Brøkernæring for vekttap. Meny for uken og dagen

Ønsket om å gå ned i vekt får folk til å se ikkebare de nødvendige øvelsene, som utvilsomt er viktige, men også passende dietter. Det er mange av dem, som du allerede kan se, og hver og en har sine egne fordeler og ulemper. Så for eksempel, et proteindiett lar deg miste mye ekstra kilo, men det kan også forårsake helseskader, som kommer tilbake etter mange år i form av problemer med nyrer og lever, mage-tarmkanal. Det er derfor det er veldig viktig å lage kostholdet ditt ikke bare med lavt kaloriinnhold, men også balansert.
Og brøkernæring for vekttap hjelper på dette. Vi vil vurdere menyen for uken nedenfor. Dette vil bidra til å føre ikke bare riktig livsstil, men også miste merkbart selv uten trening og store belastninger.

Hva er brøkernæring for vekttap

Den ukentlige menyen i dette systemet antar detdu vil spise den samme mengden mat som før. I dette tilfellet vil det være nødvendig å dele hele det daglige volumet i fem eller seks måltider. Dette gjør at mat blir absorbert fullstendig, uten å bli lagret som fettreserver. Hver 3. time trenger du å spise. Forklaringen er enkel: å fordøye mat i magen tar omtrent 2,5-3 timer, noe som betyr at du må spise på en slik måte at du opprettholder stoffskiftet uten å oppleve alvorlig sult, der overspising oppstår.

Med et solid vekttap, bør du vurdere på nyttkaloriinnholdet i maten din. Hos kvinner bør det variere mellom 1200-1500 kalorier. Svingninger i en eller annen retning kan redusere prosessen med å miste vekt betydelig. Hvis du bruker mer eller mindre kalorier enn det angitte området, trenger du ikke å angi dette "sporet" umiddelbart. Fraksjonell ernæring for vekttap (en ukentlig meny skal beskrives i samsvar med nyansene i dette systemet) skal bringes tilbake til normal gradvis, uten å ordne stressende situasjoner for kroppen. Prosessen med å gå ned i vekt (spesielt stor) er lang og arbeidskrevende. Derfor bør du være spesielt forsiktig med dette øyeblikket.

Brøkernæring for vekttap. Meny for uken, fordeler og ulemper

En slik livsstil vil gi rom for utveksling avstoffer på et høyt nivå, som vil forbrenne flere kalorier, noe som betyr å miste vekt. Fraksjonelle ernæringsanmeldelser av de som har gått ned i vekt anbefales fordi over en uke går fra 400 gram til 1,5 kilo tapt uten belastning. I prosessen med dette kostholdet kan du kontrollere sulten din fullstendig og ikke overspise etterpå.

Hvis vi snakker om ulemper, så kalorifattigdietter, som dette systemet tilhører, er det en, men veldig betydelig: fremveksten av en sterk følelse av sult. Hvis du ikke tar hensyn til denne faktoren og hopper over måltider, kan du hamstre enda større mengder fett. Husk at følelsen av kraftig sult er kroppens første og viktigste signal om at den er klar til å lage reserver for en "regnfull dag".

Fraksjonell ernæring for vekttap, en ukentlig menysom ikke er så mangfoldig, er det bedre å male en dag hvor du selv vil variere disse eller disse produktene. Hovedregelen: i de to første eller tre måltidene, bør de fleste av karbohydratene i dagen spises. Av 5-6 "tilnærminger", må 3 være varme, og 2-3 skal være lette snacks som undertrykker sult. Proteiner bør være til stede ved hvert måltid. For den beste "doseringen" av måltidet, bruk regelen for håndflaten eller glasset, det vil si at volumet av produkter for et måltid ikke skal overstige de spesifiserte målene. Den første tiden vil være vanskelig, men gradvis vil du bli vant til den, og etter en måned vil du ikke en gang kunne forestille deg hvordan du kunne spise mye før.

Завтрак должен быть съеден не позже одного часа с øyeblikk av oppvåkning. Det inkluderer alt korn, granola eller frokostblanding, samt en sandwich med ost og fullkornsbrød. Som drikke kan du drikke vann, te med honning / stevia eller kaffe med melk. Etter 2,5-3 timer, en matbit i form av yoghurt eller kefir og fullkornsbrød. Lunsj: suppe, salat eller vegetabilske siderett med magert kjøtt. Snack: cottage cheese eller kalorifattig dessert med te (epler bakt i ovnen eller mikrobølgeovn kan brukes som sådan). Middag: kokt fisk (kjøtt, egg eller ost å velge mellom), en grønnsakssidé. En matbit før sengetid kan representeres av et glass kefir eller yoghurt. Dette er et brøkdiet for vekttap, en ukesmeny som du kan foreskrive deg selv takket være det vedlagte daglige kostholdet.

Som konklusjon

Som du kan se, er det ingenting komplisert iernæringsprosess, og trenger ikke å ekskludere søtsaker. Forbruket er bare litt begrenset, men det er lettere å takle det enn med et fullstendig fravær av det. Ledende ernæringsfysiologer i verden anbefaler å spise det kroppen trenger, bare ikke gå over grensen. Fraværet av fullstendig avvisning av søtsaker, samt god ernæring, som vil gi kroppen den nødvendige mengden proteiner, vitaminer, mineraler og fiber, vil ikke bare miste vekt, men også bevare skjønnheten. En liten anbefaling for deg som skal ned i mye vekt. Kosthold (brøkernæring), menyen for dagen vi beskrev ovenfor, bør kombineres med fysiske øvelser. Du kan starte med statiske, for eksempel kallanetikk eller Pilates. Mens du holder kroppen i god form, vil huden ikke henge mye, og med en tilstrekkelig mengde belastning kan du stramme den helt. Sørg for å konsumere minst 2 liter drikkevann per dag. I tillegg må vegetabilsk fett være til stede i dietten: uraffinert oliven, linfrø, sesamolje eller alternativt fiskeolje. Hvis du har grunn til å tro at kroppen mangler den nødvendige mengden mineraler og vitaminer, ta komplekset som er foreskrevet av legen din.