Здоровый образ жизни давно прочно вошел в hverdagen. Tross alt, som de sier, i en sunn kropp - et sunt sinn. Og jeg vil også at kroppen skal være vakker. Men hvordan gjøre det attraktivt og sunt? Det er riktig, du må gjøre minst vanlige øvelser med jevne mellomrom, og et riktig valgt sett med øvelser vil definitivt bidra til å finne en slank og tonet figur. Problemområdet til mange jenter og kvinner er i overkant fulle ben og hofter, og derfor vil vi nå snakke om hvordan du mister vekt i hoftene.
Для начала забудьте о сладостях и мучном, в них mye overflødig karbohydrater. Sett i orden i kostholdet ditt. Ernæringen skal være sunn, balansert og likevel lett. Foretrekk magert kjøtt, fisk, frukt og grønnsaker. Men bare ikke gå på et stivt kosthold, ellers vil kroppen din være veldig hard, og du har rett og slett ikke krefter til å trene.
Deretter må du tette deg sammen og sette deg et mål å gjøre minst annenhver dag. Da vil du se ønsket resultat på bare noen få uker.
Hvordan gå ned i vekt i hoftene - ernæring
Eliminer eller i det minste reduser forbruketfølgende produkter: stekt, røkt, hurtigmat, sauser, brus, søtt, mel, fet kjøtt, pølser, majones, nøtter, frø og mosesuppe. Glem mat om natten, og begrens deg etter seks på kvelden til et glass kefir eller yoghurt med lite fett. Drikk mer væske, helst opptil to liter per dag.
Hvordan gå ned i vekt i hoftene - øvelser
Det er ikke nødvendig å gå til et treningssenter,Du kan gjøre hjemme. Ikke jakt det største antall repetisjoner første gang. Det vil være veldig vanskelig for deg dagen etter. Begynn med en tilnærming til hver øvelse med antall repetisjoner på 10-15 ganger, og over tid, som du blir vant til og det vil være enkelt for deg, øker antall tilnærminger til tre. Øv med et åpent vindu eller i det fri i hagen, hvis du bor i et privat hus.
Приседания у стенки помогут вам похудеть в ногах og hofter. Så stå med ryggen mot veggen og trykk mot den, føttene skulder bredde fra hverandre, hold ryggen rett. Pust inn og senk deg sakte ned til knærne er i en 90-graders vinkel mot gulvet. Hold i noen sekunder, pust ut og gå så smidig tilbake til startposisjonen. Gjør 2 sett med 15 ganger (første gang en tur).
Rotasjon av bena i en sirkel.Denne øvelsen vil hjelpe deg med å rydde i indre og øvre lår. Ligg på ryggen, rett bena og legg hendene ved siden av hoftene på gulvet. Løft det ene benet og gjør det 10 sirkulære store svinger med klokken, og deretter 10 - mot. Gjør det samme med den andre foten.
Как уменьшить бедра и ягодицы:dype knebøy trening - stå stående, legg føttene skulderbredde fra hverandre, armene bak hodet. Dekk sakte og dypt (første gang, 20-30 ganger, og deretter opp til 50) og gå like sakte og smidig tilbake til startposisjonen. En god øvelse for rumpa - gå på knærne, hvil på albuene, med en bredde fra hverandre på skulderbredden. Ikke bøy lendene, ryggen er jevn. På inspirasjon løfter vi det rette benet parallelt med gulvet, og ved utpust senker vi det. Dette må gjøres flere ganger. Det viktigste å passe på er å puste.
Hele komplekset fullføres av en strekning, somdet vil tillate deg å være grasiøs og glatt, som en katt - benets skulderbredde fra hverandre, huke dypt og vidt og rette det ene benet, og flytte tyngdepunktet til det andre. Vi river ikke av hælene, ryggen er flat og rumpa er avslappet. Vi satte oss, svaide sakte i omtrent 10 sekunder og rullet på det andre beinet. Vi gjør det samme. Strekk hvert bein tre ganger.
Hvis du trener 2 ganger hver dag, vil ikke resultatet komme til å komme lenge, og om et par måneder vil du begynne å hjelpe vennene dine og bekjente med tips om hvordan du mister vekt i hoftene!
