宙返りは最も単純ですさまざまな業界で実践されているアクロバティックな要素。宙返りフォワードは非常に人気があります-子供たちは前庭感覚を改善するために学校でもこの運動を学び、正しく落下して宇宙をすばやくナビゲートする方法を学びます。アクロバットやパルクールなどのスポーツでは、失敗したトリックや高所からのジャンプで怪我をしないようにするために、ローリングが必要なテクニックです。また、宙返りは、より複雑なアクロバティック靭帯の研究の初期段階になる可能性があります。この演習は単純ですが、誰もがフォワードロールを実行できるわけではありません。それを行うためのテクニックは非常に単純なので、あなたは自分で学ぶことができます。
前方宙返り、奪うことのない学習多くの時間、あなたは非常に注意深く練習する必要があります。脊椎や頸椎に問題がある（または怪我をしている）人は、医師に相談せずにこの運動を練習することはお勧めしません。トレーニング中に古い怪我が悪化する可能性があるため、この状況を非常に深刻に受け止める必要があります。
また、クラシックバージョンを完全に習得せずに、より複雑な宙返りの実行に移らないでください。
警告のいくつかを読んだ後、宙返りを進める方法の詳細情報に移動できます。まず、特別な体操用マットを用意して、最も便利な場所に置く必要があります。もちろん、路上で、たとえば柔らかい草の上で、以前にあらゆる種類の破片を取り除いてトレーニングすることはできますが、可能な限り安全な条件でトレーニングを受けることをお勧めします。
次に、チェックメイトの前の開始位置を取ります。これを行うには、足をまとめ、膝を曲げて少し座る必要があります。次に、両手を前に置き、肘を少し曲げます。それらはほぼ肩幅離れている必要があります。
それから私達は私達の手、あごの間で頭を傾けます胸にしっかりと押し付ける必要があります。胸にしっかりと固定するほど、怪我のリスクが少なくなります。首に乗せずに正しい前進ロールが実行されることを覚えておくことが重要です。そうしないと、頸椎が損傷する可能性があります。したがって、すべての重量が肩甲骨に伝達されます。
次の段階では、自分たちで前方宙返りをします。それを実行するためのテクニックは次のとおりです：あなたはあなたの腰があなたの頭の上を通過するようにあなたの肩甲骨で前に傾いて床に転がる必要があります。腕は元の位置に保ち、背中は曲げたままにしておく必要があります。弱いプッシュでは要素を完成させることができないため、体重を移動することを恐れないでください。主なことは、横に倒れるのではなく、背中を曲げた状態に保ちながら、まっすぐに転がることです。
宙返りの過程で、あなたはあなたの足をまっすぐにする必要があります足を引っ張る。足を持ち上げるときは、運動の最後にのみ膝を曲げる必要があります。一部の体操選手は、足を胃に押し付けて宙返りをするのが好きです。最初のオプションがあまり便利でない場合は、この方法を使用できます。
最終段階では、手を使わずに上がります。これを行うには、足を床に置き、手でマットに触れずに足を曲げません。足を上げるときは、腕を頭の上に上げます。フォワードロールを正しく行う方法は次のとおりです。大したことではありません。
このタイプの宙返りはより困難であり、クラシックバージョンをマスターした後にのみ実行する必要があります。この演習は逆立ちから始まります。開始位置では、足を肩幅に広げて体をまっすぐにします。今、あなたはあなたの手に立って、この位置に約1秒間とどまる必要があります。その後、腕が曲がり、体が地面に寄りかかり始めます。次に、あごを胸に押し付けて、フォワードロールを実行します。要素は、腕を頭の上に伸ばした状態で立った状態で終了します。
これはより難しいフォワードロールです。実行のテクニックは高レベルでなければなりません、さもなければ損傷の可能性が高くなります。怪我を防ぐために、このロールの両方の部分（逆立ちとロール）を別々に研ぐ必要があります。安全性を高めるために、保険パートナーがいることが望ましいです。
別の種類の考慮アクロバティックな要素は、プッシュを伴うフォワードロールです。開始位置は、従来の方法の場合と同じです。主な違いは、ここでは背中を最後まで転がして足を立てるのではなく、手で押し出して足を前に投げることです。体は脚の後ろで慣性で動き、2本の脚で立ちます。最終的な位置は、腕を伸ばした正面スタンドです。
このような宙返りをする前に計画では、ここでの主なことは、運動の途中で手で強く押すことであるということを考慮することが重要です。そうしないと、均等に着地するのに十分な力がなく、体をどこかに横に導くか、フォワード。
この宙返りを実行するには、レスリングでは、右足を膝の上に置き、左手をマット（地面）に置きます。手のひらをマットの上で滑らせ、右手を左足に移します。その後、前に曲がって、左手と右足の間に肩を置く必要があります。頭を左に向け、あごを胸に押し付けます。プッシュは左足から来ます。その後、右肩から左臀部に背中を転がします。次に、左手を伸ばし、マットを強く叩くとロールが遅くなります。
このオプションはプロフェッショナルであるため、適切なトレーニングはお勧めしません。実行を容易にするために、ジャンプする必要があるログが前にあることを想像できます。さらに、足を強く押して腕を前に出します。手のひらが地面に触れるとすぐに、ひじが曲がり、あごが胸にしっかりと押し付けられ、ロールが実行されます。ジャンプフォワードロールは、このエクササイズの他のバージョンと同じ方法で終了します。つまり、腕を上に伸ばした正面姿勢で終了します。この実行方法を練習すればするほど、宙返りが長くなります。将来的には、同じログなど、実際の障害物を飛び越えてみることができます。ただし、初期段階では、押す力が不十分な場合、手や頭でバリアにぶつかり、重傷を負う可能性があるため、お勧めしません。
1.両手で支えてソマーサルトを行うときは、両足で同時に押す必要があることに注意する必要があります。
2.肩越しにロールを実行するときは、右肩から左臀部へ、またはその逆の調整と移動方向を考慮する価値があります。
3.3。体操が教えるように、フォワードロールは高品質のグループ化を考慮して実行されます。あごを胸にしっかりと固定することが重要です。この位置は、怪我やロールの失敗のリスクを最小限に抑えます。
四。多くの人が運動の終わりに横に倒れます。ここでは、かかとを臀部にできるだけしっかりと押し付ける必要があります。これにより、持ち上げるときに足が落ちないように、足を体に十分に近づけることができます。
前方宙返りを行う方法を詳しく説明しました。この演習には多くの種類とその実装手法がありますが、上記の演習が最も人気があります。
この最も単純なことを学ぶことを恐れないでください適切なテクニックを使えば、ロールは非常に簡単だからです。最初の段階では、誰かにあなたをヘッジするように頼むことができます。これにより、心理的にリラックスし、自信を持ってそれを行うことができます。
宙返り中に不快感や首や背骨の痛みなど、フォワードロールを実行できる場合は医師に相談してください。実行のテクニックとその正しい適用はあらゆる種類の損害を回避しますが、誰も事故から免れません。したがって、理想的なトレーニングオプションは、資格のあるトレーナーと協力することです。
