Øvelser for ryggraden hjemme. Øvelser for å strekke ryggraden

Lang stillesittende kontorarbeid, lengeHenger ved datamaskinen, er mangelen på den nødvendige fullverdige fysiske aktiviteten og utvikler fysisk inaktivitet de viktigste årsakene som i utgangspunktet fører til svekkelse av den muskulære korsetten i bagasjerommet, og deretter til nedsatt holdning, krumning i ryggraden. Ofte er folk så opptatt at de ikke legger så mye vekt på de første dukket opp smerter i ryggen, korsryggen eller nakken, og skylden årsaken til at de oppstod på grunn av overdreven arbeidsmengde eller en ubehagelig holdning under søvn. Over tid blir smertene mer intense, og hvis du ikke tar de nødvendige tiltak for å forhindre dem, er det sannsynlig at saken ender med krumning i ryggraden, utstikk eller brokk i den mellomvirvelskive og som et resultat kirurgisk inngrep. Imidlertid kan dette unngås, fordi du kan gjøre helsen din hjemme ved å utføre enkle øvelser for å styrke ryggraden hjemme.

Hovedreglene for å utføre fysiske øvelser

Når du gjør fysiske øvelser hjemme, må du følge enkle regler for å oppnå maksimal effekt og forhindre mulige komplikasjoner. Her er noen av dem:

• klasser må utføres jevnt, uten plutselige bevegelser og ekstra iver;
• trening skal ikke gjennomføres hvis det er smerter i ryggraden, og hvis smerter oppstår under trening, anbefales det å utsette treningen;
• det er forbudt å utføre øvelser i nærvær av sterke smerter;
• det er nødvendig å begynne klasser med en minimumsbelastning, gradvis bringe nivået til ønsket verdi;
• bør du nøye overvåke korrektheten av bevegelsene og samsvar med holdningen under trening;
• Før du gjennomfører hovedkomplekset med fysiske øvelser, er det obligatorisk å gjøre en oppvarming for å varme opp de viktigste muskelgruppene;
• med jevne mellomrom er det nødvendig å konsultere legen din og ikke skjule symptomer eller smerter for ham.
• øvelser for ryggraden hjemme skal være rettet mot å styrke den muskulære korsetten, ikke bare på ryggen, men også på øvre skulderbelte og nedre ekstremiteter.

Før du starter klasser,Det anbefales å besøke legen din eller traumatolog og, etter konsultasjon, foreta en datamaskin eller magnetisk resonansavbildning av ryggraden. Denne undersøkelsen vil bidra til å utelukke organiske endringer og kontraindikasjoner for trening.

Øvelser for behandling av skoliose hjemme

Grunnøvelser for skoliose i ryggraden ihjemmeforhold vil være rettet mot å styrke den muskulære korsetten i bagasjerommet og stabilisering av ryggraden, samt korreksjon av små deformiteter og som et resultat stoppe progresjonen av sykdommen.

Det skal bemerkes at komplekset av terapeutiske øvelser for behandling av C-formet skoliose og S-formet vil være forskjellig, og bare en lege kan stille riktig diagnose.

Forebygging og behandling av C-formet skoliose

Utføre øvelser for skoliose i ryggraden iHjemme trener du sidemuskulaturen i ryggraden, samt musklene i veggene i bukhulen. For C-formet skoliose anbefales følgende øvelser:

• inngangsstilling - føtter skulderbredde fra hverandre, henderfest deg til skuldrene og utfør sirkulære bevegelser frem og tilbake med albuene (frekvensen av øvelsen i hver retning er 8-10 ganger, øvelsen utføres i tre tilnærminger);
• forblir i samme stilling, gjennomfør bevegelsene til skuldrene fremover på en dyp pust ut og tilbake med et dypt pust, hvorved du retter og klemmer ryggen;
• da må du ligge på gulvet på en hard overflate, plassere hendene langs kroppen og uten å løfte bena og skulderbeltet fra gulvet, heve og dra hodet flere ganger;
• å være i samme stilling, lag en "båt", og gå deretter til øvelsen "bro".

Hjem trening ryggrad dataforhold, anbefales det å utføre 1-2 ganger om dagen, og kombinere dem med andre kroppsøvingsklasser. De er ideelle som terapeutiske øvelser for forebygging av en sykdom eller behandling av dens opprinnelige stadium.

Forebygging og behandling av S-formet skoliose

Et sett øvelser for behandling av S-formetskoliose er noe annerledes enn ved C-formet skoliose og er rettet mot å styrke korsryggen og brystet, samt øke den grunnleggende muskeltonen i latissimus dorsi muskel. For dette anbefales slike øvelser for ryggraden hjemme:

• startposisjon - sitter på en høy avføring eller benk, legg hendene bak hodet, rett skuldrene og albuene, ta svinger til venstre og høyre, som om du vrir ryggraden langs en lang akse;
• når han ligger på ryggen på en hard overflate på gulvet, er det nødvendig å utføre skøytebevegelser, løfte kroppen;
• når han står på fire og hviler hendene på gulvet, er det nødvendig å bøye og bøye ryggen flere ganger, og imitere tilstanden til en god eller sint katt.

Utfør dette settet med øvelser daglig, etter de grunnleggende reglene for fysioterapi.

Trening for dekompresjon av ryggraden

Enkle øvelser for å strekke ryggraden innhjemme kan du utføre ved hjelp av en vanlig innerdør (du må først bekrefte påliteligheten til festingen). På hender må du henge på døren og holde den øvre kant (nærmere dørhengslene).

I dette tilfellet må du stramme bena og lage demsmå svingende bevegelser slik at hele belastningen beveger seg til øvre skulderbelte, og, lossing av ryggraden, bidro rotasjonsbevegelser til rotasjonen av ryggsøylen. Det anbefales å utføre øvelser for å strekke ryggraden hjemme både med ryggen og mot døren. Med suksess kan innerdøren selvfølgelig erstattes av et gymnastikkstativ eller en horisontal stang.

Forebygging og behandling av herniated plater

Hovedplassen i forebygging av denne sykdommenta systematiske øvelser for ryggraden hjemme, som er rettet mot å styrke musklerammen i ryggen og bagasjerommet, samt dekompresjonseffekter på ryggraden. I tilfelle det er smerter fra siden av ryggsøylen, eller hvis det er en etablert diagnose av brokk i mellomvirvelskiven, er det viktig å konsultere legen din. Det viktigste tiltaket for behandling og forebygging av brokk er dekompresjon (utvidelse) av ryggraden ved naturlige metoder eller ved bruk av spesielle mekanismer som er rettet mot å øke avstanden mellom ryggvirvlene, og derved redusere belastningen på den mellomvirvelskive og redusere trykket på nervefibrene.

I tillegg øvelser for brokk i ryggraden ihjemme kan du prestere ved hjelp av en spesiell dispensary Evminova, som gir utmerkede resultater. Dette enheten representerer et spesielt brett med variabel vinkel og håndtak, og bidrar ikke bare til dekompresjon av ryggsøylen, men også til å styrke muskelkorsetten.

En ekstra effekt gis ved et kurs med spesiell terapeutisk massasje, som lindrer muskelspasmer, akupunktur, fysioterapeutiske prosedyrer.

Øvelser for å opprettholde muskeltonus i ryggen

Øvelser for spinal muskler hjemmeforholdene er ikke bare nødvendige for å styrke, men også for å forhindre forskyvning av ryggvirvlene med en svak muskelramme. Samtidig bør amplituden til de utførte klassene være begrenset med det første.

Fra øvelser i liggende stillinganbefalt "båt". Ved utpust er det nødvendig å rive av de øvre lemmene fra gulvet, skulderbeltet, underekstremitetene, og hold pusten i flere sekunder. Av øvelsene i liggende stilling anbefales et lignende kompleks for forebygging av skoliose.

konklusjon

Å utføre et enkelt sett med øvelser forryggraden hjemme to til tre ganger i uken, vil du oppnå at det vil være en styrking av det muskulære skjelettet. Det utføres en kraftig forebygging av sykdommer i ikke bare ryggraden, men også i bevegelsesapparatet som helhet.