健康でまっすぐな背骨のおかげで、あなたはすることができます頻繁な頭痛やめまいに永遠に別れを告げ、他のさまざまな病気の出現を防ぎます。背中と背骨、頸椎、腰椎、胸椎の領域で定期的かつ体系的に運動を行い、柔軟性を高めると、体に一定の明るさを感じるようになります。そうでなければ、脊椎手術は避けられません。では、脊椎のどのような運動を自宅で行う必要がありますか？もっと詳しく理解しましょう。
人間の脊椎は33個の椎骨で構成されています。それらは軟骨によって相互接続されています-椎間板と一対の上部と下部の関節突起、そしてまた靭帯によって一緒に保持されています。
各部門には独自の数の椎骨があります。
頸椎がわずかに伸びている前方、胸椎-後方、腰椎はわずかに前方に突き出ています。脊椎のこの柔軟性のために、人が突然の動きをした場合、すべての内臓は損傷から保護されます。
脊椎の両側には、神経と血管のための穴があります。椎骨によって形成される特別なチャネルが脊髄を満たします。
椎骨の1つの強い曲がりで発生します一般的な列からの彼の脱臼。血管を圧迫して神経をつまみ、麻痺させます。医学におけるそのような現象は亜脱臼と呼ばれなければなりません。
脊椎の亜脱臼の影響を最も受けやすい部分は、頸椎、胸椎、腰椎です。その結果、歯、視力、腎臓、甲状腺、肺、生殖器などが苦しんでいます。
人間の進化的形成の結果として受けた脊椎の垂直位置。最初は、水平方向にのみ配置する必要があります。
対処するための最初で最も簡単な方法脊椎の湾曲-硬い表面でのみ眠る必要があります。睡眠中の脊椎の水平位置は、体重を均等に分散し、ストレスを和らげ、筋肉の緊張を可能な限り和らげるのに役立ちます。また、神経が圧迫を取り除きます。
健康で適切な睡眠をとると、あなたは気付くでしょう肝臓がどのようにうまく機能し始めるか、腸は回復します。したがって、体内の代謝プロセスは彼らの仕事をスピードアップします、それは人がより速く余分な体重を失う理由です。
さらに、平らで硬い表面では、人は十分な睡眠を取り、朝は休息とリフレッシュを感じます。
背骨を強化するための運動は家で簡単にできます。正しい姿勢のおかげで、脊柱への負荷が均等に分散され、前述の脊椎亜脱臼のリスクが減少します。さらに、内臓は圧縮されておらず、最適に機能します。
人が脊柱側弯症に苦しんでいる場合、不眠症がしばしば彼を訪れます、彼は慢性疲労、鬱病および絶え間ない腰痛を持っています。
壁に対して静的な位置を取ります。この場合、かかと、ふくらはぎ、臀部、肩甲骨に触れる必要があります。この位置では、毎日10〜15分間立つ必要があります。
2〜3秒間弧を描いて背中を曲げながら、四つんばいに乗る必要があります。その後、元の位置に戻ります。
平らな面、できればすべての上にあなたの胃の上に横たわる体操用マット、手のひらを首の高さに置きますが、肩の高さよりも広くします。肘を胴体に押し付け、額と前腕をマットの上に置きます。この位置では、下腹部がマットに押し付けられたままになるように、腕を使って吸入しながら背中を曲げる必要があります。同時に、頭を後ろに傾けます。位置を2〜3秒間保持し、吸入しながら開始位置を取ります。
脊椎の別の運動：横臥する必要があります。お腹に横になり、胴体に沿って腕を伸ばします。胸椎が曲がるように背中をアーチ状にする必要があります。同時に、まっすぐに伸ばした脚を少し持ち上げます。
脊椎運動をするとき骨軟骨症は単に必要です。ただし、主治医の承認を得てから訓練を開始する必要があります。もちろん、それはあなたが必要なエクササイズのセットを開発するのに役立ちます。よく使うものも検討させていただきます。
骨軟骨症を伴う脊椎の運動：だから、平らな面に横たわってください。片方の手のひらをお腹に、もう片方の手のひらを胸に置きます。その後、ゆっくりとスムーズに吸入します。最初に胃が上がり、次に胸が上がることを確認してください。そして、ゆっくりと息を吐きます。このエクササイズは、1日のうちに10回続けて、3〜4回繰り返す必要があります。
演習2：演習2：水平位置を取り、胴体に沿って腕を伸ばします。次に、ゆっくり、ゆっくり、頭を左に向けます。耳を床に置きます。次に、これらの手順を他の方向に繰り返します。あなたは1日に3-4回運動をする必要があります。運動中に激しい痛みを感じた場合は、一時的に中止することをお勧めします。
演習3：椅子に快適に座ります。ゆっくりと吸い込み、頭を前に傾けて、あごが胸に触れるようにします。吸い込むときに頭を後ろに傾けます。筋肉がすべて緊張するように、できるだけゆっくりと運動をしてください。一度に最大15回繰り返す必要があります。 1日2〜3回の運動をお勧めします。
治療的エクササイズの実施のおかげで、胸腔型の骨軟骨症の後に徐々に体を回復させることができます。
脊椎を強化するためにこの運動を行うことは、肋骨の可動性を正常化し、呼吸器系の機能を改善するのに役立ちます。
通常のめん棒などを手に取る適応。その上に丈夫なタオルを巻いて、直径約10センチのロールを作ります。次に、水平位置を取り、脊柱の胸部の下にローラーを置きます。手を頭の後ろに置いてください。体を曲げてゆっくりと体の上部を持ち上げます。背骨全体に沿ってローラーを転がします。
したがって、脊椎のすべての領域が均等に処理されます。運動は4回行う必要があります。曲がっている間は必ず深呼吸をし、体を持ち上げながら息を吐きます。
ユニークな一連のエクササイズの著者は、有名な医師、医学博士、そして現代の運動療法の方向性の創設者であるセルゲイ・ブブノフスキーです。
自宅での脊椎のエクササイズ彼の方法論によると、シンプルで効果的です。医師は、「くさびごとのくさび」の原則に従って病気と戦う必要があると信じています-痛みの閾値を克服するために。 Sergey Bubnovskyは、次の4つのルールを考慮して、自宅で脊椎のエクササイズを行うことをお勧めします。
脊椎の一連のエクササイズを実行することで、健康を管理し、身体的に安心することができます。
痛みで目が覚めたとしても、自宅で脊椎の運動をすることができます。多くの場合、人は無意識のうちに枕を背中の下に置き、半座位になります。
脊椎の筋肉のための3つのブブノフスキーエクササイズがあり、激しい痛みを取り除くのに役立ちます。
繰り返しの数はあなたの能力にのみ依存します。
もちろん、今ではオフィスを想像するのは難しいです背中に問題のない従業員。痛みが発生すると、人は無意識のうちに背中の下に柔らかいものを置き、痛みを少し和らげます。ただし、ブブノフスキー博士は定期的に脊椎運動を行うことを推奨しています。それらは自宅と職場の両方で行うことができます。
あなたが定期的に運動する場合ブブノフスキー法による脊椎の場合、筋肉を強化し、激しい痛みを永久に取り除くことができます。運動を始める前に、必ず医師に相談してください。
