Niet alleen mannen, maar ook sommige vrouwen dromensterke armen hebben. Om dit te bereiken, gaan veel mensen naar sportscholen of kopen speciale apparatuur en oefenen thuis. Het uitvoeren van oefeningen voor de spieren van de handen wordt aanbevolen aan alle mensen, zonder uitzondering, ongeacht lichaamsbouw en type figuur. Als u niet goed op de biceps en triceps let, veranderen ze snel in een probleemzone.
Krachttraining van handen wordt relevanterdichter bij de lente, vooral voor meisjes. Inderdaad, in deze tijd van het jaar is het tijd om mooie jurken, overgooiers en T-shirts aan te trekken. Voor mannen is deze vraag altijd relevant, omdat de verlichting die ze nodig hebben perfect zichtbaar is door elke kleding.
Zoals je weet, zijn sterke handen niet zo eenvoudigontvangen. Bij het uitvoeren van oefeningen moet u altijd een aantal van de nuances onthouden die zullen bijdragen aan de snelle en hoogwaardige prestatie van het resultaat. Onder hen zijn:
Het is noodzakelijk om dit te onthouden omdat de spieren van de handen klein zijn, zodat ze ook kunnen worden getraind met oefeningen gericht op andere spiergroepen.
Veel atleten die willen krijgenreliëf en maximaal sterke handen, putten zichzelf uit met intense training, waardoor prachtige gepompte spieren worden verkregen. Maar deze tactiek is niet naar ieders smaak, omdat sommige mensen gewoon biceps en triceps willen benadrukken, waardoor alle kleine spieren onzichtbaar maar sterk blijven.
De meeste professionele atletenbetoogt dat sterke armen precies beginnen met sterke handen en onderarmtraining, die niet zonder uitwerking kan worden overgelaten. Het resultaat van andere biceps- of tricepsoefeningen hangt af van hoe sterk de handen zijn. Daarom moet training voor sterke handen beginnen met eenvoudige oefeningen die de handen en onderarmen ontwikkelen.
Bij het uitvoeren van een training hoeft u niet stil te staan bij één oefening, omdat dit gegarandeerd zal leiden tot fysieke en emotioneel-mentale vermoeidheid.
De meest voorkomende borstelhulsis een expander, een rubberen ring. Bepaal de extensorspieren om de carpale uitbreiding uit te knijpen, die in een aantal typen is onderverdeeld:
Это довольно простой, но в то же время een effectieve methode om de strekspieren te trainen. Het is vooral geschikt voor mensen die al lang niet aan sport hebben gedaan en die niet te lang op hun handen hebben gelet. Handuitbreider helpt de grip en het herstel te vergroten en de gezondheid van de handen te verbeteren.
Op dit moment zijn het er tweegemeenschappelijke oefeningen, waarvoor gymnastiekapparatuur vereist is. Dankzij hen worden niet alleen de borstels uitgewerkt, maar wordt ook een bepaalde belasting op andere handspieren geplaatst.
De eerste oefening hangt aan de horizontale balk, waarvan de variëteiten zijn:
In dit geval worden twee benaderingen uitgevoerd:in een minuut spierspanning of totdat de handen en armen volledig moe zijn. Elke persoon moet de duur van de aanpak voor zichzelf bepalen, op basis van het statistische uithoudingsvermogen van de spieren. Een goed resultaat is de duur van het hangen in 2-3 minuten.
Вторым же упражнением является всеми любимое een touw beklimmen. In dit geval wordt de nadering alleen beperkt door de lengte van het touw, en daarom is het nodig om omhoog te klimmen totdat het hoogste punt van het touw is bereikt. Naast de handen houdt deze oefening ook de wervelkolom en schoudergewrichten in, die ze uitrekken.
De meeste mensen zonder kansga naar sportscholen, maar met ontwikkelde armspieren, denkt hij vaak na over hoe je je armen thuis met pompjes kunt oppompen. Deze vraag wint natuurlijk elke dag aan populariteit, maar toch zijn er mensen die deze shell thuis niet hebben. Daarom is het noodzakelijk om oefeningen te overwegen (met en zonder halters), waarmee u eenvoudig een thuisworkout kunt maken en geleidelijk het hoofddoel kunt bereiken.
При помощи самый простых гантелей есть прекрасная de mogelijkheid om biceps te pompen zonder onnodige arbeid. Bovendien is het voordeel van deze oefeningen de mogelijkheid om elke arm afzonderlijk te pompen, omdat sommige mensen verschillende armsterktes hebben, dus voor hen speelt deze functie een belangrijke rol
Dus om te presteren, heb je twee halters van dezelfde massa en een stoel nodig. Slechts twee oefeningen helpen het lichaam te versterken en uw handen op te pompen:
Ademen speelt een speciale rol.Bij het optillen van de halter moet je uitademen en bij het neerlaten inademen. Het uitvoeren van deze oefeningen is slechts drie keer per week voldoende, wat voldoende zal zijn om de spieren te herstellen en ze te verlichten.
Meestal geven mannen de voorkeur aan push-ups vanaf de vloer.Welke spieren tegelijkertijd zwaaien, weet niet iedereen, want de volgende dag na deze oefening doen armen, schouders, buikspieren en ook benen pijn. Opgemerkt moet worden dat bij het uitvoeren van klassieke push-ups de volgende spieren van de armen en schouders werken:
Niet alleen mannen, maar ook vaak meisjespush-ups uitvoeren vanaf de vloer. Welke spieren zwaaien - we hebben het al bedacht en nu moeten we de varianten van deze oefening overwegen, die aantrekkelijk zullen zijn voor degenen die de klassieke push-ups al beu zijn. Onder hen:
Deze oefeningen kunnen worden gebruikt bij thuistrainingen en het trainen van alle benodigde armspieren. Dankzij hen zal het resultaat vrij snel worden behaald en zal het lange tijd blijven.
