Aerobic hjemme: for nybegynnere

Аэробика дома - не только отличная альтернатива sportskomplekser, men også muligheten til å uavhengig regulere treningsøktene og fokusere på de muskelgruppene som krever oppmerksomhet. I tillegg til å forbrenne fett og redusere kroppsvekten, har denne typen trening en positiv effekt på kroppen som helhet.

Generelle konsepter

Аэробика основывается на ритмичных движениях, særegent for gymnastikk. Et sett øvelser utføres med musikalsk akkompagnement i kombinasjon med riktig pust. Fysisk aktivitet lar deg trene flere muskelgrupper samtidig.

Dessuten gir aerob trening energi, påvirker helsetilstanden positivt og er en utmerket øvelse for hjertet.

Kjernen i trening er hopping,rytmisk gange og løping på plass. Komplekset utføres strengt i startposisjonen. Det har blitt bevist over tid at slike belastninger har en positiv effekt på kroppsforming og vekttap.

Aerobics slankehjem for nybegynneremå inneholde et aktivt sett med øvelser som varer minst 60 minutter. Det anbefales å gjennomføre klasser minst 3-4 ganger i uken. Regelmessig trening og riktig ernæring vil bidra til å se resultatene snart!

Prinsipper for aerobic

De viktigste prinsene for denne sporten anses å være:

• aktive svinger med armer og ben;
• trinn i forskjellige retninger;
• hopp og rytmiske hopp på tærne;
• armer og ben stiger i motsatte retninger;
• løpe på stedet;
• overkropp til sidene, fremover, bakover og sirkulære omdreininger.

Trening som driverNesten alle muskelgrupper klarer å forbrenne omtrent 400 kalorier i timen. Et stort pluss er at aerobic hjemme for nybegynnere er tilgjengelig for alle. Det er nok å velge en spesifikk tilnærming og treningsprogram, som når som helst kan justeres og suppleres uavhengig.

Придерживайтесь основного правила!For å gjøre prosessen med å forbrenne fett mer effektiv, må du begynne å trene ikke mer enn 2-3 timer etter å ha spist. Ellers vil blodet skynde seg til de indre organene, og ikke til musklene.

Populære destinasjoner

Fitness-aerobic for vekttap hjemme harforskjellige former. Det viktigste er å kjøpe riktig inventar, så kan du begynne å velge prioritert type last. Tenk på de mest populære typene:

1. Klassisk aerobic hjemme. Rytmiske bevegelser som blir utført til passende musikk. Det er tilordnet kategorien kondisjonstrening og har en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet.
2. Ved hjelp av et trinn kan du utføre hopp, hopp og andre øvelser. Det fungerer spesielt godt på musklene i bena. Forebygger leddgikt og er egnet for idrettsutøvere etter alvorlige skader.
   
3. Kraft-aerobic for vekttap hjemme utføres medbruker ekstra sportsutstyr: vekter, manualer, vektmaterialer for ben og armer. En vakker silhuett, muskelmønster produseres, vekttap oppstår.
4. Fitball er en stor gummikulediameter i gjennomsnitt fra 65 til 85 centimeter. Det har en positiv effekt på holdning, hjelper til med å kvitte seg med problemområder og skape en elegant silhuett. Du kan velge et sett med øvelser med ballen for både forberedte mennesker, og for de fysisk svake eller nybegynnere.
5. Motorsykkel og sykkel er også aerob. Ved veksling av styrket og svekket belastning oppnås en utmerket vekttapeffekt.

Aerobics slankende hjem for nybegynnere -Flott alternativ til tunge idretter. Velg en type last i samsvar med dine preferanser, fordi regelmessighet er viktig i trening. Og du kan oppnå det bare hvis du driver med favorittidretten din.

Vi danser

Dansaerobic hjemme er ikke bare praktisk, men også selvfølgelig hyggelig og nyttig. I dag brukes flere retninger i dans for vekttap.

1. I stil med rock and roll. Den mest aktive retningen, som bidrar til effektiv stramming av ben og rumpe.
2. Indiske danser basert på veldig energiske bevegelser. De hjelper til med å forbrenne fett i magen og midjen så mye som mulig.
3. En funk som bruker skarpe og plastsvingninger med ben og armer. En ganske sammensatt stil og passer for de som tidligere har vært engasjert i slike aerobe belastninger.
4. Jazz påvirker ikke reduksjon av kroppsfett spesielt, men hjelper til med å eliminere klemmer i ryggraden.
5. Latin danser. Grunnlaget for energiske vårlige bevegelser. Hovedbelastningen faller på hoftene og magen.

Aerobic dansekurs kan gjennomføres ved bruk av forskjellige sportsutstyr. Dette vil styrke effekten av trening og bidra til raskere vekttap.

Effektiviteten av hjemmetreninger

Hjertetrening har en positiv effekt på sviefettceller. Aerobic lar deg holde deg i form og tone, lar ikke forekomster samle seg i problemområder. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot metabolisme, som akselererer i et akselerert tempo. I tillegg kan aerob trening redusere tretthet forårsaket av mentalt arbeid.

Spesielt gode klasser gjenspeiles i tilstandenHelse. Derfor er som oftest foreskrevet slik trening for å holde kroppen i god form, oppnå positive følelser, humør og styrke det kardiovaskulære systemet.

Fordelene med aerobic for vekttap

Aerobic hjemme er et flott alternativ til trening i sportssentre. For effektivt å miste vekt og forbedre formen på din egen kropp, er det nok å gjennomføre regelmessige øvelser i hjemmemiljøet.

Viktige fordeler:

1. Trening når som helst.
2. Klassene i et optimalt eller moderat tempo.
3. Du velger musikken for klassene dine selv. Noe som i tillegg har en positiv effekt på humøret ditt.
4. Du kan laste ned ditt favoritt videokurs og delta i samsvar med programmet der.

Så at de uniformerte øvelsene ikke plager deg, kan du endre retningen på klasser eller vekslende belastninger på forskjellige muskler i kroppen og legge til vektstoffer.

En riktig organisert tilnærming til sportsbelastninger vil alltid heie deg frem og stille inn på en positiv måte. Og prosessen med å gå ned i vekt vil være utrolig nyttig, hyggelig og spennende.

nytte

Dansaerobic hjemme for vekttap for nybegynnere påvirker ikke bare positivt vekttap og kroppsforming, men har også følgende liste over fordeler:

1. Forbedring av det endokrine systemet.
2. En oppladning av livlighet, energi, et enormt kraftstøt og utvikling av utholdenhet.
3. Gir en god stemning og trivsel for hele dagen.
4. Styrker luftveiene med ekstra oksygenering.
5. Redusere risikoen for hjertesykdommer og styrke det kardiovaskulære systemet.

Kontra

Dessverre aerobic hjemme for nybegynnereikke anbefalt til alle. Mennesker som har problemer med det kardiovaskulære systemet har det bedre å gå. Rytmiske bevegelser kan bare gjøre skade.

Mennesker med høyt blodtrykk ogsådynamisk idrett bør unngås. Rytmiske bevegelser, samt danserobic for vekttap hjemme ved hjelp av trinn, kan påvirke negativt hvis en person har åreknuter.

Uansett, hvis du tviler på om det er verdt detdu foretrekker denne sporten, kan du alltid konsultere en kompetent lege! Og på grunnlag av konklusjonen, ta et valg til fordel for en eller annen type fysisk aktivitet.

Aerobic bør unngås for personer som lider av knesmerter og problemer forbundet med bevegelsesapparatet.

Viktige regler

Aerobic hjemme vil være en utmerket alliert for vekttap og kroppsforming hvis du følger disse reglene:

1. Én trening bør være minst 60 minutter,ellers blir ikke resultatet godt nok. Treningsfrekvensen bør justeres i henhold til kroppens kondisjon. Til å begynne med vil det være nok å studere minst 3 ganger i uken.
2. Drikk gjennom hele treningenrent vann uten kullsyre i små slurker, siden kroppen i løpet av rytmiske bevegelser skiller ut en stor mengde væske, som må etterfylles.
3. Etter at du har avsluttet treningen, ikke fall på sofaen,å hvile. Kroppen fortsetter å jobbe med prosessen med å forbrenne fett, så rengjøring, aktiv vask av gulv vil bare øke aktiveringen av metabolske prosesser som tar sikte på å redusere overflødig vekt.
4. Lag en treningsplan og følg den nøye.
5. Ikke ta pauser i løpet av timen, unødvendigHvilepauser reduserer fettforbrenningsprosessen, og for effektiv trening må kroppen jobbe kontinuerlig hele tiden. Dermed er pulsen vår innenfor grensene som er rettet mot å miste vekt.
   

Med en regelmessig og riktig tilnærming til aerobic,i måneden kan du gå ned ca 5 kilo. Men med riktig ernæring! Selv om noen anmeldelser bekrefter informasjonen om at du fortsatt kan spise og gå ned i vekt. Uansett om du er overvektig eller ikke, vil tonen du får fra vanlig trening bare forbedre figuren din.