Riktig ernæring for vekttap. Menytips

Venner, spørsmålet om overvekt nyligveldig relevant. I følge Trust for America's Health er for eksempel 2/3 av amerikanerne overvektige, og statistikken vår sier at over halvparten av russiske statsborgere lider av overvekt.

Før vi snakker om et balansert kosthold for vekttap, en meny for en tynn figur og tilbyr visse tips, lister vi opp en rekke grunner som fører til overvekt eller til og med fedme.

• Hurtigmat, som brukes "på flukt" på grunn av mangel på tid;
• Psykologisk aspekt: ​​mat med lite næringsinnhold, men kalorifattig er billigere enn sunn mat;
• Kontorarbeid, mangel på fysisk aktivitet, stillesittende livsstil.

Что-то нужно делать, не так ли?Du trenger ikke å gjøre noe, du trenger bare å vite og følge visse regler. Du trenger riktig ernæring for vekttap, en meny med tilsetning av sunn mat.

Energiverdien til mat som forbrukes børtilsvarer energikostnader. Etter å ha spist en porsjon pølser, får vi for eksempel et visst antall kilokalorier. For å bruke dem opp, trenger du en tur eller en løpetur.

Omtrent like mange kalorier tilsett en.en kake, men den er ikke bra for kroppen. Nei, vi krever ikke fullstendig avvisning av søtsaker, men vi må passe på å huske om riktig ernæring for vekttap. På menyen, inkludert et par ekstra brødstykker som "ser på natten", tilfører kroppen et par ekstra kilo vekt i løpet av året.

Hvordan spise for å "miste" overflødig vekt?

Hvis vi følger riktig ernæring forslanking, menyen må inneholde kostfiber. De inneholder pektin og fiber, som stimulerer funksjonene i mage-tarmkanalen, mens de ikke har kalorier. Inneholder kostfiber i ris, hvete, bygg, havre. Også i nøtter, i solsikkefrø, peanøtter, frukt, grønnsaker og belgfrukter.

I disse veldig fibrene er det ikke noe kaloriinnhold, de absorberes ikke, mens du forbedrer absorpsjonen av mat. Skape en metthetsfølelse, kostholdsfibre gjør at du kan unngå overspising.

Ikke overspise!

Uten å senke ditt daglige matinntakgå ned i vekt fungerer ikke. I det minste for en start er det verdt å prøve å avslå mat helt fire timer før sengetid. Gjør alt enkelt. Hvis du legger ekstrem vekt på prosessen, kan kroppen motstå. Ikke mist hjertet hvis det ikke ordner seg første gang. Når det begynner å virke, begynn å redusere porsjonene og ta ett stykke brød mindre.

Можно также практиковать дробное питание для vekttap, det vil si, spise oftere, men litt etter litt. Med denne tilnærmingen blir maten tatt på dagtid i små porsjoner hver tredje time. Denne ernæringsmetoden lar oss akselerere stoffskiftet i kroppen vår, for å lette assimilering av kroppsmaten av næringsstoffene som er i den.

Med brøkernæring brennes fettforekomster mer intenst. Konklusjonen antyder seg selv, ikke sant?

Du vil se hvordan denne prosedyren over tid vil bli en spennende opplevelse, og overflødig vekt vil begynne å avta.

Fordeler med slanke

• Tang inneholder en optimal mengde jod, fjerner giftstoffer fra kroppen og har en metningseffekt;
• Kakaosmør stimulerer fettforbrenningen. Bare bitter sjokolade er egnet, uten fyllstoffer;
• Å ta kalsium ved overspising vil hemme absorpsjonen.

tips

Faste er ikke gunstig, spesielt uten å konsultereen lege. Det er nyttig å ha riktig ernæring for å gå ned i vekt, hvis meny skal inneholde de nødvendige vitaminene og mer enn hundre navn på mikro- og makroelementer hver dag. Med en utilstrekkelig mengde vitaminer øker tiltrekningen til fet mat.

Vær sunn, slank og glad!