Hvordan fjerne innsiden av låret hjemme: øvelser, anmeldelser

Ikke enhver kvinne kan skryte av naturen.slanke ben, men selv veldig tynne jenter blir møtt med fete avsetninger på det indre låret. Dette stedet topper listen over problemområder i kvinnekroppen, siden det er veldig vanskelig å trene og hardnakket ikke ønsker å redusere volumet. Hvordan fjerne det indre låret? Bare en integrert tilnærming vil hjelpe: riktig trening, justering av ernæring og tilstrekkelig kondisjonstrykk - dette er den eneste løsningen på problemet ditt.

Årsaker til fettakkumulering: anatomi og fysiologi i problemområdet

Почему внутренняя часть бедра считается problemområdet? Og alt fordi hvis du for eksempel mister 5 kg, vil 90% av vekten gå fra rumpe, mage og overkropp, og bare 10% fra hoftene. Men hvis du plutselig blir frisk for det samme antall kilo, må du sørge for at mer enn halvparten vil bli lagt på lårene. Bare en slags magi! Faktisk forklares alt lett fra det anatomiske synspunktet, eller rettere sagt, kjønnsfysiologi. Faktum er at naturen har gitt en kvinne muligheten til å føde barn, noe som betyr at hele kroppen hennes er "fengslet" for denne funksjonen. Den kvinnelige kroppen er veldig sparsom og "sjenert", den er veldig redd for at forferdelige sultne tider vil komme, og jenta vil ikke ha nok energi og styrke til å føde et barn. Derfor danner kroppen strategiske reserver i tilfelle tilfeldigheter mot verdens ende og graviditet. Dessverre har denne funksjonen lenge mistet sin relevans, for nå er det vanskelig å forestille seg en situasjon der en kvinne vil være i sult og kulde, men du vil ikke gå imot naturen. De mest attraktive stedene for dannelse av fett "stash" vår orgasme vurderer mage og hofter, og det er derfor det å miste vekt i disse områdene er det vanskeligste. Tross alt, selv om du punktert vil stikke hull på disse stedene med styrketrening, vil delingen av disse reservene bare gå helt til siste sving. Så gjør deg klar for et langt og hardt arbeid, for det er vanligvis umulig å fjerne innsiden av låret om en uke.

En integrert tilnærming: generelle prinsipper for vekttap i hoftene

Naturlig nok vil sport alene ikke være nokfor for endelig å bli kvitt fett, trenger du en rekke komplekse prosedyrer, samt en fullstendig revisjon av livsstil og matkultur. Men først ting først:

• Vi husker den grunnleggende regelen for å gå ned i vekt: for å begynne å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd. Dette betyr at kostholdet reduseres, og fysisk aktivitet øker.
• Ingen styrketrening vil starte prosesserfettforbrenning som cardio belastninger gjør, noe som betyr at vi definitivt vil legge dem til i treningsprogrammet vårt. Du må engasjere deg i lav intensitet og jobbe med gjennomsnittlig hjertefrekvens.
• En viktig rolle i den generelle formen for den indre delen av låret spilles av hudens tilstand. Ikke glem å utføre kosmetiske prosedyrer og massasje for å gjøre det elastisk og vedlikeholde i en konstant tone.

Og hvilke øvelser fjerner det indre låret?Først av alt, de som involverer de ledende musklene. Disse musklene fungerer sjelden i hverdagen, og det er grunnen til at fettforekomster blir så lett akkumulert i dette området. Tenk på et godt sett med øvelser for hjemmetrening, fordi det kombinerer effektiv styrketrening, styrkeøvelser og tøying av høy kvalitet. Hvis du regelmessig engasjerer deg minst tre ganger i uken, kan du stole på et anstendig resultat om 2-3 måneder.

En god trening før trening: benavl

Generelt kan du fjerne innsiden av låret somstyrkeøvelser, og styrketrening. Men enhver aktivitet må nødvendigvis begynne med en oppvarming, fordi du må varme opp musklene godt og få dem til å fungere. I tillegg, hvis du ikke er sterk innen biomekanikk, må du forstå plasseringen av adduktormuskulaturen og lære å anstrenge den, den eneste måten du kan "inkludere" den i arbeid under trening. Jo sterkere impulsforbindelsen mellom hjerne og muskler, desto mer effektivt er arbeidet med problemområdet.

Som oppvarming kan du utføre benavl i ryggstilling, dette vil bidra til å konsentrere seg om arbeidsmusklene og forberede dem på tunge styrkeøvelser.

teknikk:

• Startposisjon - liggende på ryggen, armene forlenget langs kroppen, bena løftet opp.
• Essensen i øvelsen er avl og blanding av helt rette ben, mens du trenger å holde musklene i maksimal spenning og trekke sokkene mot deg.
• Teknikken kan være komplisert hvis du utfører fortynninger fra stativet på skulderbladene, men hvis du har noen problemer med ryggraden, så er det bedre å foretrekke klassikerne.

Utfør 5-6 tilnærminger med 20-25 repetisjoner, dette vil spre blodet gjennom musklene og sette deg opp til å jobbe.

Grunnopplæring for adduktormuskulaturen: knebøy "Plie"

Så hvordan fjerne "ørene" fra innsiden av lårenekan bare være en god styrketrening, da kan du ikke klare deg uten base her. Jo sterkere musklene i bena er, jo mer fettvev vil forsvinne som deres "næring", noe som betyr at du ikke er redd for muskelvekst i denne sonen. Tross alt er muskelvev mye tyngre enn lipid, og med like stor vekt tar det mye mindre plass, noe som betyr at beina blir slanke og tonede. Vurder nå teknikken for den mest effektive øvelsen på adduktormuskulaturen.

Plie Style Squats:

• Det er mest praktisk å utføre øvelsen fra gulvlister eller plattformer, da vil knebøyene være dypere, og følgelig øker amplituden til muskelstammen betydelig.
• Så hvordan fjerne innsiden av låret uten noe godtDet er nesten umulig å trene musklene, du må definitivt trene med ekstra vekt. Som vekt er det bedre å velge en hantel, som må holdes mellom bena med begge hender. Nybegynnere kan trene for å utføre øvelsen uten vekt, og senere gradvis øke belastningen.
• Startposisjon - bena i bred holdning, sokker er spredt fra hverandre til det maksimale, hendene er låst i en lås eller holder et prosjektil.
• Begynn å gjøre knebøy, mens kroppen kan vippes litt fremover, men ryggen forblir rett, og ansiktet ser opp og frem.
• Hold i bunnen av banen og begynn å sakte klatre opp. I denne øvelsen er ikke hovedsaken fart, men konsentrasjon.
• Det er verdt å jobbe med ufullstendig amplitude, noe som betyr at på slutten av banen ikke er det verdt å rette bena helt, begynne å bevege seg før kneleddene er på plass.

Effektiviteten av side lunges, tekniske funksjoner og anmeldelser

Alle bryr seg om hvordan fjerne det indredel av låret. Anmeldelser av jentene viser at en kombinasjon av dynamisk og styrketrening gir et mye mer håndgripelig resultat. Og dette er ingen tilfeldighet! Alle grunnleggende øvelser i seg selv er veldig energikrevende, spesielt hvis du utfører dem med mye vekt, og hvis du legger litt dynamikk i treningen, så vil stabilisatormusklene begynne å bli mer aktivt involvert i arbeidet, noe som betyr at det vil ta enda mer styrke å konsentrere seg om teknikken. Jo mer intens styrketrening er, jo raskere fungerer stoffskiftet, noe som betyr at prosessene for å bryte ned fett vil bli betydelig akselerert. Dermed kombinerer vi masseøkning og fettforbrenning hos én person. Det beste alternativet for dynamisk styrketrening er lunges, men for at adductorene skal delta i arbeidet, må du ta skritt til siden og bruke tverrposisjonering. Naturligvis kan øvelsen ikke klare seg uten ekstra vekt, i hallen vil det være en vektstang, og hjemme er det fullt mulig å gjøre med hantler.

Styrking av det indre låret: øvelse "Saks"

Fjern fett raskt fra innsiden av låretsom regel er det veldig vanskelig, men du kan akselerere denne prosessen betydelig hvis du kombinerer styrke og styrketrening. Jo sterkere musklene blir, jo større er sjansene for å bringe dem inn i en konstant tone, noe som betyr at fibrene vil være i en komprimeringstilstand hele tiden. Jo sterkere musklene trekkes sammen, jo mer elastisk ser kroppen vår ut, fordi fett er "strukket" og fordelt jevnt på overflaten, noe som betyr at beinaes generelle utseende sakte begynner å glede seg. En av de enkleste, men samtidig effektive styrkeøvelsene er “Saks”.

teknikk:

• Ta en liggende stilling, hendene kan legges under bekkenet eller forlenges langs kroppen.
• Hev bena og løft baken litt fra gulvet, vinkelen skal ikke være mer enn 30 grader, dette vil holde musklene i maksimal spenning.
• Beveg beina opp og ned og fra side til side, prøv å holde deg i startposisjonen så lenge som mulig.

Målet med statisk trening: lateral "Planck"

Denne øvelsen er spesielt for deg som elskerinkludere "Planck" i studien av absolutt alle muskelgrupper, men vet ikke hvordan. Du kan raskt fjerne det indre låret ved hjelp av denne øvelsen, du trenger bare å jobbe litt med teknikken. Så ivrige fans av “Planck” var heldige, denne typen trening inkluderer virkelig denne muskelen i arbeidet, bare det er verdt å foretrekke sideversjonen av forestillingen. Og for å presse maksimal utbytte av øvelsen, kombinere statisk belastning og benløfter, så vil adduktorene være fullstendig involvert i arbeidet.

Benhevinger: gjennomgang av fordelene med Pilates-øvelser for vekttap

Fjern innsiden av låret hjemmeDu kan utføre et sett med øvelser fra Pilates. Ifølge kvinner bruker denne typen trening mange metoder for både statisk og dynamisk muskelutvikling. Hva er øvelser for å overvinne motstand med en ball eller en spesiell ring. Klassiske benheiser fikk imidlertid de mest positive tilbakemeldingene. Treningsteknikken presenteres i detalj på bildet. Essensen i treningen ligger i kombinasjonen strekk og kraftinntrenging, i tillegg er dette en absolutt isolerende trening. Tross alt tar ikke en eneste stabilisator selv den minste deltakelse her, noe som betyr at hele belastningen forblir i målmusklene.

Overvinne motstand: isometrisk trening med ballen

Vet fortsatt ikke hvordan jeg rengjør innsidenhofter? Trening med en Pilates-ball vil bidra til å styrke adduktormuskulaturen ved å bruke den isometriske treningsteknikken. Dette betyr at belastningen skapes av personen selv, ved å bruke styrken til sine egne muskler for å overvinne motstand. Det er flere alternativer for trening med fitball:

• klemme en stor ball på utstrakte ben mens du ligger på siden;
• klemme en liten ball mellom knærne i liggende stilling;

Begge treningstyper fungerer utmerket for å stabilisere og styrke de indre lårene.

Gymtape for å trene det indre låret: anmeldelser av traineer

Bedømme etter vurderingene, Pilates kombinert medisometrisk trening løfter hoftene veldig godt. Mange kvinner bemerket at mest av alt kunne de føle arbeidet med adduktører i øvelser med et gymnastikkbånd. Hvis du fremdeles ikke vet hvordan du fjerner innsiden av låret, må du prøve dette skallet. Tross alt kan du komme med mange øvelser for å overvinne motstand, både statisk og dynamisk. Her er bare noen få av dem:

• strekker båndet mens du ligger på siden;
• avl ben med en ekspander liggende på ryggen;
• trinn med tape på bena;
• bortføring av benet festet i båndet.

Litt tøying etter trening: trening "Butterfly"

Ikke glem at noe trening skalavslutt med en strekning. For det indre låret er Butterfly-øvelsen best egnet. Dette vil bidra til å slappe av litt slitne muskler og lindre overdreven spenning. I tillegg har tøyning en gunstig effekt på musklenes form, noe som gjør fibrene lengre og vakrere.

Nå vet du nøyaktig hvordan du fjerner det indredel av låret, øvelser kombinert med kosthold og aerob trening vil hjelpe deg å oppnå de ønskede resultatene raskere. Vær derfor ikke lat, men gjenoppbygg regimet ditt helt, for idrett er ikke en hobby, men en livsstil.