החיים הם תנועה.אין זה סביר שמישהו יתווכח עם זה נכון. גם לאותם אנשים אשר מעת לעת יש כאב, זה הכרחי. אבל העיקר הוא לעבור נכון. עבור כל מחלה פיתחו תרגילים מורכבים שלהם. סוד האפקטיביות שלהם הוא פשוט. חיזוק השרירים, שיפור זרימת הדם, המתרחשים במהלך התרגילים הרגילים, עוזרים להילחם במחלה. התעמלות משחקת תפקיד רב ערך בקע של עמוד השדרה המותני. חיזוק רקמת השריר, זה מאפשר לך להיפטר מתח מיותר. בנוסף, זה עוזר לשפר את התזונה של רקמות דיסק בין-חולי. כלומר, הם צריכים את זה ביותר.
חוות דעת של רופאים
רוב המומחים נוטים להאמין בכךזה התעמלות עם שבר של עמוד השדרה המותני כי היא שיטת הטיפול היעיל ביותר. אחרי הכל, תרופות רפואיות יכול להיפטר מכאב בתקופה של החמרה. עיסוי ושיטות פיזיותרפיה רק באופן זמני לעורר את זרימת הדם ברקמות. ורק התעמלות עם שבר של עמוד השדרה המותני יכולה לתת השפעה יציבה וארוכת טווח. לכן, המטופל מעורב בפעילות גופנית, מספק תוצאה לטווח ארוך, לא לטווח קצר.
השפעה על הגוף
תרגילים טיפוליים לקרע השדרה המותני ממונים בשלב ההפוגה, שכן תהליך כואב יכול להפוך את תהליך התרגילים בלתי אפשרי לחלוטין.
מתחם הספורט מיועד ל:
- חיזוק השרירים. זה מקטין באופן משמעותי את העומס על עמוד השדרה ומגביר את המרחק בין חוליות.
- הסרת דחיסה של העצבים בעמוד השדרה.
- עצור את התקדמות המחלה.
- שיקום ניידות המטופלים.
המלצות כלליות
התעמלות לבקע בעמוד השדרה המותנייש למרוח את עמוד השדרה באופן קבוע. עדיף לבחור בשעות הערב עבורה. יש להגדיל את העומס על עמוד השדרה בהדרגה. המלצה זו חלה גם על משרעת.
תירגע כמה שיותר לפני שתתחיל בהתעמלותשרירים. נסו להימנע מהמחנק האופייני. מומלץ להתחיל לתרגל תרגילי פיזיותרפיה מהרגע שבו דחף הכאב שקע. עם מחלה זו השחייה עוזרת ביעילות.
כללי חובה
בקע מותני מתפתח מספיקארוך. אבחנה זו היא תוצאה של גורמים ארוכי טווח המשפיעים לרעה על הגוף. ככלל, פגיעה בחילוף החומרים, שינויים הקשורים לגיל וחוסר התאמה של פעילות גופנית מובילים לתהליכים ניווניים. לפני האימון, ראשית עליך להיפטר מהכאב. ורק לאחר הסרת הסימפטום העיקרי של המחלה, אתה יכול להמשיך לחינוך גופני.
תרגילים לבקע בעמוד השדרה המותני מתבצעים רק תוך הקפדה על הכללים הבאים:
- הקשיבו היטב לתחושות. אחרי הכל, לכל בקע יש כיוון משלו. אם בקע בעמוד השדרה המותני אינו גורם לאי נוחות במהלך הפעילות הגופנית, התרגילים מתאימים לחלוטין עבורך. הופעתן של התחושות הכואבות ביותר היא אות ליישום זהיר ומדויק יותר של המתחם. במקרה של לומבגו אימפולסיבי חריף במהלך החינוך הגופני, יש לדחות את הפעילות הגופנית למספר שבועות. לאחר זמן מסוים תוכלו לחזור ללימודים.
- הסר את כל האלמנטים המכילים פיתולי פלג גוף עליון. הם אינם מומלצים לבקע בעמוד השדרה.
- הימנע מתנועות פתאומיות ומשפיעות באזור הגב.
- נסו לעשות את המתחם לעיתים קרובות. מומלץ לחזור עליו עד 5 פעמים ביום.
התוויות נגד לחינוך גופני
לפני שעוברים למתחם יעיל, כדאי להבין: האם טכניקה זו מתאימה לכל החולים? אחרי הכל, ישנם מקרים בהם חינוך גופני יכול להוביל להשפעה לא רצויה.
לכן, כאשר מאובחנים עם בקע בעמוד השדרה המותני, תרגילים אינם מומלצים במקרים הבאים:
- לחולה הפרעת קצב לב;
- עם תסמונת כאב קשה;
- עם נטייה לדימום תכוף;
- במהלך החמרה של מחלות כרוניות;
- בשלבים חריפים של מחלות זיהומיות.
התעמלות של ד"ר בובנובסקי
המפותחתרגילי רופאים ידועים לבקע בעמוד השדרה המותני. בובנובסקי סיפק לעולם מתחמים ייחודיים המכונים "קינסיטרפיה" או "התעמלות מסתגלת". הרופא יצר תרגילים שמטרתם לחסל היפודינמיה. אחרי הכל, לעתים קרובות אי-הפעילות היא שמובילה להתפתחות מחלות רבות, כולל בקע בין-חולייתי.
התעמלות לבקע בעמוד השדרה המותני על פי בובנובסקי מורכבת מתרגילים רבים. בואו ניקח בחשבון כמה מהם.
סט תרגילים המבוצע על ארבע
- הרפי את כל השרירים ככל האפשר.קח נשימה עמוקה. לאט, בזהירות רבה, קמרו את הגב. התכופף בעדינות כמו שאתה נושף. מומלץ לעשות 20 חזרות. אל תשכח שכל התנועות מבוצעות בצורה חלקה. אם אתה מרגיש כאב במהלך פעילות גופנית, הנמך את המשרעת. או לנטוש אותו לחלוטין לזמן מה.
- על ארבע, הישען על הברכיים וכפות הידיים. להישען קדימה לאט. לצלול כמה שיותר. אל תכופף את המרפקים בזמן שאתה עושה זאת. חזור בצורה חלקה למצב ההתחלה. יש לחזור על תרגיל זה 20-30 פעמים.
- ממצב על ארבע, הורד את עצמך לאט על רגל שמאל. בישיבה עליו, משוך את הימין לאחור. יש להרים את יד שמאל קדימה. עשה את אותו הדבר עבור רגל ימין.
סט תרגילים על הגב
- מתחו את זרועותיכם באופן רופף לאורך גופכם.קח נשימה עמוקה. נשוף לאט מאוד תוך הרמת האגן מהרצפה. נסו להעלות אותו לגובה המרבי המותר. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה. התנועה צריכה להיות חלקה ככל האפשר. התקפות חדות אינן מסומנות לחלוטין. תרגיל לפחות 20 סטים.
- שוכב על הגב, שים את הידיים מתחת לראש שלך.הרימו את המרפקים ישר למעלה. כופף את הרגליים בזווית ישרה. לחץ על הסנטר על החזה. לאט, בזהירות רבה, הרימו את הגוף למעלה. נסו לגעת בברכיים בעזרת המרפקים. חשוב מאוד להתבונן ברגשות שלך. הכאב לא אמור להחמיר. אחרת, פעילות זו עלולה לפגוע בעמוד השדרה. חזור למצב ההתחלה גם לאט וחלק. חזור על התרגיל מספר פעמים. אם אתה מרגיש עייף בשרירים, עצור את זה.
מכלול תרגילי הפיזיותרפיה
הדברים הבאים היו די יעילים.תרגילים לבקע בעמוד השדרה המותני. התצלום מדגים את הטכניקה לביצוע חלקם. מתחם זה מכוון לחיזוק כל מחוך השרירים והרצועות.
- לעלות על ארבע. הרם את רגל ימין עם זרוע שמאל באותו זמן. במצב המקובל, השהה ממש 5 שניות. לאחר מכן, בצע את התרגיל עבור זוג הגפיים האחרים.
- שכב על הגב. לְהִרָגַע.כיפוף הרגליים והנח אותן על פני הרצפה. לאחר שהרמת את האגן, החזק אותו במצב זה למשך כמה שניות. בשלב זה, הדגש העיקרי צריך להיות על כפות הרגליים והכתפיים. חזור למצב ההתחלה בזהירות ובחלק.
- התהפך על הבטן.הניחו את הידיים מתחת לסנטר. למשך 5-7 שניות, קרעו את הראש, הכתפיים, החזה והזרועות מפני השטח. נסו לקשת את הגב התחתון. פלג הגוף התחתון (בטן, אגן ורגליים) צריך לשכב ללא תנועה על הרצפה.
- הישאר על הבטן. ידיים מונחות לאורך הגוף. משוך את הראש והכתפיים לכיוון הרגליים תוך כדי שאיפה. בזמן הנשיפה חזור למצב ההתחלה.
- שכב על הגב. יישר כמה שיותר. משוך את גרבי כפות הרגליים אליך. בשלב זה, כיוון את הסנטר לכיוון החזה. אל תשכח שהתרגיל מתבצע בצורה חלקה, ללא תנועות פתאומיות.
שיעורים לשלב החריף של המחלה
זכור:יש לבחור תרגילים לבקע בעמוד השדרה המותני על ידי הרופא המטפל. אם אתה מתחיל באופן עצמאי בחינוך גופני, הקפד להיות מונחה על ידי התחושות שעולות בך.
לתקופה החריפה של המחלה, מומלץ לבצע את הפעילויות הבאות:
- הצב כיסא באמצע החדר.עדיף אם אין לו גב. הניחו עליו ספוג או כרית רכה. שכב על הבטן. במצב זה, עמוד השדרה שלך יתכופף במקומות טבעיים. זה יאפשר לבקע להפסיק לדחוס את קצות העצבים. אתה תרגיש שהכאב פוחת. בנוסף, תרגיל זה מספק אימון למסגרת השרירית, מגרה את מתיחת עמוד השדרה. נשם עמוק תוך כדי ביצוע, תוך שימוש בחצי העליון של החזה.
- ניתן להקל על המתח בשרירי הגב באמצעות מריחהכדור התעמלות גדול. שכב עם הגב. גמול בצורה חלקה. הכדור המחודד יעורר גם את אספקת הדם ויעשה סוג של עיסוי.
- כדי למתוח את עמוד השדרה, אתה יכול להשתמשספסל נוטה לסורגי קיר. בהיעדר כזה, כל דירקטוריון יעשה זאת. הקצה העליון קבוע בקביעות בגובה מטר אחד מפני שטח הרצפה. הקצה השני מקובע לרצפה. יש לחבר את הרצועות לחלק העליון, בו הזרועות יהיו קבועות. המטופל שוכב על פני השטח עם בטנו. במצב הכי רגוע, אתה צריך להשקיע קצת זמן. תרגיל זה גורם למתיחה עדינה של כל עמוד השדרה. זה כמעט אף פעם לא גורם לאי נוחות ומתאים לחולים עם בקע בכל גיל.
מסקנה
חולים די מאמינים כי התעמלותעם בקע בעמוד השדרה המותני - אמצעי מפוקפק למדי ולא יעיל להילחם במחלה. עם זאת, היא השיטה העיקרית והאופטימלית ביותר לטיפול בבקע קיים. אחרי הכל, תרגילים מיוחדים לא רק מחזקים רקמת שריר, אלא גם מגרים את זרימת הדם, משחררים את המתח מכל עמוד השדרה.
