ボディービルダーのための多くの異なる食事療法があります。人々はさまざまな食品に対する感受性、代謝率が異なり、そして最も重要なことに、すべてが異なるタイプの体構造を持っていることが知られています。しかし、それにもかかわらず、栄養の規則と規範があり、それに固執せずに、体重を増やすことは困難です。この記事では、筋肉量を増やすための食品を分解します。筋繊維の構築やアスリートの体全体のサポートに関わるさまざまな製品のメリットと栄養価について学びます。
筋肉量を増やすための食事療法の規則：
筋肉量を増やすための製品。一日中の食事
朝、長い睡眠の後、あなたは実行する必要がありますタスクは一日中エネルギーを蓄えることです、さらに、あなたは速い炭水化物とタンパク質で体を飽和させる必要があります。オートミール、米またはそば、グラス1杯の天然フルーツジュース、ドライフルーツ、または天然ダークチョコレートは、必要なエネルギー供給を体に供給します。ゆで卵は朝の朝食に最適なタンパク質源です。しかし、卵黄には注意してください。卵黄は非常に強力なアレルゲンです。この事実を考慮して、1日あたり3個を超える卵黄を消費しないようにしてください。この規則はタンパク質には適用されません。
次の食事は遅くともします最初の2.5時間後。部分は約半分のサイズで、炭水化物に対するタンパク質の比率は50から50です。優れた選択肢は、野菜サラダ、ゆでた鶏肉の切り身、赤身の赤身のご飯、黒パン、蜂蜜です。これらは筋肉量を増やすための最良の食品です。
あなたは一日中在庫を補充する必要がありますあなたが必須栄養素のあなたの毎日の摂取量を得るようにタンパク質。日中から、筋肉量とともに体脂肪が増えないように炭水化物の量を減らす必要があります。昼食には、魚とご飯、野菜サラダ、低脂肪スープが食べられます。
完全な食事の合間に、あなたは食べることができますチーズと全粒粉パン、または新鮮な果物のサンドイッチ。一日中新鮮な水を飲むことを忘れないでください。参考までに：主食の間に食べ物を飲むようにしてください、液体は代謝を遅くします、あなたは胃の重さを感じるかもしれません。
夕食時には、体を提供することが重要です寝る前に長いタンパク質。カッテージチーズはカゼインたんぱく質が豊富でとても健康的です。消化に時間がかかるため、筋肉は必要なアミノ酸を長期間摂取します。あなたの体がカッテージチーズや乳製品をうまく消化しない場合、同様に作用する特別なタンパク質があります。それらは「12時間」タンパク質と呼ばれます。夕方、特に就寝前には、炭水化物を食事から除外するのが最善です。
筋肉量を増やすために自然食品を使用してみてください。 「店の食べ物」やすぐに食べられる食事を買わないでください。
