Tricepsøvelser for kvinner. Bli kvitt sagging

Трицепс – это одна из тех мышц, которая всегда ulemper enhver kvinne. Det er lite sannsynlig at noen liker at triceps synker mer og mer med alderen og begynner å se helt formløs ut. I mellomtiden er triceps ansvarlig for bevegelsene i armene og skulderen frem og tilbake, og deltar også i bøyningen av albuen, på grunn av hvilken det er umulig å holde den i form bare ved hjelp av husarbeid. Et annet problem med triceps er at det reagerer veldig dårlig på kostholdet, og for å gjøre det vakrere, må du gjøre en innsats. Derfor er det utviklet øvelser for triceps for kvinner som vil bringe en av de mest problematiske musklene i form. Ved å bruke en rekke av disse øvelsene i kombinasjon med andre, for eksempel for bena, magen eller armene, kan du oppnå gode resultater på veldig kort tid.

Triceps treningsutstyr (kvinner)

Основным атрибутом в выполнение упражнений er en fitball (dette er en så stor gymnastikkball), den er involvert i en rekke øvelser. Du vil også trenge et skritt (en lav benk eller stol, men du kan koble fantasi, og hvis absolutt tett, bruk et par volumer med tunge bøker) og noen få vektede baller og et par manualer (du kan bruke stangen fra baren - dette er den viktigste simulatoren for triceps, siden uten vekting umulig å oppnå resultater).

Teknikk for å gjøre tricepsøvelser (for kvinner)

Hovedprinsippet for trisepsøvelserfor kvinner er noe som ikke bør overbelastes. Ikke uttømm deg, gjør flere hundre repetisjoner av den samme bevegelsen hver dag. Det er nok å gjennomføre 2-3 komplekse treningsøkter per uke, forsterkning av dem med riktig ernæring og problemområder vil umiddelbart fordampe, og vike for vakre, designede muskler uten en dråpe overflødig fett. Hver øvelse gjøres uten plutselige bevegelser, rolig og målrettet. Dette vil forhindre ledd og leddbånd fra helt uønskede skader.

Det er grunnleggende øvelser for triceps, og alle virker på forskjellige bunter av denne muskelen, så å forsømme minst en av dem anbefales ikke.

1. I den første øvelsen må du ligge igjenfitball, holder en hantel eller vektstang fra baren. Etter at startposisjonen er okkupert, skal manualene eller stangen senkes ned på stangen og løftes rett foran deg og rette armene helt ut. Denne øvelsen skal utføres 10-15 ganger, gjenta to ganger.
2. Startposisjon i den andre øvelsenlik den første - liggende med ryggen på fitball. I hver hånd er det nødvendig å ta manualer og løfte høyt over brystet, trykke dem mot hverandre. Nå bør du begynne å avle til siden og redusere til full berøring av hantlene. To tilnærminger med 10-15 repetisjoner blir gjort.
3. Startposisjon - sitter på fitballen, holderen manual eller annet vektmateriale bak ryggen. Albuen er nær hodet. Forlengelse utføres i albueleddet (manualen stiger opp fra baksiden, mens albuene forblir på samme sted). Denne øvelsen gjøres i to sett 10-20 ganger hver.
4. В этом упражнение потребуется стэп, в который du bør hvile hendene med ryggen til ham. Bena strakk seg fremover. Deretter utføres bøying i albueleddet med senking, men ikke berører gulvet. Hendene må utvides helt og øvelsen gjentas 10-15 ganger, noe som gjør to tilnærminger.
5. Det er tid for de kjente push-ups. Hender hviler på trinnet, sprer dem litt bredere enn skuldrene, bena er utvidet. Vi gjentar fleksjon og forlengelse (uten å berøre trinnet med brystet) 10-15 ganger, etter en kort hvile, må øvelsen gjentas.
6. Den siste øvelsen vil kreve et bånd.- en ekspander og noe som ligner på en tverrstang som du kan kaste prosjektilet vårt gjennom. Etter forberedelsene, bør du ta den ene enden av båndet i hver hånd og sette hendene på brystnivå (utvideren skal trekkes), så rettes armene ned uten å løfte albuene fra kroppen. Vi gjentar 10-15 ganger, to tilnærminger.

Dermed utføre disse øvelsene fortriceps for kvinner, kan resultatet sees om et par måneder. Dette vil bare anspore deg til videre handlinger, og snart vil det ikke være spor av den slappe og hjelpeløse muskelen.