팔에 설 수있는 능력은 호출 할 수 없습니다일상 생활에서 모든 사람에게 필요한 강제 운동. 그럼에도 불구하고, 그들의 손에 설 수있는 사람들은 아주 강한 근육을 자랑 할 수 있습니다. 문제는이 자세가 매우 어려운 신체 운동이라는 것입니다. 누구나 팔에서는 법을 배울 수 있지만이를 위해서는 강화 된 훈련과 잦은 훈련이 필요합니다. 근력 이외에도이 운동은 사람들의 자존감을 크게 향상시킵니다.
많은 사람들이 전문 트레이너의 도움을받지 않고 손에서는 법을 배우는 것에 관심이 있습니다. 이 질문에 대한 답변에는 몇 가지 사항이 있습니다.
1) 첫째, 정기적으로 개발해야합니다몸. 규칙적인 팔 굽혀 펴기와 풀업은 stand을위한 근육의 훌륭한 준비입니다. 더 이상 손에 서있는 동안 불편 함을 느끼지 않을 때까지 근육을 훈련시켜야합니다. 하루에 여러 번 운동하는 것이 가장 좋습니다. 20-25 푸쉬 업은 매일 수행해야합니다. 그러한 수업 만이 좋은 결과를 낳을 수 있으며 동시에 서있는 법을 배우는 방법에 대한 질문에 대답 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기와 풀업뿐만 아니라 상지의 근육을 강화할 수 있습니다. 규칙적인 수영이 도움이 될 수 있습니다.
2) Начинать попытки делать стойку на руках лучше 보험으로 합계하십시오. 이렇게하려면 벽으로 올라가서 등을 맞댄 손으로서야합니다. 이것은 당신이 넘어지지 못하게 할 것입니다. 이 경우 먼저 벽에 완전히 기대어야합니다. 그런 다음 천천히 몸에 수직 위치를 지정하십시오. 이 표면은 보험으로 만 사용해야합니다. 벽에서 주기적으로 밀어 내야합니다. 이 경우 손바닥의 위치를주의 깊게 모니터링해야합니다. 벽에서 25cm 떨어져있는 것이 좋습니다. 이 교육 단계에서는 수직 푸시 업이 완벽하게 도움이됩니다. 편의를 위해 손 사이에 일반 베개와 팔 굽혀 펴기를하고 머리를 만질 수 있습니다. 이러한 운동은 신체를 빨리 발달시킬 수 있습니다.
위의 항목은 팔의 근육과 몸 전체가 랙 실행을 준비하는 데 도움이됩니다.
Людям, мечтающим понять, как научиться стоять на 손, 훈련 중에 몸의 위치가 무엇인지 기억해야합니다. 가장 중요한 것은 몸이 똑바로 있어야한다는 것입니다. 몸은 요추 부위에서 구부러져서는 안됩니다. 또한 몸은 구부러진 모서리가되어서는 안됩니다. 이는 다리가 최고점에 도달하지 않았기 때문에 나타날 수 있습니다.
그 순간, 손이 분명한 때몸 전체를 오랫동안 똑바로 유지할 수 있으려면 다음 단계로 가야합니다. 첫 번째 단계는 손에 서 있습니다. 동시에 균형을 유지할 수 있으면 몇 가지 단계를 더 수행해야합니다. 한 단계 후에 균형을 유지할 수 없으면 중지 할 필요는 없지만 다시 시도하십시오. 모든 것이 잘 풀리기 시작하면 먼 거리에서 "손을 밟아"시도해야합니다. 이렇게하려면 걸을 때 무릎을 구부리고 균형을 잡아야합니다. 이렇게하면 부하가 심할 때 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러한 행동을 성공적으로 마치면 우리는 집의 팔에 서있는 법을 배우는 방법에 대한 질문이 종결되었다고 가정 할 수 있습니다.
손에서는 능력은 매우 복잡합니다운동. 그러나 그것을 성취하는 법을 배운 후에는 각자 자신이 운동적이고 강하다고 생각할 수 있습니다. 상지의 자세가 자존감을 높이는 것도 추가 할 가치가 있습니다. 결국, 모든 사람이이 운동을 수행 할 수있는 것은 아닙니다.
