Veldig populært i dagtreningsprogrammer som kombinerer prinsippene for flere idrettsområder og forskjellige typer belastninger. Et slikt system er Pilates. Fordelene med å praktisere denne teknikken er kolossale, ifølge forfatterens løfter. Hva med sikkerhet og kontraindikasjoner? Vi vil prøve å forstå dette problemet i detalj.
Pilates er posisjonert som en type gymnastikk, ikkehar begrensninger på kjønn, alder og nivå av fysisk form. Det høres ganske fristende ut, gitt at forfatteren av systemet lover alle hans følgere bedring, muskelutvikling på kortest mulig tid og til og med kvitte seg med ekstra kilo. Pilates anbefales for de som aldri har spilt idrett, og profesjonelle idrettsutøvere som et supplement til hovedtreningsprogrammet. Du kan registrere deg i en gruppe av denne typen kondisjon i alle aldre. Mange idrettsklubber har programmer for barn fra 3 år og eldre. Når vi snakker om skånsomme treningssystemer og fysisk utvikling, råder treningsinstruktører ofte sine kunder spesielt om Pilates. Fordelene med å gjøre denne gymnastikken vil være for hele organismen, mens det praktisk talt ikke er noen risiko.
De fleste kvinner melder seg på for første gangtreningssenter, spør de seg selv: er det sant at den valgte retningen vil hjelpe deg å gå ned i vekt og ikke føre til for merkbar muskelgevinst? Det er ingen risiko for å "pumpe" når du gjør Pilates. Denne gymnastikken er rettet mot den harmoniske utviklingen av kroppen. Med regelmessig trening kan du oppnå et merkbart resultat. Kroppen blir mer fleksibel og passform, overflødig underhudsfett forsvinner gradvis. Hvis du følger et kosthold sammen med klasser, vil prosessen akselerere. Pussig nok anbefales ofte Pilates for overvekt. Nytten av dette systemet er åpenbart: klasser lar deg gradvis få kontroll over din egen kropp og utvikle den. I Pilates er dessuten nesten full belastning av cardio og kraft. Etter riktig trening er det ingen fysisk tretthet. Tvert imot, mange utøvere kaller denne typen kondisjon veldig hyggelig og avslappende.
Når du gjør Pilates gymnastikkøvelserdu må overvåke din egen pust nøye. Det er verdt å merke seg at forfatteren av denne fitness-disiplinen selv led av luftveissykdommer i barndommen. Av denne grunn, i sitt system for utvikling og utvinning av menneskekroppen, er han spesielt oppmerksom på respirasjon og utvikling av lungefunksjon. Pilates kan hjelpe deg å lære å puste og bli kvitt kortpustethet. Et annet trekk ved denne typen kondisjon er effektiv trening av dype muskler, som vanligvis ikke er involvert i andre typer trening. Denne utviklingen av kroppen lar deg bli sterkere fysisk og hardfør. Samtidig er muskelvekst nesten umerkelig visuelt. Figuren blir bare mer tonet og elastisk.
Fordelene med Pilates for kvinner erintegrert utvikling av kroppens evner. Mange representanter for det rettferdige kjønn merker seg at med begynnelsen av trening, hudfarge og generell helse forbedres. Trener du regelmessig, kan du bli roligere og lære hvordan du enkelt takler stress og dårlig humør. Pilates blir ofte rost som en foryngende gymnastikk. Denne effekten kan ikke bestrides, siden den enhetlige utviklingen av alle kroppens muskler i kombinasjon med tøyning gjør figuren ideell. Samtidig, som nevnt ovenfor, øker Pilates den generelle utholdenheten i kroppen. Og dette betyr at de som er involvert i denne gymnastikken bedre tåler fysisk aktivitet enn en person uten idrettstrening.
Opplever du regelmessige smerter i ryggen, korsryggen og nakken? Pilates vil hjelpe deg! Fordelen med denne typen kondisjon ligger i forebygging av sykdommer i bevegelsesapparatet.
Veldig ofte velger profesjonelle piloterskuespillere, modeller og dansere. Denne teknikken gir mulighet for moderate belastninger for å oppnå forbedret fleksibilitet. Programmet inkluderer mange strekkeøvelser og hele komplekser for ryggmusklene som støtter ryggraden. Pilates kan forbedre holdningen og rette skuldrene. Etter et par måneder med regelmessig trening blir bevegelsene mer plastiske. Merkbare forandringer i gangarten, det blir virkelig flygende og spektakulære. Det er av disse grunnene at Pilates ofte kalles en overveiende kvinnelig form for kondisjon. Men faktisk kan menn gjøre det.
Занятия пилатесом не требуют какого-то spesialutstyr og inventar. Takket være dette er denne typen gymnastikk tilgjengelig for alle. Hvis du ønsker det, kan du gjøre det selv hjemme. En betydelig del av øvelsene er enkel, det er rett og slett umulig å utføre dem feil. Mange idrettsklubber tilbyr også pilates-klasser. Fordelene og skadene for kvinner med denne typen kondisjon avhenger direkte av kvaliteten på øvelsene. Hvis trening hjemme ikke gir glede og forårsaker ubehag, må du slutte å trene og ta kontakt med en treningsinstruktør. Det er mulig at du gjør noe galt eller misforsto beskrivelsen av settet med øvelser.
Pilates-klasser ser ut for noen nybegynnereineffektiv, fordi etter dem er det ingen følelse av tretthet og muskelsmerter. Faktisk, siden barndommen, inspirerer de oss til at smerter etter intens sportstrening er normale. Men i Pilates signaliserer ubehag at du trener feil. Det er uakseptabelt å øke antall repetisjoner av øvelser. Helsemessige fordeler med Pilates er moderate, men samtidig ganske effektive belastninger. Manglende overholdelse av anbefalingene fra treneren kan være ledsaget av utseendet på smerter i musklene og skade på dem.
Пилатес подходит для маленьких детей, беременных kvinner og eldre mennesker. Ofte annonseres denne formen for kondisjon uten kontraindikasjoner. Men dette stemmer ikke. Pasienter med diagnose av osteoporose er strengt forbudt å praktisere Pilates. Fordelene med denne gymnastikken er ubestridelig når det gjelder forebygging av sykdommer i bevegelsesapparatet. Hvis det er noen kroniske sykdommer i bein og ledd, er det nødvendig å oppsøke lege individuelt. Pilates anbefales ikke for personer med kronisk psykisk sykdom.
Gymnastikk kan hjelpe til med å kurereDeprimert eller bli kvitt dårlig humør. Men med alvorlige patologier er slik sportstrening uakseptabelt. En annen begrensning er smerte. I nærvær av en slik diagnose, bør avgjørelsen om egnethet for egnethet tas av en idrettslege. Dette er alle kontraindikasjoner for Pilates gymnastikk. Fordelene og skadene med denne typen kondisjon er nå kjent for deg, det gjenstår bare å bestemme når du skal begynne å trene.
