I dag har sportsnæringsbransjen nåddimponerende resultater, og alt fordi informasjon har blitt mer tilgjengelig, og mange prøver å opprettholde en sunn livsstil. For enhver idrettsutøver generelt og for idrettsutøvere spesielt, er sportsernæring ekstremt viktig, siden den lar deg opprettholde den nødvendige formen.
Selvfølgelig, BCAA aminosyrer og andresportstilskudd bør ikke prioriteres fremfor vanlig mat, men protein, gainers, glutamin og andre kosttilskudd har vist seg å være effektive. Deretter vil vi fortelle deg mer om BCAA-aminosyrene, og også gi en oppsummeringsvurdering av de beste kompleksene som er relevante i dag.
BCAA er et kompleks av tre aminosyrer,blant disse er leucin, isoleucin og valin. I praksis er disse stoffene det viktigste materialet for å bygge muskelmasse, fordi i selve vevet opptar de omtrent 35% av den totale mengden aminosyrer. I tillegg inkluderer hovedfunksjonene antikatabolisk virkning, samt aktiv deltakelse i prosesser for utvinning og anabolisme (vekst) av muskelfibre.
Essensen av BCAA ligger i det faktum at menneskekroppenstoffet syntetiseres ikke, det vil si at det bare kommer med mat eller i form av tilsetningsstoffer. Hovedforskjellen fra en rekke andre aminosyrer er det faktum at BCAA-aminosyrer metaboliseres direkte i musklene, og derfor bør de betraktes som det viktigste "drivstoffet" som øker atletisk ytelse, forbedrer helsen og den generelle tonen. Til slutt er de helt ufarlige for mennesker.
Det er lett å gjette at disse aminosyrene er mye brukt i sport, spesielt innen kroppsbygging. Så, de viktigste dokumenterte effektene av BCAA inkluderer:
Generelt er det et uunnværlig produkt for alleidrettsutøver, fordi antallet positive effekter er på et ganske høyt nivå. Så aminosyrer er egnet for arbeid på massen eller under vekttap, "tørking", arbeid på lettelse, etc.
Å skille falske fra kvalitetsprodukter er veldigganske enkelt. Det er verdt å huske at BCAA er lite løselig i vann, og etterlater en slags film på toppen. Dette er den viktigste metoden som lar deg bestemme tilsetningsstoffet for pålitelighet. De er bitre i smak. Til slutt, husk å sjekke fargen og konsistensen som er angitt på etiketten og sjekke utløpsdatoen, som også er veldig viktig.
Hvis en idrettsutøver jobber aktivt medmuskelbygging, BCAA, hvis vurdering vi vil presentere nedenfor, bør tas etter trening eller under aktive belastninger. Mange nybegynnere tar aminosyrer før klassen, men dette er en veldig vanlig feil. Hvorfor? Faktum er at under stress, slår kroppen av fordøyelsesfunksjonen en stund, slik at mat eller kosttilskudd som tas umiddelbart før kraftbelastningen, absorberes først etter den, når de nødvendige fordøyelsesprosessene starter opp igjen. Det er av denne grunn at det er forsvarlig å ta BCAA etter trening. Til slutt, hvis det konsumeres under trening, vil det redusere hastigheten på katabolisme i muskelvev.
I tillegg må mer enn én BCAA tas.ganger om dagen, så morgenlasting vil også være nyttig. Faktum er at kroppen etter oppvåkning trenger næringsstoffer som er så nødvendige for normal funksjon. Når du går ned i vekt eller "tørker" er tiden for å ta aminosyrer den samme som ovenfor.
Selvfølgelig er alt her individuelt for alle. Imidlertid, med et pris / kvalitet-forhold, vil vurderingen være omtrent følgende:
Selvfølgelig har hvert stoff sitten sunn norm, hvis mottakelse fører til ønsket resultat uten skadelige konsekvenser for kroppen. Hvis du bruker høye doser BCAA i 1 dose (mer enn 10 gram), er det en viss konkurranse mellom de tre aminosyrene som utgjør produktet. Alt dette har en skadelig effekt på absorpsjonen av tilsetningsstoffet, og en viss prosentandel av stoffet går til vinden.
I følge profesjonelle idrettsutøvere ogtrenere, den optimale dosen per 1 kg av en persons vekt er 33 mg leucin. Avhengig av vekten din, må du ta fra 1 til 8 gram BCAA-pulver (eller 2-3 kapsler), både for å få muskelmasse og for å miste vekt. Den anbefalte opptaksfrekvensen er 2-3 ganger per dag.
Det skal bemerkes at en mindre mengde BCAA i 1mottaket vil også være effektivt, men tilskuddet vil ikke være i stand til å dekke kroppens behov helt. Aminosyrene i seg selv kan tas uten å stoppe, sykle og avbryte, siden BCAA er helt ufarlig for kroppen, og generelt øker de det generelle nivået av immunitet og helse. Forresten, et annet sportstilskudd - protein - inneholder også disse aminosyrene, så du bør ikke se bort fra dette når du skriver ned dietten for å ta kosttilskudd.
I dag på markedet kan du finne dusinvis av forskjelligesports ernæringsmerker. Selvfølgelig har noen av dem fått mer popularitet enn konkurrentene, selv om høyere effektivitet eller kvalitet på produktene ikke er bevist. Vi har allerede snakket om BCAA-karakteren i sammensetningen av restaureringskompleksene. Nå vil vi gi neste topp, som direkte relaterer seg til disse aminosyrene. Så, basert på forbrukernes preferanser i det post-sovjetiske rommet, vil vurderingen være som følger:
Dette er selvfølgelig ikke alle merker, men andrebetydelig dårligere i popularitet og salg. Legg til BCAA Mega fra Olimp eller BCAA Complex fra Dymatize til denne listen. Alle har sine egne preferanser, men fra et objektivt synspunkt, gitt pris / kvalitet-forholdet, har vi gitt de beste alternativene.
Ikke glem at det er verdt før du kjøperlære mer om sammensetningen, og ikke bare stole på prisfaktoren. Så, noen produsenter produserer kapsler med en lavere mengde aktiv ingrediens (BCAA) enn andre merker. For eksempel varierer forholdet mellom de tre aminosyrene som utgjør BCAAene, samt kaloriinnholdet og mengden fett / karbohydrater i forskjellige matvarer. Det er ikke nødvendig å omgå dette ved å bygge en individuell topp BCAA (vurdering).
I motsetning til steroider, sportsernæringer et helt lovlig produkt som er kommersielt tilgjengelig. I dag er det mange nettsteder der du kan kjøpe aminosyrer. De idrettsutøvere som foretrekker live shopping, anbefales å besøke sportsbutikker, hvor du i tillegg til forskjellige dingser kan kjøpe kosttilskudd. Dessverre er de bare åpne i storbyer der det er høy etterspørsel etter produkter.
Vel, sportsernæringsindustrien er i gangtopp for utvikling. Mange fremtredende kroppsbyggere signerer kontrakter på flere millioner dollar med produsenter som markedsfører merkevarer. Fra artikkelen vår lærte du at aminosyrer ikke er helseskadelige, men bare forbedrer immuniteten og øker effektiviteten av trening. Rangeringer vil hjelpe deg i et vanskelig valg, og du bestemmer selv hvilket produkt som er bedre å ta - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp eller produkter fra andre selskaper. Lykke til i sport!
