרירים להימתח ללא אי נוחות. במקרה זה, יש למשוך מעט את פלג גוף עליון לאחור, תוך הקדמת האגן.
הולכים על ארבע.כדי לבצע תרגילים כאלה לגב עם בקע בעמוד השדרה, עליך לעלות על ארבע, ליישר את הידיים ואת הגב, ובמצב זה להסתובב בכל החדר. אל תכופף את הידיים תוך כדי תנועה, עקוב בזהירות אחר היציבה שלך.
נמתח על הגב. שכב בנוחות על הגב, יישר את הרגליים והידיים. חתוך את הרגליים ומשוך את בהונותיך לעברך, תוך הרמת ראש והושיט יד אל החזה עם הסנטר.
תרגילים כאלה לבקע המותני של עמוד השדרה, המותאמים לטיפול בפעילות גופנית, מסייעים לייצוב עמוד השדרה האנושי, להגברת כוח השרירים והגמישות.
שכב על הרצפה על הבטן, כפות הידיים מתחת לכתפיים. הרם בעדינות את פלג גוף עליון, החזק למשך 15 שניות ואז הורד.
שכב ישר על הגב, משוך את הברכיים לסנטר, אוגר אותן באמות הידיים. במצב זה, התגלגל קדימה ואחורה על הגב.
שוכב שטוח על הגב, השאר את הידיים שלך בתפרים,הרם בעדינות את הרגליים, כפופות בברכיים, זווית של 90 בין הירכיים לרגליים התחתונות. במקביל, קח את יד ימין אחורה, ויישר את רגל שמאל. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה והזרוע.
שוכב באותה תנוחה, התכופף רגל אחת בברך, ונמתח לעברה באטיות עם המצח. חזור על אותו פעולה עם הרגל השנייה.
שוכב על הגב, הרגליים כפופות בברכיים, מניחים על הרצפה, סוגרים את השוקיים בכפות הידיים, מרימים מעט את הראש. במקביל, נסו ליישר את עמוד השדרה.
בזמן שאתה נמצא באותה תנוחה, הניח את רגליך כפופות בברכיים על הרצפה. הרם בעדינות את האגן עד שקו ישר מופיע מברכיים לכתפיים. החזק את זה למשך 15 שניות.
בעיקרון, פריצת דיסק מופיעה באזור המותניים. תרגילים אלו מיועדים לאנשים עם בקע לאורך זמן.
אתה צריך לשכב שטוח על הגב, לקפל את הידיים על הבטן, ואילו הרגליים הכפופות מעט צריכות להיות על הרצפה. הדק את שרירי הבטן שלך, לחץ את הגב התחתון לרצפה, אל תעצור את נשימתך. חזור על הפעולה 15 פעמים.
ביצוע התרגילים הבאים עבור בקע מותניעמוד השדרה, אתה צריך לשכב על הגב, בעוד שזרועותיך צריכות להיות מונחות לאורך הגוף, והרגליים צריכות להישאר ישרות. הרם את פלג הגוף העליון, תוך שמירה על הקצה התחתון של השכמות קרוב לרצפה, ושמור על הרגליים על הרצפה. שמרו על מיקום זה למשך 10 שניות ואז החזירו את הגוף לאטו למקומו המקורי. חזור על תרגיל זה 15 פעמים.
שוכב על הגב, שים על הרצפה כפוף מעטרגליים. הניחו את ידכם הימנית על הברך השמאלית. כופף את רגל שמאל, הרם אותה באיטיות מהרצפה, תוך השארת יד ימין על הברך, ומנע מהרגל להתקרב לראש. במצב זה, השהה עשר שניות. חזור על הפעולה 10 פעמים. חזור על הפעולה עם הרגל והיד השנייה.
אם יש לך בקע בעמוד השדרה החזי, התרגילים שלמטה יכולים לעזור לך בכל שלב של המחלה.
עליכם לשבת על כיסא, להתכרבל על הגב, לשים את הידיים על גב הראש ולהתכופף כמה שיותר אחורה, ללחוץ את עמוד השדרה על גב הכיסא, ואז להישען מעט קדימה. חזור ארבע פעמים.
לבצע את התרגילים הבאים עבורבחזרה עם בקע בעמוד השדרה, אתה צריך לשכב על הגב, לשים גלגלת קשה מתחת לאזור החזה, לשים את הידיים מאחורי הראש. התכופף ואז הרם את החלק העליון של גופך. ביצוע התרגיל, הזז את הגלגל לאורך עמוד השדרה. עשו זאת 4 פעמים.
בשכיבה או בישיבה, עטוףמגבת את אזור החזה התחתון, אוחז בידיים את הקצוות החופשיים. משוך את המגבת עד כמה שאפשר לנשוף. במקרה זה, שחרר את המתח על המגבת בנשימה הבאה. חזור על כך עשר פעמים.
מטרתם של תרגילים אלה היא להגביר את הניידות.חוליות הצוואר ושיקום האלסטיות של שריריו. הם חייבים להיעשות בזהירות רבה. הם לא יוכלו להיפטר ממך לחלוטין מבקע בצוואר הרחם, אם כי הם יהיו יעילים בשלבים הראשונים של מחלה זו. חזור על כל תרגיל עשר פעמים.
עמדו זקוף או התיישבו על כיסא, זרועות מורדות בחופשיות לאורך הגוף. הפני את ראשך לאט למצב הקיצוני הימני, ואז לקיצוניות השמאלית.
הישאר באותו מעמד תוך כדי ביצוע הפעולות הבאותתרגילים. בקע בעמוד השדרה הצווארי לא יעבור לחלוטין בדרך זו, אך חימום כזה יכול להקל עליך מכאבים. עליכם להוריד את הראש כלפי מטה וללחוץ את הסנטר לחזה. אם הוא נשכב בחופשיות, אתה יכול להחליק אותו על החזה.
עמדו זקוף או התיישבו על כיסא, זרועות כלפי מטה בצד הגוף. הזז את ראשך לאחור תוך כדי משיכת הסנטר והתעכב בשלב זה. הראש אינו נוטה בו זמנית.
התעמלות לטיפול בבקע בעמוד השדרה חייבת להתבצע יחד עם עיסוי. לבישת מחוך מיוחד תביא הטבות נוספות.
המטרה העיקרית של תרגילים אלה היא להגביר את זרימת הדם בגב התחתון ובצוואר. בזמן שאתה עושה אותם, התמקד בתשומת לבך באזורים אלה בגב.
ראשית אתה צריך לשכב על הגב, להתכופף בברכייםרגליים, ידיים לאורך הגוף. במקביל, נשען על כפות הרגליים, הכתפיים והכתפיים, הרם את האגן וקבע אותו במצב העליון למשך כמה שניות. חזור על הפעולה חמש פעמים.
לעלות על ארבע. אנו מרימים את הרגל הנגדית והזרוע בו זמנית, מתקנים אותם לכמה שניות וחוזרים למצב ההתחלה שלהם. חזור על תרגילים אלה 7 פעמים.
בקע בעמוד השדרה הצווארי מספקתחושות כואבות מאוד לאדם, ולכן כל התנועות חייבות להיעשות בזהירות רבה. שכב על הבטן, הניח את המברשות מתחת לסנטר אחת על השנייה. הרם את הידיים, הראש והחזה בו זמנית, תוך לא להרים את הבטן, האגן והרגליים מהרצפה. החזק מיקום זה למשך 7 שניות. בצע תרגיל זה שלוש פעמים.
אפשרות מורכבת יותר. מתחו את הידיים לאורך גופכם. הרימו את הכתפיים והראש בו זמנית, מתיחו את הרגליים בידיים ישרות. חזור למצב ההתחלה.
