Нередко женщины задаются вопросом о том, какие øvelser må gjøres for å gå ned i vekt. Faktisk blir mange i dag overvunnet av et slikt problem når hoftene, med en ganske smal kropp, virker (og er) ganske fantastiske. Dette skyldes en overveiende stillesittende livsstil og underernæring:
kalorier som vi får ved å spise stektpoteter og boller legges først på overbenene. Nå som vi har en liten forståelse av grunnen, kan vi begynne kampen for harmoni.
Hvilke øvelser bør gjøres for å gå ned i vekt?
Det minste du kan gjøre er å begynne å gå mer. Prøv å få 1-2-3 stopp tidligere for å gå til huset.
Все знают, что бег – универсальное средство для vekttap. Du kan registrere deg på treningsstudioet og øve på tredemølle. Og du kan gå ned i vekt gratis - på gaten. Dessuten er det ikke nødvendig å gjøre dette om morgenen. Jogging på kvelden er enda mer effektiv fordi det eliminerer kaloriene som er oppnådd hele dagen. Det viktigste da - er ikke å gå etter en treningsøkt på kjøkkenet "på jakt etter den manglende vekten."
Og hvilke øvelser bør gjøres for å gå ned i vekt, i tillegg til løping? Mahi er et utmerket middel mot fantastiske hofter. De kan utføres på forskjellige måter.
- Stå mot veggen og hvile mot den med hendene.Løft høyre bein til siden og prøv å stramme lårmusklene (kjenn!). Senk deretter benet. Det er 15 slike heiser. Gjør så det samme med venstre fot. Ikke hastverk: øvelser kommer bare til nytte hvis du gjør det sakte og nøye. Hvil i ett minutt og gjenta igjen: først med høyre, deretter med venstre fot.
- En lignende øvelse er å løfte bena tilbake med samme antall tilnærminger.
- Ligg på venstre side, hvil håndflatene på gulvet.Stram høyre bein og begynn å løfte det. For det første skal vinkelen mellom bena være 45 grader. Etter en stund (en uke eller to) - omtrent 90 grader. Utfør 15-30 slag med hver fot. Gjenta deretter.
Når du spør sportsinstruktører hvilke øvelser som skal gjøres for å gå ned i vekt, finner jenter ofte ut om neste kompleks.
- Sitt på gulvet, hold ryggen rett, og med håndflatene hvile mot gulvet. Løft høyre ben (prøv å sil det så mye som mulig) og gjør fjærbevegelser opp og ned med det (15-20). Bytt ben.
- Ligg på magen slik at albuene hviler på gulvet. Gjør igjen fjærbevegelser med føttene opp og ned vekselvis.
- Spre bena bredt og start saktegå ned (knebøy). Når vinkelen i knebøyningen blir lik 90 grader, begynn å springe opp og ned. Etter å ha gjort omtrent 30 slike bevegelser, begynner jeg veldig sakte (!) Å reise seg og først etter det tar du bena sammen (også sakte). Skarphet i bevegelser kan føre til muskelskade, så gjør alt nøye.
- Føtter for å lindre stress.
Hva trenger du for å gå ned i vekt, bortsett fra trening?
Alt er kornete her: spis riktig. Ekskluder fett fra kostholdet og minimer forbruket av søtsaker. Drikk rikelig med rent vann. Ta et valg til fordel for komplekse karbohydrater.
Nå som du vet hvordan du mister vekt i beina, start kampen med overflødig vekt akkurat nå!
