Не секрет, что занятия спортом не только forsterke og bidra til å opprettholde helse, men også forbedre følelsesmessig tilstand og humør. Imidlertid har ikke alle muligheten til å delta på treningssentre på grunn av mangel på tid, hardt arbeid og andre ting. I dette tilfellet kan du spare en kort daglig fysisk trening og en sunn livsstil.
Домашняя тренировка может включать в себя helt forskjellige øvelser for abs, rygg og hofter, men den enkleste og rimeligste øvelsen er "stol" øvelsen mot veggen. Det krever ikke mye tid og krefter, men det er til stor fordel. Dessuten er dette en av få øvelser du kan sette en tidsbegrensning for, hvoretter belastningen ikke bare ikke hjelper, men til og med kan være skadelig. Og viktigst av alt, er denne grensen bare fem minutter.
Prinsippet for øvelsen er veldig enkelt.Det er nødvendig å sette seg ned og trykke ryggen mot veggen slik at hele overflaten ligger i tilknytning til flyet. Overbenene skal være parallelle med gulvet. Denne stillingen vil gi maksimal belastning på hele overflaten av ben og rumpe. Hendene skal være parallelle med kroppen. Faktisk sitter du på en stol uten ham.
Hvis det er vanskelig å starte øvelsen med en gang, kan du først ikke bøye bena helt, men effekten av slik ufullstendighet vil være mye mindre.
Puste ved kjøretid er dypt ogjevnt. Hvis pusten er intermitterende og forvirret, blir blodsirkulasjonen forstyrret, det blir ganske vanskelig å være i denne posisjonen, men det er ikke verdt å holde luften heller.
Barnestolen (øvelsen) er utført forett eller to minutter mens det er styrke. Hvis det blir veldig vanskelig, er det bedre å stoppe øvelsen ved å gjenta den med neste tilnærming. Det er viktig å unngå for høyt trykk på knærne.
Antall tilnærminger avhenger av treningsnivåetorganisme. I gjennomsnitt gjøres 3-5 tilnærminger. Det er veldig viktig å strekke seg etter øvelsen for å strekke musklene og dermed slappe av. Ellers kan benet gripe en krampe, og musklene vil forbli i spenning.
En mer kompleks form for den samme øvelsen erå gjøre det samme uten støtte for ryggen, det vil si uten vegg. Dette alternativet er vanskeligere å utføre på grunn av ønsket om å lindre stress og lene seg fremover. Det er viktig å holde ryggen nivå. Men både med støtte og uten den, er "stolen" (øvelsen) sammensatt for hele kroppen.
Du kan legge belastningen på bena og vekselvisløft dem opp, hold dem i luften i omtrent 5-7 sekunder og trekk dem litt fremover. Dette vil ha en ekstra innvirkning på benet på bakken, og gluten trening vil bli mer aktiv.
Du kan også ta manualene i hendene og vekselvisløft dem, prøv å ikke forstyrre balansen. I mangel av hantler, kan du gi ekstra belastning på armene ved å strekke dem foran deg parallelt med gulvet eller føre dem bak hodet.
Treningsalternativer er helt forskjellige, men ikke glem grunnprinsippet, som er til stor fordel i trening.
For det første er "stolen" (øvelse) egnet somfor trening av ben, samt trening av glutealmusklene, korsryggen, magemuskler og armer. I hovedsak er trening anabole, det vil si uten aktiv bevegelse. Denne typen trening bidrar til å øke muskelutholdenheten i kroppen og fremmer direkte nedbrytningen av fettvev.
For det andre er den allsidige øvelsen egnet forhele familien, også for barn. Det er nyttig ikke bare for de som trener regelmessig, men også for de som nettopp har startet. Forresten, denne typen belastning er inkludert i skolens kroppsøvingsprogram.
Endelig gjør det enkelt og rimelig med øvelsen at den kan utføres med den travleste timeplanen. Etter å ha brukt to minutter om dagen, har alle muligheten til ikke å avbryte treningsøktene sine.
Først av alt, ikke glem andre.øvelser. Til tross for at "stolen" (øvelsen) perfekt trener nesten alle muskelgrupper, vil den ikke gå langt på en. Både abs og rumpe trenger ekstra arbeid.
Ikke stol på denne øvelsen somnøkkel. Over tid har musklene en tendens til å bli vant til en type fysisk aktivitet, og trening av rumpa krever spesiell oppmerksomhet. Så snart du føler at du ikke lenger får effekten av denne øvelsen, kan du erstatte den med ryggspark i knelende stilling eller enkle knebøy. Uansett må du opprettholde en aktiv tone for hver involverte muskel.
Og i intet tilfelle skal vi glemme det sunnelivsstil i tillegg til alt stresset. En hjemmetrening b
Det er ingen tvil om at resultatet ikke kommer til å komme lenge. Etter bare noen få økter med denne øvelsen, vil beina bli sterkere og baken din sterkere. Det viktigste er regelmessighet og tålmodighet.
Упражнение одобряется всеми тренерами и treningsinstruktører, som igjen bekrefter effektiviteten. Selv uten mulighet til å besøke treningsstudioet regelmessig, kan du komme i form, og "stolen" (øvelsen) vil hjelpe deg å nå målet ditt.
Ved å følge disse tipsene og instruksjonene, kan du gjøre detsjekk om du gjør øvelsen riktig. Du skal ikke i noen tilfeller kjenne kraftige smerter i rygg og ben. Hvis du kjenner så vondt, bør du slutte å gjøre øvelsen. I alle fall er det aldri for sent å finpusse og fikse alt.
