Pilates - hva er det?Dette er et treningssystem som fikk navnet sitt fra skaperen Joseph Pilates. Nylig har denne teknikken blitt populær, til tross for at den i Russland dukket opp relativt nylig.
Pilates-systemet vil være nyttig for de somprøver å opprettholde seg i god form og ta vare på helsen sin. Pilates-komplekset dukket først opp for mer enn hundre år siden, men i løpet av denne perioden ble det gjort endringer og forbedringer av det. Imidlertid forblir essensen i dette systemet uendret - kontrollen av kroppen og ånden. Alle øvelser utføres i henhold til et strengt planlagt program, alle muskelgrupper er involvert i implementeringen. Pilates klasser - hva er det? Dette er en treningsøkt der det ikke er intensiteten i ytelsen som er viktig, heller ikke antall øvelser. Av større betydning er deres kvalitet og fokus på visse deler av kroppen.
Opplæringsfordeler
Pilates øvelser utvikler fleksibilitet ogmobilitet i hele kroppen. I tillegg er dette den tryggeste typen muskeltrening, da øvelser forsiktig påvirker kroppen, mens du trener og styrker den. For å svare på spørsmålet: "Pilates-system - hva er det?", Må du forstå at hver bevegelse i denne teknikken er født fra bevissthet, musklene styres av hjernen.
Pilates er passende for nesten alle uten unntak:kvinner, menn eller tenåringer. Du kan gjøre det både hjemme og med en trener i et treningssenter. Samtidig betyr ikke forberedelsesnivået noe, siden sannsynligheten for skader er liten. Dette systemet er det sikreste og mest effektive for tøying. Pilates anbefales selv for trening under graviditet og etter fødselen.
Pilates for ryggen
Врачи и физиотерапевты советуют применять Pilates øvelser for rehabilitering etter skader, inkludert ryggskader. Så, Pilates-øvelser - hva er det? Som regel inkluderer de strekk, stress på de dype musklene og riktig pust. For å unngå feil i bevegelser og pust, er det veldig viktig å starte klasser riktig ved å bruke denne teknikken.
Grunnleggende regler og prinsipper for metodikken
Det er tre treningsalternativer i systemet."Pilates": øvelser på spesielle simulatorer, på gulvet og på gulvet med spesialutstyr. Bevegelsene under treningen skal være trege og jevne. Det er veldig viktig å konsentrere og kontrollere teknikken for implementering.
Trening skal foregå på en avslappet måtetilstand. Du må stille deg inn på øvelsene og bli kvitt stress. Ved å bruke musklene i buken og bekkenet er det nødvendig å sikre riktig kroppsstilling. Hver bevegelse skal smidig bevege seg til den neste - dette er Pilates. Hva det er? Dette betyr at bevegelsen ikke stopper. Avslutningen på en øvelse er en fortsettelse av følgende.
Et enkelt sett med Pilates-øvelser
Først og fremst må du mestre vridning.Denne øvelsen hjelper deg med å trene magemusklene. Det er viktig å huske at du ikke kan holde pusten mens du vrir. Mens du gjør denne øvelsen, kan du forestille deg at målet ditt er å legge ryggraden jevnt på gulvet og like lett løfte den opp fra gulvet. Det er forbudt å vippe eller vippe hodet, de må være på linje med ryggraden.
Så sett deg ned på gulvet med hendene på hoftenebena er rette. Nå bøy bena med føttene flatt på gulvet. Vær oppmerksom på at du ikke kan rive dem av gulvet under denne øvelsen! Ryggen er rett, toppen av hodet ser ut til å strekke seg opp. Press hendene inn i hullene under knærne. Senk langsomt ryggraden til gulvet, ryggvirvel etter ryggvirvel. Når du når gulvet, begynn å krølle deg i omvendt rekkefølge. Gjør øvelsen 5-6 ganger, uten pauser og pauser.
Den neste tingen å mestre for å øvePilates-teknikken strekker seg. For å utføre øvelsen, ligg på ryggen, armene utvidet langs kroppen, bena litt bøyd i knærne. Føtter presset mot gulvet. Nå løft bena, bøy dem til knærne er nær brystet. Pakk armene rundt beina slik at knærne presses mot brystet. Mens du gjør dette, trekk hodet og skuldrene over knærne. Fjern deretter armene fra føttene mens du inhalerer, rett beina og strekk dem opp. Gjenta øvelsen 6-8 ganger, uten stopp og pauser.
Pilates-programmet har nesten ingen kontraindikasjoner. Det viktigste er å holde deg til riktig pust og ikke trene med makt.
