Dessverre ikke den mest ideelle formen for hofterofte opprører veldig mange kvinner, fordi du vil være sofistikert og attraktiv, og ikke maske merkbare feil. Ganske ofte er det problemet med de såkalte “ørene” på hoftene, spesielt merket bakfra. Med alderen blir feilen tydeligere og ødelegger figuren. Imidlertid er det en ganske enkel løsning som bare krever systematisk og utholdenhet: spesielle øvelser på ørene på hoftene.
Klassene må starte med den tradisjonelle kardiooppvarmingen: du kan løpe eller hoppe på stedet, vri bøylen. Oppvarming skal være 15 minutter.
Deretter går vi videre til selve treningen.Startposisjon: stående, ben sammen eller skulderbredde fra hverandre, armene på beltet eller på sidene. Vi bøyer oss så langt som mulig til venstre med en utpust, vi retter oss av inspirasjon, vi bøyer oss til den andre siden. Utfør denne pendelen sakte, ettertenksomt, du kan ta manualer.
Følgende øvelse mot ørene på hoftene:klassisk vri. Fra samme startposisjon, vri først til venstre og deretter til høyre. Den skal dreies helt, men uten å runke, glatt. På utåndingsinnsats, inhalasjon av avslapning.
Сменим исходную позицию:ligg på siden din, korsryggen presset til gulvet, armene langs kroppen. Vi gjør enten enkle svinger, eller legger vekt på føttene. Utfør svingbenet opp og ned, uten å berøre gulvet. Nå vender vi oss til den andre siden og gjentar det samme for det andre beinet.
Utgangsposisjonen er den samme, men nå hever vi ikke beinet, men bøyer det vertikalt i kneet, og bøyer det deretter uten å berøre gulvet. De laterale lårmusklene fungerer. Vi gjør det samme med det andre beinet.
Øvelser fra ørene på hoftene involverer også abs. Startposisjon liggende på gulvet legges vektmaterialer på bena. Gjennomfør en sykkel eller vanlig saks.
Startposisjon - stående på alle fire i en stillingkatt. Sag deg i ryggen og løft hodet, sving med foten, prøv å nå baksiden av hodet med hælen. Bytt fot. Denne bevegelsen må gjøres minst 10 ganger i tre tilnærminger.
Выполняя упражнения на ушки на бедрах, Vi går tilbake til stående stilling. Du kan lene deg på en stol eller en vegg, da det er mer praktisk. Utfør svingbenet tilbake, ta det så mye som mulig, så langt det er nok styrke. Bytt bein og gjør det samme.
Теперь приступаем к классическим выпадам, prøver slik at kneet ikke strekker seg utover fotkanten. Ta et skritt fremover, bøy benet i rett vinkel og svai litt om våren. Rett ut, gjenta alle minst 15 ganger. Gjør deretter det samme for det andre beinet. Hvis bevegelsen virker enkel, kan du plukke opp manualer. Muskler skal bare brenne. For riktig trening kan du til og med trene foran et speil for å gjøre det lettere å kontrollere teknikken. Alle øvelser må gjøres minst 15 ganger, i tre sett. Eller ordne en sirkulær trening for deg selv, gjør alle øvelsene på ørene på hoftene i en tilnærming, ta deg litt hvile og gjenta igjen et par ganger til. Med riktig utholdenhet, lyst og regelmessig trening vil bena raskt komme i form. Det eneste annet disse øvelsene på ørene på hoftene kan kreve, er bruk av vekter eller manualer.
