Absolutt alle mennesker for det normaleDen biokjemiske prosessen i kroppen trenger vitaminer. For ammende mødre er det ikke bare behov for flere vitaminkilder, de er ekstremt nødvendige, spesielt om våren, når lagrene som er akkumulert i fjor sommer, tar slutt.
Vitaminer er organiske forbindelserarten av maten vår i små mengder. De hjelper kroppen i det normale stoffskiftet, i vekst, reproduksjonsfunksjoner, ytelsen til vev og organer. Hvert vitamin har sin egen funksjon. Kroppen, godt utstyrt med vitaminer, fungerer perfekt, men i tilfelle av mangel, gir den på en eller annen måte "alarmsignaler", som ofte bare en ekspert kan forstå.
Med morsmelk får babyen det bestenødvendig for vekst og riktig utvikling, så du må sørge for at de nødvendige sporstoffer og vitaminer kommer inn i kroppen med melk. For ammende mødre er den beste måten å få vitaminer på å spise et balansert kosthold, men ofte under amming er ikke kostholdet så mangfoldig som før graviditet, for eksempel må du helt utelukke mat som inneholder fargestoffer, konserveringsmidler, krydret krydder, da dette kan påvirke på smaken av melk. Vurder hvilke vitaminer som er nødvendige for ammende mødre:
- A-vitamin (det inneholder meieriprodukter, gule og grønne grønnsaker og frukt);
- Vitamin B6 (finnes i fullkorn og frø, også i den nødvendige mengden som finnes i fisk, svinekjøtt, storfekjøtt);
- C-vitamin (finnes i rå grønnsaker og frukt: tomater, paprika, meloner, appelsiner, brokkoli og mange andre);
- D-vitamin (kan fås fra leveren, egg, laks, tunfisk, melk).
Ikke bare vitaminer er viktige, for gravide og ammende kvinner er det også nødvendig:
- magnesium (inneholder nøtter, hvetekim, korn, grønnsaker, sjømat);
- kalsium (det inneholder oster, yoghurt, brokkoli, sardiner, mandler, spinat, tofu);
- jern (finnes i bønner, spinat, rødt kjøtt, bokhvete);
- folsyre (finnes i leveren, gjærprodukter, bladgrøntsaker);
- fiber (kommer inn i kroppen fra grønnsaker, korn, frukt, tørkede bønner);
- protein (finnes i magert kjøtt, tofu, belgfrukter, ost, egg, melk).
Kalsium er veldig viktig under ammingansvarlig for dannelse av beinvev, er involvert i mange prosesser som er viktige for kroppen. Når du fôrer en baby, er kalsium i stand til å "vaske" ut av mors kropp, noe som fører til svakhet i bena og det kan være fare for osteoporose. Fiber er viktig for å hjelpe tarmene til å fungere.
Etter å ha født en kvinne er energikostnadene myeovenfor, den vanlige - "pre-gravid" rutine er i endring, det er mange hyggelige bekymringer og problemer, så behovet for flere kilder til nyttige stoffer øker. For å motta vitaminer til ammende mødre, er det nok å berike kostholdet med et stort antall grønnsaker, frukt, frokostblandinger. Hvis det plutselig er behov for vitamintilskudd (med vegetarisk ernæring), må du se en lege som vil hjelpe deg å velge alternativet for kosttilskudd.
Витамины для кормящих могут в необходимом mengde som er inneholdt i vitamindrikker, som ikke bare er velsmakende, men også sunne. Den aller første i listen over nyttige er juice fra sesongens frukt og grønnsaker, som dyrkes uten "kjemi". Fruktkompotter er ikke så rike på nyttige stoffer som juice, men de er veldig velsmakende, det viktigste er ikke å utsette prosessen med å tilberede kompott, siden frukt vil miste vitaminer. For det første gjelder dette vitamin C. For å øke kroppens beskyttende egenskaper, kan du drikke avkok av frukt og bringebær, mynte, rosehip blader. Så det er ikke nødvendig å svelge piller. Vitaminer finner du på ditt eget bord.
