Упражнения при грыже позвоночника необходимы по סיבות רבות. הם תורמים לנורמליזציה של קבוצות שרירים שונות, מחזקים את מחוך השדרה, מתיחה את האזורים העוויתיים, מותחת את עמוד השדרה. לאחר תרגילי המתיחות, המרחק בין החוליות עולה, וכתוצאה מכך העצבים המכווצים משתחררים, והכאב נעשה הרבה פחות.
התעמלות כזו צריכה להתבצע מדי יוםפחות מעשרים דקות. מתיחה מתבצעת שוכב על הבטן או בחזרה, תוך תיקון חגורת הכתף עם רצועות. אתה יכול גם לשכב על הבטן על שרפרף קטן, מכוון חלק מהמשקל על המרפקים והברכיים, והשאר צריך להיות על תמיכה הממוקמת מתחת לבטן. השרירים בתרגיל זה צריכים להיות רגועים.
שכיבה על הצד יכולה גם להתעמלעם בקע של עמוד השדרה. אם הכאב קיים בצד אחד, שכב על צד בריא. ובכן, אם תחושות לא נעימות מורגשות משני הצדדים, אז שניהם משמשים לסירוגין. הליכה על ארבע מועילה מאוד למתיחת עמוד השדרה. יחד עם זאת, הידיים לא צריכות להיות כפופות, הגב צריך להיות ישר. כמו כן, מומלץ לבצע תרגילים לבקע של עמוד השדרה על הרצפה. אתה צריך לשכב על הגב על הרצפה ולמשוך את בהונות הרגליים לעצמך, בעוד שהסנטר צריך להימתח עד החזה.
שחייה מועילה גם למחלה זו. עם זאת, העומס צריך להיות מינימלי. סט תרגילים לבקע של עמוד השדרה יעזור לחזק את מחוך השרירים.
אחד.בשכיבה על הגב, הידיים צריכות להיות מונחות לאורך הגוף. הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים. יש צורך להרים את האגן, לתקן אותו במצב זה במשך כמה שניות. הדגש צריך להיות על כפות הרגליים, השכמות והכתפיים. מספר החזרות המרבי של תרגיל זה הוא חמש פעמים.
2. עלו על ארבע והתמקדו בברכיים וכפות הידיים. הרם את הרגל והזרוע הנגדית, ותקן את המיקום הזה למשך מספר שניות. תרגיל זה מתבצע שבע פעמים.
3.שכב על הבטן, הניח את הידיים במקביל מתחת לסנטר. לאחר מכן הרם את הראש, החזה והידיים, אך אל תקרע את האגן והרגליים מהרצפה. נסה להחזיק את המיקום הזה במשך שבע שניות. לאחר מכן הרם רגליים ישרות. יש לחזור על כל אחד מרכיבי התרגיל ארבע פעמים.
4. שכב עם הבטן למטה, מותח את הידיים לאורך הגוף. בעת שאיפה יש לכוון את הידיים לרגליים, להרים את הראש והכתפיים. לאחר מכן חזרו למיקום המקורי ונשפו.
תרגילים בעמוד השדרה עם בקע יביאותוצאות מוחשיות רק אם הן מבוצעות מספר פעמים ביום. אם ניקח את כל הזמן המושקע בהתעמלות, זה אמור להיות לפחות שעה. תרגילי ריפוי אלה צריכים להיעשות בזהירות רבה, בהילוך איטי. אם הם גורמים לכאבים חריפים, יש לעצור אותם לזמן מה. אך עדיין תהיה אי נוחות קלה, מכיוון שהשרירים העומדים כעת יצטרכו לעבוד.
תרגילים מומלצים לבקע של עמוד השדרה מפעילים את השרירים, מקדמים נשימה עמוקה יותר, מגבירים את החסינות ומשפרים את מצבו הכללי של המטופל.
עם זאת, בנוסף לתרגילים טיפוליים מיוחדיםעליך להקפיד על כמה כללים כלליים על מנת להקל על מצבך. קודם כל, לא מקובל לשאת תיקים כבדים ביד אחת, ואפילו למרחקים ארוכים. העומס חייב להיות מופץ באופן סימטרי. בעת הרמתו, נסה לא לכופף את הגב, הוא צריך להיות ישר. רצוי לשמור את העומס קרוב אליך. זה יפחית משמעותית את הלחץ על עמוד השדרה. יש ליישר את הכתפיים, שכן כל עקמומיות תשפיע לרעה על מצבו. יש לציין שכמות לא מספקת של לחות תפחית משמעותית את סיכויי ההחלמה, לכן כדאי לשתות כמה שיותר.
תזונה לקויה מובילה לכךהחוליות יתרופפו בהדרגה, הדיסקים הבין חולייתיים יתמוטטו. לכן, נוכחות של סידן, אשלגן, זרחן, מגנזיום בגוף היא פשוט הכרחית. לשם כך עליך לבחון היטב את התזונה שלך ולרשום רשימה של המוצרים הדרושים, כגון גבינת קוטג 'שמנה, אגוזי מלך, כרוב, אפונה, גזר, סלרי, סלק.
אם אתה עושה כל מאמץ וסבלנות במאבק במחלה זו, אז אפשר מאוד להתמודד עם זה.
