뒷면은 가장 크고 가장 기본적인 그룹 중 하나입니다.근육. 그녀는 규모면에서 다리와 엉덩이와 만 비교할 수 있기 때문에 근력 운동에 큰 관심을 기울여야합니다. 신체의이 부분에 충분한 근육량이 없으면 아름답고 남성적인 실루엣을 얻을 수 없으며 작은 동반 근육을 원하는 크기로 스윙 할 수 없습니다. 그렇기 때문에 오랫동안 지속적으로 그리고 가장 중요한 것은 올바르게 등을 훈련해야합니다.
latissimus 근육은 삼각형이고등에서 운동하기 가장 어려운 부분입니다. 호흡에 참여하여 아래 갈비뼈를 들어 올리는 것은 바로 그들입니다. 또한, 그들의 기능은 팔뚝을 잡고 어깨 관절에 이동성을 제공하는 데 있습니다. 이 근육 그룹은 다른 해부학 그룹, 즉 가슴 근육, 팔뚝, 사다리꼴, 삼각주 및 허리와 밀접한 관계가 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 근력 운동은 주 근육 그룹과 보조 근육 그룹에 가해지는 하중의 교번을 결합해야합니다. 등의 다른 부분과 함께 날개를 휘두를 필요가 있기 때문에 운동에는이 해부학 적 그룹을 어느 정도 사용할 수있는 다양한 운동이 포함되어야합니다.
날개를 올바르게 휘두르는 동시에 다른 근육 군을 따라 잡는 방법? 이 질문에 답할 때 등 훈련의 몇 가지 기능을 고려하는 것이 중요합니다.
스윙 날개 운동은 무엇입니까? 가장 먼저 떠오르는 것은 수평 막대입니다. 그리고 이것은 우연이 아닙니다. 왜냐하면 이것은이 근육 그룹을 운동하기위한 기본적이고 가장 효과적인 운동이기 때문입니다. 그러나 단순 해 보이지만이 연습에는 여러 가지 기술적 특징과 미묘함이 있지만 기뻐하지 마십시오.
사실, 수평 막대는체육관에 갈 기회가없는 사람. 가장 가까운 경기장이나 운동장에서 날개를 휘두를 수 있기 때문에 적합한 크로스바를 찾으면됩니다. 라트를 운동 할 때 가장 효과적인 유형의 풀업은 머리 위의 풀업과 와이드 및 리버스 그립으로 간주됩니다.
집에서 날개를 휘두르는 방법? 대답은 간단합니다. 덤벨이 도움이 될 것입니다. 친구에게서 좋은 접을 수있는 덤벨 세트를 구입하거나 빌려야하며 안전하게 훈련을 시작할 수 있습니다. 또한 이러한 운동은 수평 막대에 대한 훈련과 완벽하게 결합되어 가장 광범위한 "마무리"로 사용할 수 있습니다. 집과 체육관 모두에서 덤벨로 날개를 휘두를 수 있기 때문에, 우선 라트를 펌핑하는 가장 효과적인 운동에 익숙해지는 것이 좋습니다.
집에서 날개를 올바르게 스윙하는 법,풀업이 아직 주어지지 않았지만 덤벨을 구입할 방법이 없다면? 좋은 오래된 팔 굽혀 펴기가 당신을 구할 것입니다! 등의 특정 부분을 운동하는 데 더 간단하고 효과적인 운동은 없습니다. 가장 중요한 것은 기술을 엄격하게 따르는 것입니다. 사실 가장 넓은 근육의 사용을 극대화하려면 팔 굽혀 펴기를하는 동안 몸이 팔꿈치 선 아래로 몇 센티미터 아래로 내려 가야합니다. 문제를 해결하는 것은 매우 간단합니다. 팔과 다리에 대한 추가 지원을 사용하려면 일반 책 더미가 될 수도 있습니다. 손의 위치가 상당히 넓어야 함을 고려할 가치가 있으며 가능한 최대 위치를 찾으십시오. 시간이 지남에 따라이 운동을 더 어렵게 만들고 추가 체중으로 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 이렇게하려면 어떤 종류의 웨이트를 사용하거나 동생에게 팔 굽혀 펴기를하는 동안 등을 대고 누워달라고 요청하십시오.
경험이없는 초보 운동 선수체육관을 방문 할 기회가 있고 종종 특정 근육을 펌핑하려는 큰 욕구가 있다고 걱정하지만 항상 방법을 알지는 못합니다. 케틀벨의 도움으로 집의 날개를 휘두를 수도 있습니다. 대부분이 껍질은 아버지, 할아버지 또는 삼촌이있는 모든 가족에서 발견됩니다. 케틀벨을 사용한 운동은 지지대에서 한 줄의 덤벨과 유사하게 수행됩니다. 가장 중요한 것은 모든 것을 매우 조심스럽게하고 호흡을 관찰하는 것입니다. 이러한 유형의 운동은 날개를 잘 운동 할뿐만 아니라 사다리꼴을 사용한다는 점에 유의해야합니다.
집에서 덤벨로 날개를 흔들어도어쨌든 수평 막대의 놀이터는 기술을 잊지 마십시오. 체육관에가는 사람들에게는 코치 나 체육관 동료가 항상 수정하거나 실용적인 조언을 할 수 있기 때문에 훨씬 쉽습니다. 직접 수행하는 경우 기술을 직접 따라야합니다.
날개를 휘두르는 방법을 알고 있어도모든 운동을 연속으로해야한다는 의미는 아닙니다. 부하를 균등하게 분배하고 명확한 교육 프로그램을 작성하는 것이 중요합니다. 이를 통해 모든 근육 그룹을 참여시키고 균일하고 비례 적으로 성장할 수 있습니다.
첫째 날 :
둘째 날 :
3 일 :
이러한 운동 세트는 매일 집이나 체육관에서 날개를 휘두르는 것이 의미가 없기 때문에 1-2 일 간격으로 평소 운동에 추가해야합니다.
등이 넓은 소녀는 전혀 그렇지 않다고 믿어집니다그러나 페인트는 신체 의이 부분을 무시해서는 안됩니다. 라트에 약간의 볼륨을 추가하면 허리가 시각적으로 더 작아 보이고 추가 시각적 효과를 줄 것입니다. 또한 여성이 약리학에 의존하지 않고 비대화 된 크기로 날개를 휘두르는 것은 단순히 불가능합니다. 따라서 숙녀들은 아름다운 등을 손상시킬 염려없이 큰 무게로 안전하게 일할 수 있습니다.
모든 스포츠에서 다음을 기억하는 것이 중요합니다.훈련은 성공의 20 %에 불과하며 다른 모든 것은 적절한 영양과 유전학에 기초합니다. 당신의 식단은 부하와 일치해야합니다. 즉, 단백질과 건강한 지방으로 인해 칼로리 과잉이 있어야합니다. 당신은 자신의 능력을 냉정하게 평가해야하며, 선수들과 같은 결과를 커버하는 데는 효과가 없다는 것을 이해해야합니다. 그러나 아름답고 펌핑되고 균형 잡힌 등을 갖는 것은 가능합니다. 윙 스윙은 다른 작은 근육 그룹에 비해 어렵지 않기 때문에 모든 훈련 및 영양 지침을 따르는 것입니다. 규칙적인 운동, 영양, 건강한 수면 및 지속적인 발전을위한 노력-이들은 이상적인 신체를 추구하는 데있어 주요 도우미입니다.
