"준비금"을 쓰다듬어 둔 튜미 소유자,조만간 그들은 최소한의 프로그램에서 과도한 지방을 이길 수 있고 최대 프로그램에서 아름다운 운동 언론을 얻는 능력에 대해 생각합니다. 따라서 현대인의 세계관이 형성되어 특정 문제를 해결하려면 특정 행동 알고리즘을 수행하고 영원히 잊어 버릴 필요가 있습니다.
Все, что касается физических тренировок в начале 심리적 기초, 소위 행동 동기가 있습니다. 하루에 여러 번 언론을 다운로드하는 것에 대한 귀중한 조언을 받았다고해서 한 달에 해변을 따라 과시하고 새로운 인물을 과시 할 수 있음을 의미하지는 않습니다. 다시 말해, 육체 훈련은 정기적으로 수행해야하는 작업이지만, 더 빠르고 쉬운 방법이 아니라 정기적으로 그리고 효과적으로 수행되어야한다는 점에서 일반적인 육체 작업과 다릅니다.
가장 흥미로운 것은 불필요한 것을 제거하는 것입니다킬로그램은 이론적으로 매우 간단합니다. 우선, 신체 활동에 금기 사항이 있으면 의사와 상담 한 다음 기본 자기 통제 방법을 익히고 훈련을 시작하는 것이 좋습니다.
문제는 하루에 몇 번이나 언론을 다운로드해야하는지입니다.조금 틀린 것 같습니다. 각 사람은 자신의 접근 방식과 자신의 부하량을 가져야합니다. 복부는 지방 축적에 가장 취약합니다. 원하는 결과를 얻으려면 식사에 대한 견해를 재고해야합니다. 단 음식, 밀가루 음식 및 지방 음식을 좋아하는 사람들은 맛있고 입맛이 좋은 메뉴 제품을 제외하고는식이를 재고해야하지만, 가장 쓸모없는 음식은 아닙니다. 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 필요한 양의 건축 자재로 포화 된 건강한 균형 잡힌 음식은 일반적인 진미보다 신체의 맛에 더 가깝습니다.
Переходя к первым тренировкам, ставим за цель 장기적이고 규칙적인 신체 활동을 위해 신체를 준비하기 위해 한 번의 접근으로 프레스를 얼마나 많이 펌프 해야하는지와 우리가 수행 할 운동을 결정합니다. 집에서 가장 흔한 것은 다리를 올리거나 내리는 것, 몸통을 올리거나 내리는 것에 대한 신체 운동입니다.
복부 근육은 다른 근육과 다르지 않습니다.그들의 훈련 원리는 동일하게 유지됩니다. 프레스를 하루에 몇 번 다운로드해야하는지 결정하기 위해 운동을 최대한 활용하려고합니다. 이제 전체의 60-80 %를 계산하고 한 번의 접근으로 반복 횟수를 얻습니다. 이러한 접근법은 3-5 가지가 있어야합니다. 하루에 몇 번이나 프레스를 펌핑해야 하는지를 결정하는 또 다른 온화한 방법은 점차적으로 부하를 증가시키는 방법입니다. 우리는 접근 방식의 횟수를 추가하고, 자기 통제의 주관적 신호를 모니터링하고 가장 최적의 훈련 요법을 얻습니다.
대부분의 경우 훈련은 세 가지로 구성됩니다20 번 접근합니다. 물론 가장 좋은 시나리오에서는 하루에 여러 번 운동을해야하지만 대부분 비현실적이라는 사실을 잊지 말아야합니다. 일주일에 세 번 효과적인 수업, 또는 더 부드러운 모드 (최대 30 분)로 시각적 인 결과를 얻기에 충분합니다.
결론적으로 초보자에게 경고하고 싶습니다.가장 일반적인 실수로부터 독립적 인 훈련. 어떤 사람들은 하루에 여러 번 언론을 다운로드해야하며 스스로 결정을 내리는 것으로 힘을 계산하지 않고 근육통의 형태로 다소 불쾌한 결과를 얻습니다. 반대로, 다른 사람들은 그들의 몸을“언로드”합니다. 두 경우 모두 훈련의 효과가 줄어들고 급하게 부하를 조정해야합니다. 첫 번째 경우, 훈련을 중단하는 것은 바람직하지 않습니다. 몇 번의 반복 후에 통증이 가라 앉고 완전히 사라집니다. 두 번째로 우리는 단순히 게으름을 통해 일하도록 강요합니다. 일부 운동에 매달릴 수 없으며, 세트를 업데이트하고, 다른 근육에 대해 잊지 말고 내구 시간 훈련을위한 운동을 포함 시키십시오. 이것은 달리기, 걷기, 자전거 타기입니다.
