모든 여성은 주인이되고 싶어날씬한 다리, 그러나 송아지가 무겁다면 문제를 해결할 수 있습니다. 이것은 두 가지 경우에 발생할 수 있습니다. 지방층이 많거나 송아지가 펌핑되고 송아지에 과도한 근육량이있는 경우. 첫 번째 경우 지방을 태우는 운동이 필요합니다. 두 번째 경우, 근육은 수퍼 톤 상태이며 스트레칭 운동이 필요합니다. 필요한 것을 결정하기 위해 다음을 수행합니다. 두 손가락으로 우리는 계란을 꼬집어 봅니다. 이것이 매우 쉽게 발생하면 지방층이 존재하므로 첫 번째 복합체가 필요합니다. 핀치에 실패하면 두 번째 옵션 만 사용하십시오.
근육을 만들기위한 운동
근육 종아리 운동을 증가시키고발가락을 들어 올리는 것과 관련이 있습니다. 그러나 종아리 영역은 근육이 어려우므로 그 결과를 연구해야합니다. 송아지 운동을 할 때는 척추에 과부하가 걸리지 않도록주의하십시오.
발가락에 서서.방대한 책을 바닥에 놓는다. 지지를 위해 의자를 근처에 두십시오. 왼손으로 덤벨을 가져 가십시오. 발 뒤꿈치가 매달려 있도록 두 발로 책 위에 서십시오. 발 뒤꿈치에 떨어지면 발이 바닥에 가볍게 닿아 야합니다. 오른발이 왼쪽 무릎 높이에 오도록 무릎을 구부린 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 이제 왼쪽 발 뒤꿈치를 최대한 낮추십시오. 발가락을 조심스럽게 세우고 오른발을 내립니다. 아령을 오른손에 넣고 송아지를 대칭 적으로 연습하십시오.
앉은 카프 레이즈. 등을 곧게 펴고 의자 가장자리에 앉습니다. 발 아래에 큰 책을 놓으십시오. 무릎 사이에 덤벨을 고정하십시오. 손가락 끝만 책에 닿도록 무릎을 구부리고 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치로 바닥을 만지십시오. 이제 시간을내어 발가락에 설 때까지 무게 중심을 이동하십시오. 그런 다음 책에 천천히 발 뒤꿈치를 내립니다.
훈련 된 송아지를위한 스트레칭
벽에 중점을 둔 다리 스트레칭.벽으로 가서 양손으로 만지십시오. 다리를 약간 구부리고 한쪽 다리를 앞으로 구부린 다음 약간 구부린 다음 다른 쪽 무릎을 곧게 펴십시오. 뒤에서 떨어진 발끝은 바닥을 직접 봐야합니다. 뒷발의 발 뒤꿈치를 아래로 누르고 엉덩이를 앞으로 밉니다. 다리 근육이 늘어나는 느낌. 이 송아지 운동을 15 초 동안하십시오. 위치를 변경하십시오.
Вытягивание икры за носок.곧게 펴고 오른발로 물러서십시오. 오른발에 기대십시오. 구부려 왼쪽 양말을 양손으로 잡고 천천히 몸쪽으로 당깁니다. 등은 곧게 펴져 있습니다. 이 자세를 20 초 동안 유지하십시오. 서서 흔들면서 대칭 운동을합니다.
우리 몸이 경험해야 할 때신체 활동은 세 가지 원천에서 에너지를받습니다. 혈당, 근육 글리코겐 및 체지방의 지방에서. 이 순서에 있습니다. 따라서 지방 축적을 분해하기 시작하려면 최소 30 분 동안 종아리 다리 운동을해야합니다.
대중적인 믿음과는 달리영양은 좋은 것으로 이어지지 않습니다. 이것은 체중 감소율을 증가시키지 않으며 건강은 악화 될뿐입니다. 할 수있는 최선의 방법은 단순히 고 칼로리 식품을 저칼로리 식품으로 대체하는 것입니다.
종아리 운동을하기위한 최적의 요법은 다음과 같습니다.매주 2-4 회. 각 운동 시간은 최소 30 분입니다. 한두 번의 세션 후에도 눈에 띄는 결과가 나타나지 않더라도 절망하지 마십시오. 종아리 운동은 한 달 전이 아니라 운동을 한 후 지속적인 효과를 얻을 수 있습니다.
운동 후 근육이 휴식을 취하고 이완 할 시간이 있다는 사실에주의하십시오. 자신을 돕기 위해 편안한 마사지를 할 수 있습니다.
