Pratimai sėdmenų ir kojų raumenims stiprintigana daug. Tačiau "kėdė" yra viena iš labiausiai paplitusių. Ir dėl geros priežasties. Žinoma, tai naudinga tiems, kurie per palyginti trumpą laiką nori rasti gražią figūrą. Tačiau pagrindinis jo pranašumas yra tai, kad jį galima atlikti namuose, jam nereikia sporto įrangos. Vienintelis dalykas, kurio reikia norint pasiekti reikšmingą rezultatą, yra savęs organizavimas.
Per didelis šlaunų tūris, celiulitas ir pertekliussvoris - pagrindinės priežastys, kurios tave veda atliekant šį pratimą. Bet ar visi žino, kad kelios „taburetės“ versijos leidžia perpumpuoti įvairias raumenų grupes? Be to, žymiai pagerinsite savo sveikatą:
Iš aukščiau pateiktų punktų akivaizdu, kad taimankšta ne tik „išpumpuos“ kojas, bet ir padės atsikratyti varikozinių venų, atkurs laikyseną, sumažins ar palengvins skausmą iškilus stuburo, taip pat „klajojančio inksto“ problemoms. Šis pratimas naudingas tiems, kurie dažnai svaigsta ir staiga pakeliama galva.
„Išmatos“ apima nugaros ir kojų raumenis.
Pritūpimai ant „išmatų“ pumpuoja šlaunies raumenis, blauzdos raumenis.
Krovinys dedamas beveik visiems kojų raumenims.
Pirmą kartą atliekant pratimą „aukšta kėdė“gana sunku. Svarbiausia nepersistengti. Jums reikia pradėti nuo mažo: „atsisėsti“ ant įsivaizduojamos kėdės ir keletą sekundžių atsigulti. Palaipsniui didinkite laiką. Tada pratimą galite atlikti keliais būdais.
Apkrova tęsiasi iki kojų, klubų ir sėdmenų raumenų.
Pratimo „kėdė“ su hanteliais darbe apima padus raumenis, keturgalvius, padidina nugaros ir klubų raumenų apkrovą.
Pratimų su hanteliais galimybės taip pat gali būti palaipsniui komplikuotos - atlikite pritūpimus, pakelkite kojas, padidinkite laiką ir priartėjimų skaičių.
Mūsų tyrimo objektas yra pratimas „kėdė“ prie sienos. Kokie raumenys dirba atliekant pratimą?
Taigi, pratimas „kėdė“, kaip tai padaryti teisingaiir kuo daugiau naudos iš jo? Pagrindinis sunkumas yra išlaikyti kūną teisingoje padėtyje. Atlikti pratimą ant aukšto kėdės sunku dėl to, kad gana sunku sulaikyti nugarą. Atliekant sėdėjimą ar kojų pakėlimą - beveik neįmanoma. Todėl iš pradžių reikia atkreipti dėmesį į tikslią nugaros tiesumą. Kai kojos sulenktos 90 laipsnių kampu, tada pradiniame etape palaikykite jas tik keletą sekundžių. Kai tik raumenys jaučia įtampą, grįžkite į pradinę padėtį.
Pritūpimo metu įsitikinkite, kad jūsų keliai nėraperžengė kojų pirštų galiukus. Tai patiria kelio sąnarių pažeidimai. Rankos turėtų būti ištiestos ir atpalaiduotos. Padėti sau nepageidautina. Jei pratimas „kėdė“ atliekamas teisingai, tada jaučiamas stiprus įtempimas kojose. Apatinėje nugaros ir nugaros dalyje nėra skausmo.
Iš pirmo žvilgsnio pratimas yra labai paprastas, tačiaune visiems pavyksta tinkamai tai atlikti. Svarbiausia - laikytis technikos. Raktas į sėkmingą kojų raumenų išlyginimą yra teisingai atliktas pratimas „išmatos“.
Daugybė apžvalgų patvirtina, kas yrapaprastas iš pirmo žvilgsnio, pratimą atlikti gana sunku. Ypač pritūpimai. Bet tai verta! Poveikis yra nuostabus - kojos gerai siurbiamos, per mėnesį pastebimi pokyčiai. Ne tik kojos tampa lieknesnės, bet ir svoris pastebimai mažėja. Norėdami gauti greitų rezultatų, iš raciono pašalinkite riebų ir miltinį maistą - o po 2 mėnesių galite pasigirti lieknomis kojomis ir figūra.
Apžvalgose daugelis rašo apie savo sėkmes.Dėl neaktyvaus gyvenimo būdo (sėdimas darbas) yra gana sunku susiformuoti. Sporto salėje nėra laiko ir neįmanoma skirti daugiau nei 20 minučių užsiėmimams namuose. Čia yra „aukšta kėdė“ ir padeda. Su kasdienine mankšta reikia daug laiko ir nereikia.
Prieš skiriant 5 minutes patartina „ištempti“ -vaikščioti, šokinėti. Priešingu atveju keliai „dega“ po pratimo. Po mėnesio kojos ir, svarbiausia, klubai pastebimai lieknesni. Dingsta amžina problema - „ausys“ ant klubų. Sunku, bet pabaiga pateisina priemones.
Jei reikia atsikratyti riebalų šonuose ir skrandyjetrumpalaikis, tada mankštos „aukšta kėdė“ neužteks. Fizinis aktyvumas turi būti skiriamas 30–40 minučių, pridedant 3–4 pratimus - ant spaudos ir širdies. Kiekvieną treniruotę atlikite pratimą „kėdė“, likusius - pakaitomis. Pavyzdžiui, vieną dieną sutelkti dėmesį į rankų ir krūtinės raumenis, kitą dieną - į pilvo raumenis. Taigi visi raumenys bus „pumpuojami“, treniruotės bus daug efektyvesnės.
Norėdami gauti greitų rezultatų, turite pašalinti išmaistinis maistas. Daliniai ir dažni valgiai kartu su fizine veikla žymiai pagreitins svorio metimą ir suaktyvins medžiagų apykaitą. Tai padės ne tik numesti svorio, pagerinti bendrą sveikatą, bet ir daug greičiau pasiekti pagrindinį „aukštos kėdės“ pratimo tikslą - lieknas kojas.
